科技化的發(fā)達(dá)，社交媒體的廣泛發(fā)展，讓更多人越來越依賴于電子設(shè)備。手機(jī)、電腦、iPad，地鐵里一看全都是低頭族，時(shí)間久了之后，眼睛視力急速下降，眼疾問題也是越來越多，該拿什么來拯救你的雙眼呢？

1、維生素A不言而喻：

維生素A又叫視黃醇，是構(gòu)成視覺細(xì)胞內(nèi)的感光物質(zhì)必備的營養(yǎng)元素，有助于維持視覺功能。我們需要不斷補(bǔ)充維生素A，才能維持視紫紅質(zhì)的合成和整個(gè)暗光的視覺過程，缺乏維生素A會有夜盲癥，在昏暗中視力不佳。

在飲食當(dāng)中，注意補(bǔ)充深綠色、黃色的蔬菜、黃色的水果；動物中攝入肝臟、蛋黃、魚肝油等，來補(bǔ)充維生素A，保護(hù)視力。

2、富含花青素的食物多食：

花青素具有較強(qiáng)的抗氧化功能，可以減緩自由基對眼睛的傷害，能夠預(yù)防白內(nèi)障。此外，它能夠促進(jìn)眼睛周圍的血液循環(huán)，促進(jìn)視紫質(zhì)的生產(chǎn)，保護(hù)眼睛。

它還有著抗炎癥的作用，也是一種保護(hù)。我們可以從藍(lán)莓、黑莓、紫薯、紫米、紅石榴等食物中進(jìn)行獲取。

3、富含β-胡蘿卜素的食物：

β-胡蘿卜素能夠在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，起到抗氧化保護(hù)眼睛不受自由基的損害。富含β-胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、玉米、南瓜、紅薯、芒果等。

4、葉黃素與玉米黃質(zhì)聯(lián)合，效果更佳：

葉黃素和玉米黃質(zhì)是對眼睛健康具有代表性的兩種營養(yǎng)素，每天攝入10mg的葉黃素和2mg的玉米黃質(zhì)能夠保持眼睛的健康功能，兩者在一起具有協(xié)同作用，能夠發(fā)揮更大優(yōu)勢。

食物中可以從玉米、羽衣甘藍(lán)、菠菜、蘆筍、紅莧菜、油麥菜等深綠色的蔬菜中進(jìn)行獲取。

5、維生素C不可或缺：

維生素C能夠具有較強(qiáng)的抗氧化能力，會保護(hù)眼球里的結(jié)締組織，使得血管壁周圍的血液充盈，眼角組織不受損害。每天的飲食中攝入足夠數(shù)量的新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充充足的維生素C，也能夠預(yù)防眼部疾病。

6、海鮮?；撬嵋灿幸妫?/strong>

在深海魚類中會含有較多的營養(yǎng)物質(zhì)，?；撬幔軌虼龠M(jìn)視覺器官的發(fā)育，來保護(hù)視網(wǎng)膜，進(jìn)而改善視力功能。

對于由糖尿病引起的并發(fā)癥眼疾，則有很好的作用，因此可以多食用一些深海魚類，比如三文魚。

總之，眼睛喜愛的營養(yǎng)元素需要從飲食中多攝入，但是也需要讓眼睛多離開電子設(shè)備，多向遠(yuǎn)處眺望，讓眼睛得到充分的休息，才能夠讓眼睛更明亮，看世界更清晰。

各位朋友，你的視力還好嗎？你覺得維持視力健康，跟哪種營養(yǎng)素關(guān)系最大？不妨在下方評論區(qū)留言，分享你的生活經(jīng)驗(yàn)。