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嗯。。。這篇文章是轉(zhuǎn)載的。。 轉(zhuǎn)載自我另外一個公眾號。。 原因嘛。。因為這個公號由于某些不可告人的事情。。 無法開通流量主。。 騙不了廣告費(fèi)。 所以就無恥的往另外一個公號導(dǎo)下流了。。 另外一個公號主要是發(fā)一些教學(xué)。。 攝影教學(xué)啊，星空教學(xué)啊之類的。。 歡迎掃碼關(guān)注。。 讓我早日開通流量主。。 騙點(diǎn)兒廣告費(fèi)。。 失溫，可能是戶外運(yùn)動最大的敵人。 中國絕大多數(shù)地區(qū)，春末、夏季、秋初，這三個季節(jié)的氣溫都不會太低，所以很多新手在這三個季節(jié)進(jìn)行戶外運(yùn)動時，經(jīng)常忽視失溫的風(fēng)險。 但中國絕大多數(shù)的山區(qū)，即使是夏季，氣溫也有可能低至個位數(shù)甚至零下。 事實(shí)上，最近幾年發(fā)生的重大戶外事故，其中不少是由于失溫導(dǎo)致的。所以重新編輯了下這篇文章（之前發(fā)過，但沒這篇文章這么詳細(xì)），跟大家分享一些關(guān)于戶外穿衣的經(jīng)驗。 另外，這篇文章只是篇經(jīng)驗性的參考文章，僅用于參考，具體如何穿，還需要各位根據(jù)實(shí)際情況自行搭配。 文章里介紹的戶外穿衣方法，主要適用于山區(qū)（或者晝夜溫差較大區(qū)域）的戶外運(yùn)動，同時還適用于冬季城市通勤、戶外運(yùn)動。 進(jìn)入正題之前，先跟大家分享一下導(dǎo)致失溫的原因（這些都是廢話，你們可以直接跳過去┓( ′?` )┏）。 額，其實(shí)好像也沒什么好分享的，就是因為冷，或者準(zhǔn)確的說，身體核心區(qū)溫度過低，預(yù)防的辦法就是做好保暖，保持住身體核心區(qū)的溫度。 這個冷的定義，并不是指的環(huán)境溫度低（也就是天氣預(yù)報上的那個溫度，或者溫度計上的溫度），而是我在其他文章中經(jīng)常提到的“體感溫度”。
比如溫度計測出來的環(huán)境溫度是10℃，但如果是大太陽的情況下，體感溫度可能是15℃甚至20℃；反過來如果是狂風(fēng)暴雨，體感溫度可能是0℃。 體感溫度的高低，除了體質(zhì)外（或者說耐寒程度，一般來說，脂肪多的人會比脂肪少的人更耐寒。所以，嗯，玩戶外就應(yīng)該有點(diǎn)兒脂肪。。。。。。），主要取決于兩點(diǎn)： 1、外部溫度與體表溫度之間的溫差。 2、傳遞溫差的介質(zhì)的導(dǎo)熱系數(shù)。 回到保暖這個問題上，其實(shí)我們運(yùn)動過程中，身體會釋放大量的熱量。在戶外中我們所說的保暖，更準(zhǔn)確的講，是鎖住這些熱量，降低與體表溫度之間的溫差。 這里插一句，要是身體不釋放熱量，穿的再多也會覺得冷。這也是為什么我在以往的戶外計劃中，會根據(jù)經(jīng)驗，分別預(yù)估下身體在動態(tài)和靜態(tài)下的體感溫度，然后再根據(jù)這個體感溫度去準(zhǔn)備衣物。按照我的經(jīng)驗，靜態(tài)下的體感溫度一般要比動態(tài)的體感溫度低1~2倍。 另外，身體在靜態(tài)下也會釋放熱量，釋放的熱量與攝入的食物有關(guān)。比如同樣的體質(zhì)，穿同樣的衣物，A吃壓縮餅干，B吃巧克力，那么B的體感溫度是要高于A的。要是B再花點(diǎn)兒心思，折騰個熱巧出來，那么同樣的衣物、同樣的體質(zhì)、同樣的環(huán)境溫度，A會覺得在冰窟，而B會覺得在天堂。 接著說回來，鎖住這些熱量唯一的方法就是多穿衣服。但是吧，要是就這么簡單，也就不會有失溫這個問題了。 剛才說到，導(dǎo)熱系數(shù)也是導(dǎo)致我們覺得“冷”的另一個主要原因。比如說，水的導(dǎo)熱系數(shù)是干燥空氣的幾十倍。如果無腦加衣服，徒步過程中會太熱，身體會出大量的汗（或者汗氣），如果不及時排出去，一旦我們停下來，這些汗就會迅速帶走體表的熱量，要是這時再吹點(diǎn)小風(fēng)，那簡直就是“美滋滋”了。 要是穿的太少的話，可能徒步過程中就被凍死了。。。 為了解決這個問題，無數(shù)的前輩總結(jié)了一個“分層穿衣法”。 這個分層穿衣法，就是我今天想跟大家分享的。 分層穿衣法 分層穿衣法由貼身層，保暖層，防風(fēng)層構(gòu)成，優(yōu)勢在于可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度，外界環(huán)境來靈活的調(diào)整衣物的厚度。有效避免戶外過程中穿外套太熱，脫外套太冷的尷尬場景。 貼身層 顧名思義，最貼身的一層。 選擇標(biāo)準(zhǔn)為 舒適 、 透氣 、 速干 推薦品牌： 這些品牌的推薦標(biāo)準(zhǔn)是 我穿過或者用過，并且個人覺得不錯的。 Patagonia Smartwool Mammut Arc'teryx HOTCHILLYS KAILAS 保暖層 鎖住身體產(chǎn)生的大部分熱量。 保暖層可以是羊毛衫、抓絨、羽絨、軟殼。 如圖2.1 也可以是多件貼身層組成的保暖層。 如圖2.2 也可以是圖2.1和圖2.2的組合搭配。 如圖2.3 保暖層沒有一個硬性的標(biāo)準(zhǔn)，只要能在最大程度上鎖住空氣保留住熱量就OK。 至于選擇2.1還是2.2或者2.3的穿法，則需各位根據(jù)各自的體質(zhì)、耐寒程度、線路強(qiáng)度綜合考慮后，進(jìn)行選擇。 推薦品牌： Patagonia MountainHardWear Arc'teryx Marmot Mammut KAILAS K2summit 防風(fēng)層 不管是高強(qiáng)度的戶外運(yùn)動還是飯后到樓下散個步遛個彎，只要身體在動，就會出汗。若是在出汗的情況下被風(fēng)吹到，汗液蒸發(fā)會迅速帶走大量熱量，這時就極容易受涼、感冒。也就是北方冬天常說的“閃到了”。 另外雨雪天氣下，雨雪也會打濕衣物。 所以防風(fēng)層的選擇需要考慮 防風(fēng) 、 防水 這兩個性能，不過最開始我說了，如果衣物內(nèi)部汗氣太多，也會導(dǎo)致體表溫度的降低。所以除了防風(fēng)、防水這兩個性能外，還需要考慮面料的 透氣性 。 另外在雨林、山區(qū)進(jìn)行戶外活動，保護(hù)身體不受來自異物（比如尖銳的樹枝、巖石等）的傷害，這個任務(wù)也得交給防風(fēng)層，所以除了上面的三個性能，還得考慮 耐磨性 。 （插句題外話，很多人說沖鋒衣這個名字的由來，是因為這是沖頂時穿的衣服，所以這么叫。然而這個說法一點(diǎn)兒都不準(zhǔn)確，沖鋒衣應(yīng)該叫硬殼（HardShell）。很多戶外運(yùn)動中的防風(fēng)層用的是硬殼，因為這個防風(fēng)層為了保護(hù)身體，面料做的太硬，所以就這么簡單粗暴的管它叫“HardShell”了。。。。） 至于這四個性能之間如何去選，就看你的預(yù)算以及你的使用環(huán)境和強(qiáng)度了。 這個我沒辦法給出具體的建議，如果是經(jīng)常玩戶外運(yùn)動的，最好一步到位Gore-tex Pro Shell或者Event。要是不經(jīng)常玩，一年就玩?zhèn)€幾次，而且強(qiáng)度不大，那就看著買吧。 推薦品牌： Patagonia MountainHardWear Arc'teryx Marmot Mammut KAILAS K2summit 帽子 在冬天，有一樣很重要的保暖衣物經(jīng)常被大家忽略掉，那就是帽子。 首先讓我們來了解一下人體的保護(hù)機(jī)制。 頭部、心肺等核心區(qū)域，這是人體首先保護(hù)的區(qū)域，其次才是四肢。 當(dāng)頭部、心肺等核心區(qū)域的體溫下降，流向四肢的血液會減少，以保持核心區(qū)域的體溫。 而頭部是人體散發(fā)熱量最多的部位。 所以若是冬天你經(jīng)常覺得四肢發(fā)冷或者想盡可能的保持核心核心區(qū)域的體溫，最簡單有效的方法就是戴一頂帽子。 如果還覺得不行，那么就再配個羊毛面料的面罩，或者中東地區(qū)常見的那種阿拉伯圍巾。 |
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