感謝邀請(qǐng)，其實(shí)五十米自由泳從47秒提高到40秒，相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較簡(jiǎn)單的一個(gè)層次，或者說(shuō)如果你的動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的話(huà)稍微發(fā)力就可以達(dá)到40秒。 那么怎樣才能快速的提高呢？

第一點(diǎn)，建議你近期多練習(xí)打腿，至少做到五十米全力打腿。短距離沖刺沒(méi)有打腿，身體就容易向后傾斜，這就等于你拖著腿在前進(jìn)，這樣會(huì)增加阻力，而且沒(méi)有緊湊的打腿整個(gè)身體就會(huì)顯得松散，從而會(huì)影響整體的發(fā)力，而且沒(méi)有打腿劃臂動(dòng)作也會(huì)容易疲勞。

第二點(diǎn)，著重練習(xí)劃臂動(dòng)作，在能夠保持良好身體姿態(tài)的情況下，劃臂動(dòng)作規(guī)范你才能獲得最佳的推進(jìn)力，很多人短距離游進(jìn)時(shí)，只是一味地提高頻率，而劃臂的動(dòng)作已經(jīng)完全變形，所以即便再瘋狂的劃臂，走水效果依然很差。所以著重夾板練習(xí)劃臂動(dòng)作，注意練習(xí)時(shí)一定要注意手臂動(dòng)作的準(zhǔn)確性。

第三點(diǎn)，在岸上可以配合利用彈力繩或者拉力器進(jìn)行劃臂動(dòng)作練習(xí)，這個(gè)練習(xí)方式同時(shí)可以增強(qiáng)你的肌肉力量和肌肉耐力。引體向上也是一種不錯(cuò)的力量鍛煉選擇。

最后，其實(shí)自由泳從47秒提高到40秒，只要?jiǎng)幼饕?guī)范一般成人都可以做得到，所以踏踏實(shí)實(shí)的改正自己的動(dòng)作才是王道。