很多已有腰痛的人認(rèn)為，趴著睡更輕松，而側(cè)臥睡是最容易導(dǎo)致腰痛的睡姿。這是真的嗎？上海市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿康復(fù)科主任朱烱偉表示，睡眠也要講究正確的姿勢(shì)。誠(chéng)然，我們并不像少林寺弟子一般“站如松，坐如鐘，臥如弓”，但從生物力學(xué)角度出發(fā)，也同樣要注意睡眠姿勢(shì)。如果睡眠姿勢(shì)不當(dāng)，不僅可誘發(fā)腰痛，還可引起頸椎病。

　　古人就十分講究睡眠的姿勢(shì)。朱烱偉介紹，宋人蔡季通在他的《睡訣》中提出：“睡側(cè)而屈，覺(jué)正而伸?！币馑际莻?cè)臥睡眠時(shí)應(yīng)略微屈曲身體，仰臥睡眠時(shí)應(yīng)伸展身體。這樣做可使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡及睡眠，而且還可以緩解或預(yù)防腰痛。

　　朱主任指出，人的睡眠姿勢(shì)大致可有仰臥位、側(cè)臥位、俯臥位3種方式：

　　仰臥位時(shí)，只要臥具合適，四肢保持自然伸展，就不會(huì)引起脊柱生理曲度的太大變化。

　　側(cè)臥位時(shí)，有些人認(rèn)為右側(cè)臥位較好，原因是右側(cè)臥位不會(huì)壓迫心臟，而且不影響胃腸蠕動(dòng)，這對(duì)于有心血管系統(tǒng)或消化系統(tǒng)疾病的人來(lái)說(shuō)可能有一定的好處。但對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，不必過(guò)于講究是采取左側(cè)還是右側(cè)臥位，因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)總是要不斷翻身（一夜之間要翻20-45次），翻身的目的主要是為了求得舒適的體位，否則長(zhǎng)時(shí)間地維持一種姿勢(shì)，會(huì)使一部分肌肉松弛的同時(shí)，相對(duì)使其他一些肌肉處于緊張狀態(tài)，而且也會(huì)使與臥具接觸的那一部分軀體因受壓而血運(yùn)不通暢，神經(jīng)受壓而產(chǎn)生麻木感。所以是否要采取右側(cè)臥位，對(duì)于正常人來(lái)說(shuō)似乎無(wú)關(guān)緊要。

　　俯臥位時(shí)，因需歪頭側(cè)頸，胸部受壓，腰椎前凸增大，易產(chǎn)生多方面的不適。雖然，在美國(guó)常讓嬰兒俯臥位，并認(rèn)為這有助于嬰兒的生長(zhǎng)、呼吸等。但對(duì)于有腰痛的患者來(lái)說(shuō)，這種體位一般不宜采取。

　　綜上所述，睡眠姿勢(shì)以仰臥位和側(cè)臥位較好，因?yàn)榭梢允谷烁械绞孢m和全身放松。對(duì)于有腰痛或其他疾患的病人，睡眠姿勢(shì)就應(yīng)有一些特殊的要求了。

　　此外，不少人都認(rèn)為，腰痛就要睡硬床、或者用靠墊；但也有人說(shuō)，一味追求床墊的硬度，反而會(huì)造成腰部疾病加劇。對(duì)此，朱烱偉認(rèn)為，第二種說(shuō)法更可信。他解釋，現(xiàn)代人因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐、久站，導(dǎo)致腰痛問(wèn)題不斷出現(xiàn)。不少人采用睡硬床、或者用靠墊來(lái)進(jìn)行腰椎疾病的防治。許多患者咨詢醫(yī)生后采用硬床來(lái)防治腰部疾病，但是卻忽略了如果一味地追求床墊的硬度，反而會(huì)造成腰部疾病加劇。床墊的選擇要符合人體的生理曲線；床墊的軟硬要?jiǎng)偤煤线m，如果床墊太硬，腰部懸空，這樣的床墊就會(huì)加劇腰部疼痛。

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