對工作中的大演講或即將到來的面試感到焦慮？演講焦慮是正常的。準備工作可以大大緩解這種緊張情緒——精心準備幻燈片、練習談話要點，以及在精神上進入狀態(tài)。此外，我建議在公開演講前進行整整30分鐘的身體和嗓音熱身，但這個活動可以縮短到短短7分鐘時間。7分鐘的鍛煉可以讓你擺脫緊張，集中注意力并精神煥發(fā)。

熱身讓你把注意力轉(zhuǎn)向自己的身體，從而排除緊張的胡思亂想，不再糾結于演講要點。熱身活動不僅可以幫助緩解焦慮，還可以讓你的身體和聲音準備好登上講壇。

7分鐘的公開演講熱身

在計劃演講前大約10至20分鐘，關上辦公室門或者找到一個私密空間。然后，在以下每種技巧上各花一分鐘時間。

一切都從呼吸開始。深呼吸會降低血壓。它會改善你的心率，激活神經(jīng)系統(tǒng)。如果呼吸不當，那說明你說得太快，東拉西扯，而且說了太多“嗯”和“啊”之類的填充詞。直接說出你要表達的意思，呼吸，然后說出你要說的下一件事，而不是用“嗯”填補空隙。兩腳踏地。用鼻子吸氣，從嘴里呼氣。吸氣，把橫隔膜壓到最低，盡可能長時間地屏住呼吸，然后呼氣。慢慢地呼吸。

你的嗓音會在鼻子、喉嚨、胸部或橫膈膜深處產(chǎn)生共鳴。最終，它會在你的胸部深處產(chǎn)生共鳴。我們把它叫做語調(diào)，而人們對較深厚的嗓音反應更好。你可以根據(jù)聲音共鳴的地方來改變你的嗓音。為了給你的聲音共鳴熱身，將聲音從鼻子向下推到腹部以喚醒所有這些共鳴點，所以當你演講的時候，你可以找到理想的共鳴點。這還有助于防止你語音單調(diào)。

甩動你的手臂，并在手臂擺動到底部時說“哈！”，就像聲音是一個壘球，而你在房間里投球。這有助于你想象你的嗓音在空間傳播。

你可以用手摩擦你的臉、做鬼臉，張嘴和閉嘴，伸出舌頭——任何可以舒展你臉上的肌肉，讓你準備好演講的動作。

背誦繞口令練習你的發(fā)音。任何繞口令都行，包括經(jīng)典的繞口令，比如“Peter Piper picked a peck of pickled peppers（笛手彼得拿起一配克腌胡椒）”，或者“red leather, yellow leather（紅皮革、黃皮革）”，或者簡短一點：“Unique New York（獨特的紐約）”。

收緊身體的不同部位然后放松。這將幫助你緩解已經(jīng)產(chǎn)生的緊張，并幫助放松。

放松并進行任何必要活動來讓你的身體變得溫暖，以便能夠用雙手表達自己，在演講時走動幾步以表現(xiàn)出輕松，避免踱步或者其他肢體抽搐。

如果你連7分鐘都沒有怎么辦？你還可以使用快速的身體動作技巧來準備即興講話，就像在大量觀眾面前向演講者提問時，管理加快心跳的焦慮。

調(diào)整熱身活動以拉緊肌肉，深吸氣/呼氣并釋放。我會擠壓腳趾肌肉，深呼吸然后開口說話。

打呵欠也是一種有用的技巧，因為它讓溫暖的空氣進入，你深呼吸，張開嘴巴，它會使你臉上的肌肉得到熱身。如果你只有15秒，那就打個大呵欠。