“甩病舞”真的能緩解頸椎疼痛嗎？

如果到醫(yī)院去診斷為辦公室病，也就是頸型頸椎病，通過(guò)頸部肌肉運(yùn)動(dòng)可能會(huì)緩解癥狀，但如果甩得不好，可能會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)，所以不建議頸椎病患者練習(xí)“甩病舞”。

正確的頸椎運(yùn)動(dòng)方式是怎樣的呢？

適用人群：長(zhǎng)期久坐及存在頸椎問(wèn)題的人群。

1?? 聳肩+前后左右繞肩為一組動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作各做12下，做完這組動(dòng)作后，頸部可能會(huì)有酸脹的感覺(jué)。

把頭慢慢仰起，心中默數(shù)15～30秒，然后慢慢低頭保持15～30秒。

2?? 拿條毛巾放置頭后，手向前拉，頭向后靠，可以增加頸部肌肉力量。

在做這些動(dòng)作之前，要進(jìn)行自我評(píng)估，如果做完后頸部癥狀加重或者手麻、頭暈的癥狀加重，就要停止鍛煉，去醫(yī)院進(jìn)一步檢查。

注意：不要旋轉(zhuǎn)扭動(dòng)脖子來(lái)緩解疲勞，這樣的方法很容易傷到頸部。

有沒(méi)有方法可以測(cè)試自己是否加入了“頸椎病后備軍”？

背對(duì)鏡子站直，一手拿著手機(jī)，打開(kāi)自拍模式，確認(rèn)能拍到自己頭部。

保持肩膀不動(dòng)，頭部轉(zhuǎn)向任意一側(cè)，轉(zhuǎn)到最大幅度時(shí)，看看鏡子中自己能轉(zhuǎn)到什么程度，同時(shí)按下自拍鍵照相，拍下轉(zhuǎn)頭的程度。

頭部再轉(zhuǎn)向另一側(cè)重復(fù)同樣程序。

如果照片中兩側(cè)旋轉(zhuǎn)幅度相差較大，或有一側(cè)無(wú)法從鏡中看到自己，就算沒(méi)有其他癥狀，你也可能是“頸椎病后備軍”。

長(zhǎng)時(shí)間低頭工作或使用電腦、睡覺(jué)時(shí)枕頭太高、靠在沙發(fā)上看電視等，都會(huì)使頸部肌肉長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)。

如果不及時(shí)糾正姿勢(shì)，會(huì)進(jìn)一步導(dǎo)致頸椎錯(cuò)位、增生，從而真正患上頸椎病。

一坐就是兩三個(gè)小時(shí)，稍一轉(zhuǎn)動(dòng)脖子就咔咔作響，長(zhǎng)期保持某一固定姿勢(shì)會(huì)累壞頸椎。

建議每隔30分鐘就站起來(lái)活動(dòng)2~3分鐘，電腦族辦公的時(shí)候身體微微向后傾，手臂自然下垂，膝蓋微微高于座椅。

穿衣太少、開(kāi)窗睡覺(jué)等，都可能使頸部受寒冷刺激，影響頸部和肩膀血液循環(huán)受影響，時(shí)間長(zhǎng)了容易造成脖子發(fā)緊、僵硬，局部皮膚發(fā)涼等癥狀。

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