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最近薛之謙被李雨桐爆出騙財(cái)騙色的新聞傳的到處都是，薛之謙苦心營(yíng)造的上進(jìn)青年的形象馬上崩塌，且不論這件事情到底是真是假。假如我們也面臨這樣人設(shè)崩塌的這么大的壓力事件，我們應(yīng)該怎么處理呢？  薛之謙 也許今天學(xué)習(xí)的共情力就能幫助你。首先解釋一下什么是共情，共情就是一個(gè)人能夠理解另一個(gè)人的獨(dú)特經(jīng)歷，并對(duì)此做出反應(yīng)的能力。這個(gè)共情跟同情還是有區(qū)別的。同情是把別人的經(jīng)歷理解為自己的某種經(jīng)歷，比如我們看到乞丐很可憐，就會(huì)想到自己困難的時(shí)期。 共情力到底有什么用呢？它能幫我們淡定地應(yīng)對(duì)生活中所有的壓力事件，改變我們某些錯(cuò)誤的認(rèn)知。 那么到底怎么培養(yǎng)自己的共情力？ 《共情力》也許能給你一個(gè)答案。  共情力 作者亞瑟·喬拉米卡利曾任職于哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院，為城西醫(yī)療中心首席心理學(xué)家、城西咨詢中心主任、美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)講師、美國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員。 其實(shí)除了這些標(biāo)簽外，喬拉米卡利博士也是一位經(jīng)驗(yàn)豐富的媒體專家，他曾出現(xiàn)在美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)、財(cái)經(jīng)頻道、?？怂共ㄊ款D新聞、康卡斯特電臺(tái)、新英格蘭有線新聞等，他還是臉書(shū)“共情與善良工程”和領(lǐng)英“健康共情成就小組”的創(chuàng)立者。 《共情力》這本書(shū)共有四部分內(nèi)容，第一部分講“什么破壞我們的共情能力”；第二部分講“共情地傾聽(tīng)”；第三部分講“用認(rèn)知行為療法去改變生活中的一些誤區(qū)”；第四部分講“重新做你自己”。 一、什么破壞我們的共情能力 一父親在公司受到了老板的批評(píng)，回到家就把沙發(fā)上跳來(lái)跳去的孩子臭罵了一頓。孩子心里窩火，狠狠去踹身邊打滾的貓。貓?zhí)拥浇稚希靡惠v卡車(chē)開(kāi)過(guò)來(lái)，司機(jī)趕緊避讓，卻把路邊的孩子撞傷了。  踢貓效應(yīng).jpg 這就是心理學(xué)上著名的“踢貓效應(yīng)”的故事，其實(shí)這也反應(yīng)了我們?cè)谏钪薪?jīng)常遭遇這種二手壓力的連鎖反應(yīng)。 而就是我們經(jīng)常遇到的壓力就會(huì)破壞我們的共情能力。在壓力面前，我們很難保持淡定的狀態(tài)，我們可能會(huì)發(fā)火，可能會(huì)悲痛。當(dāng)我們處于負(fù)面情緒時(shí)，很難擁有好的共情能力。 而如何挽救我們的共情能力呢？我們需要做的第一步就是，了解一個(gè)人正處于何種狀態(tài)，然后學(xué)習(xí)控制自己的負(fù)面情緒。 二、共情地傾聽(tīng) 不知道你在日常生活中跟人聊天的時(shí)候有沒(méi)有遇到這種情況，你在那吐槽你的倒霉經(jīng)歷的時(shí)候，而旁邊的人經(jīng)常沒(méi)事就看看手機(jī)或者不自覺(jué)低下頭看看地面，你以為他們?cè)诤苷J(rèn)真聽(tīng)你說(shuō)話，其實(shí)他們已經(jīng) 不在聽(tīng)你的話了，他們心里已經(jīng)被其他事情給占著了。  吐槽 旁邊的人可能會(huì)帶著偏見(jiàn)去聽(tīng)，我們經(jīng)常能聽(tīng)到一句安慰性的話“我完全理解你現(xiàn)在的感受”，但是真實(shí)情況是他們根本沒(méi)體會(huì)到我們的經(jīng)歷，只是憑感覺(jué)做出判斷。 上面的旁人的反應(yīng)其實(shí)根本不是共情地傾聽(tīng)，其實(shí)共情傾聽(tīng)的要求之一就是不在以自我為中心，而是全心地投入到另外一個(gè)人的經(jīng)歷中。需要你集中注意力關(guān)注對(duì)方。 共情傾聽(tīng)的本質(zhì)是慢慢地聽(tīng)，并進(jìn)行思考，保持自我平靜，這樣我們才能感知對(duì)方并作出切實(shí)反應(yīng)。共情所發(fā)揮的作用是雙向的，它既讓聽(tīng)者能用理解的態(tài)度去聆聽(tīng)，并且讓雙方都能準(zhǔn)確的感知。 但是消極思維絕大多數(shù)都是因?yàn)閷?duì)現(xiàn)實(shí)感知的不正確——認(rèn)知行為專家把其稱為認(rèn)知扭曲。 比如我們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)聊到的比慘大會(huì)，假如一個(gè)朋友說(shuō)他自己身上有多少缺點(diǎn)，我們通常會(huì)說(shuō)更多自己身上的不自信的地方，好像大家是來(lái)比誰(shuí)更慘一點(diǎn)。 共同傾聽(tīng)對(duì)我們維護(hù)各種日常關(guān)系非常重要。而缺少共情傾聽(tīng)能力是我們?cè)诤芏鄨?chǎng)合產(chǎn)生壓力的根本原因?！豆睬榱Α愤@本書(shū)就舉了個(gè)例子，杰西和邁克是一對(duì)結(jié)婚十五年的夫婦，他們的生活并沒(méi)有我們想象中的那么幸福。他們經(jīng)常受到兩種認(rèn)知扭曲的影響：讀心術(shù)和負(fù)面回憶。 這個(gè)很好解釋，就是每當(dāng)有一方想說(shuō)什么，對(duì)方總是一臉“我已經(jīng)知道你要說(shuō)什么的表情”的表情，根本不會(huì)認(rèn)真聽(tīng)對(duì)方說(shuō)什么。還有就是這對(duì)夫妻喜歡吵架的時(shí)候跟普通人一樣，把對(duì)方過(guò)去犯得錯(cuò)反反復(fù)復(fù)說(shuō)一遍：你昨天忘了鎖門(mén)啦，你前天沒(méi)拖地……也許都是些雞毛蒜皮的小事，到這就變成大事了。 當(dāng)然值得一提的是，對(duì)有些夫妻來(lái)說(shuō)，吵架是他們?nèi)粘５挠H密關(guān)系的一種。曾聽(tīng)一個(gè)一個(gè)小伙伴說(shuō)過(guò)他爺爺奶奶的故事。他爺爺是個(gè)極其大男子主義的人，做什么事情稍不順心就大聲斥責(zé)對(duì)方，尤其對(duì)他奶奶也這樣做。他爺爺奶奶經(jīng)常為一些小事吵架。 如果只是看上半段文字，我們的初步印象是這個(gè)小伙伴爺爺應(yīng)該脾氣很爆，人不怎么好。但是這吵架其實(shí)已經(jīng)成為小伙伴爺爺奶奶的日常生活中，有段時(shí)間他爺爺生病，不能說(shuō)話，他奶奶除了照顧他爺爺日常起居之外，經(jīng)常念叨的一句話就是：“你趕緊好起來(lái)啊，我等著你跟我吵架啊。” 當(dāng)然大部分夫妻關(guān)系中，他們的婚姻關(guān)系為什么總會(huì)沖突不斷，就是因?yàn)槲覀兛傁矚g互相譴責(zé)對(duì)方。如果雙方都是這種“錯(cuò)不在我，都在對(duì)方”的態(tài)度，那他們的關(guān)心永遠(yuǎn)別想改善。 其實(shí)想要改善夫妻關(guān)系，只有放下以自我為中心的，放下你的心理防御，不再光高談闊論你自己的事情，可以通過(guò)重復(fù)對(duì)方說(shuō)過(guò)的話，用你自己的話復(fù)述一遍，關(guān)注對(duì)方的感受，跟對(duì)方真正有來(lái)有往的互動(dòng)，這樣才能真正改善你們的關(guān)系。 其實(shí)本書(shū)中還提到當(dāng)我們處于身心合一的狀態(tài)的時(shí)候，我們能更好地處理我們手頭上所有的事情。其實(shí)我們歷史上也早就有人提出“天人合一”的狀態(tài)。 用科學(xué)的原理解釋就是我們會(huì)產(chǎn)生讓人平靜的化學(xué)物質(zhì)如血清素和后葉催產(chǎn)素，可以減少壓力，提升我們的幸福感。 三、用認(rèn)知行為療法去改變生活中的一些誤區(qū) 上面部分說(shuō)了什么破壞共情能力、如何共情地傾聽(tīng)，下面我們結(jié)合認(rèn)知行為療法來(lái)改變我們隊(duì)生活中一些偏見(jiàn)。這一部分內(nèi)容分成了四部分，我們一一來(lái)看。 1.用認(rèn)知行為療法看清真相。 很多時(shí)候，共情是客觀真相的代名詞，但是我們經(jīng)常沒(méi)有清晰地看待他人和自己。我們經(jīng)常被假象弄得很痛苦。 作者就舉了個(gè)例子，約翰，作者的老師，一直有個(gè)很功利的心，他總覺(jué)的他妻子喜歡跟他在一起，是因?yàn)樗苜嶅X(qián)，其實(shí)并不是，他妻子更多的是喜歡他這個(gè)人本身，所以這就造成了一個(gè)痛苦的結(jié)果，當(dāng)約翰掙錢(qián)比較少的時(shí)候，他總覺(jué)得他妻子不愛(ài)他了。 約翰在經(jīng)歷一次酒駕被捕之后，他開(kāi)始懂得共情傾聽(tīng)的價(jià)值，通過(guò)跟妻子的焦慮時(shí)候放慢自己，才發(fā)現(xiàn)他妻子是如此地愛(ài)他。 2.用認(rèn)知行為療法對(duì)抗個(gè)性化和指責(zé) 當(dāng)你被上司羞辱的時(shí)候，你會(huì)有什么反應(yīng)？你會(huì)不會(huì)陷入自我懷疑的狀態(tài)，你會(huì)不會(huì)因此而內(nèi)疚？ 其實(shí)書(shū)中提到美國(guó)工作場(chǎng)所欺凌協(xié)會(huì)在2014年一份調(diào)查研究中顯示美國(guó)有6560萬(wàn)員工受過(guò)欺凌，接近五分之一的美國(guó)人都受過(guò)欺凌。這里的欺凌指的是語(yǔ)言虐待或侮辱性的行為進(jìn)行威脅、羞辱。 這個(gè)數(shù)字確實(shí)很恐怖，其實(shí)不止美國(guó)這樣，我們的國(guó)情也是如此。其實(shí)我們工作生活中也可能會(huì)遇到來(lái)自上級(jí)、老師等等各方面的欺凌。 如果我們?cè)?jīng)被人欺凌過(guò)，那種傷痛會(huì)塑造我們的自我感知和人生觀，而這種悲觀主義的想法最終會(huì)擴(kuò)散到生活的方方面面。  批評(píng) 小學(xué)一年級(jí)的時(shí)候，曾經(jīng)遇到個(gè)語(yǔ)文老師，他是那種暴脾氣，經(jīng)常動(dòng)不動(dòng)就喜歡辱罵和毆打?qū)W生，我就曾經(jīng)被他辱罵和毆打過(guò)，我經(jīng)常是被那種粗細(xì)如礦泉水瓶蓋那么粗的棍子打在身上，而且很多時(shí)候都是棍子打斷了才不再打我了，那時(shí)候大家周?chē)挠^念都是學(xué)生只有多批評(píng)多教育才能學(xué)好，就這樣我在那個(gè)老師的欺凌下上完了小學(xué)一年級(jí)。 幸虧在二年級(jí)的時(shí)候我們換了一個(gè)語(yǔ)文老師，不然我估計(jì)我會(huì)小學(xué)沒(méi)上完就被嚇得不敢上學(xué)了。但是就是那一次毆打造成了我終身的陰影，我在生活中怕犯錯(cuò)，怕得罪人就是源于那一年的恐怖經(jīng)歷。 其實(shí)我們?cè)谖覀兠媾R羞辱的時(shí)候，我們需要辨認(rèn)這些到底是不是客觀事實(shí)，而不是盲目的陷入自我批評(píng)和尷尬的地步。也許對(duì)方的羞辱與我們的個(gè)人能力無(wú)關(guān)呢。就比如我的經(jīng)歷中，其實(shí)我是很努力用功學(xué)習(xí)，但是面臨是對(duì)方的暴脾氣。不是自己的問(wèn)題。 3.用認(rèn)知行為療法對(duì)抗消極的自我對(duì)話，結(jié)束壓力的惡性循環(huán)  早上起來(lái) 首先我們來(lái)看上面一顧慮量圖，你可能自己也沒(méi)意識(shí)到，你有多頻繁地提出這類(lèi)問(wèn)題，你就越容易表現(xiàn)出你擔(dān)心的結(jié)果。其實(shí)，你是擔(dān)心未來(lái)，你的內(nèi)心深處有個(gè)批評(píng)性的聲音，你可能將此內(nèi)化成壓力了。 而面對(duì)這種情況，我們?cè)撊绾稳プ瞿?？其?shí)書(shū)中提到密歇根大學(xué)的心理學(xué)家以伊桑.克羅斯提出了一種方法，我們可以采取第三人稱的名字來(lái)代替自己，使自己能遠(yuǎn)距離的審核自己的情感，增加自己的調(diào)控能力。 比如我說(shuō)：“我想去做對(duì)帝天宇來(lái)說(shuō)最好的事情，并能讓帝天宇開(kāi)心的事情?！?/p> 除了這個(gè)遠(yuǎn)離自己用第三人稱的方法外，還有一種通過(guò)計(jì)劃好行為序列來(lái)展開(kāi)自我對(duì)話的方法。 作者舉了一個(gè)例子，湯姆是一個(gè)不太懂得拒絕別人的人，而且他一想到拒絕別人，他就會(huì)很內(nèi)疚，結(jié)果他曾經(jīng)遇到一個(gè)遠(yuǎn)親一家到他家里白吃白住了六天，其實(shí)這家遠(yuǎn)親剛開(kāi)始只是說(shuō)過(guò)來(lái)住兩天的，因?yàn)闇穬?nèi)在自我批評(píng)的聲音特別大，他只能看著親戚們?cè)谀前壮园缀取?/p> 今年那家遠(yuǎn)親又打電話湯姆要來(lái)度假了，湯姆該怎么辦？ 湯姆按照作者提供通過(guò)計(jì)劃好行為序列最終解決了問(wèn)題。湯姆首先在內(nèi)心深處設(shè)想：我要打電話給自己的遠(yuǎn)親，告訴他我要耽誤他幾分鐘，然后告訴他，我們今年夏天想自己呆著，不需要?jiǎng)e人陪伴，我希望他能理解。湯姆最后也按照這樣的設(shè)想去做了。 其實(shí)湯姆就需要一個(gè)機(jī)會(huì)去跟他害怕令其失望的人聊聊。 本書(shū)作者其實(shí)最終總結(jié)了改變自我對(duì)話的步驟：
4.用認(rèn)知行為療法跟成就成癮作斗爭(zhēng) 首先解釋一下什么是成就成癮，其實(shí)就是特別渴望什么事情都做成功，狂熱地追求勝利的信念。 小時(shí)候我們經(jīng)常被教育到：你只要考好試，你就是好孩子，如果你成績(jī)差，你就是壞孩子。當(dāng)我們真的考好成績(jī)了，我們就會(huì)贏得家長(zhǎng)和老師的認(rèn)可和掌聲。我們認(rèn)為是成績(jī)帶來(lái)了愛(ài)，但是成績(jī)并沒(méi)有帶來(lái)持續(xù)的愛(ài)和尊重，我們就更拼命地去學(xué)習(xí)，去努力。  考試 當(dāng)我們成年之后，社會(huì)中的很多聲音也在教育我們，你們要拼命追求成功，不然你的人生就會(huì)怎樣怎樣。這樣就有一部分人成了成就成癮者。 因?yàn)槌晒Σ辉试S我們軟弱，就像社會(huì)說(shuō)的一句話“男兒有淚不輕彈”，要求男生做什么事情都要堅(jiān)強(qiáng)。如果我們小時(shí)候過(guò)于軟弱，就會(huì)變得無(wú)法容忍那種失控的感覺(jué)，從而相信軟弱不是個(gè)正常的精神狀態(tài)。 其實(shí)我們每個(gè)人都會(huì)偶爾感到軟弱，其實(shí)面對(duì)特定的困難的時(shí)期，軟弱可能是一種資產(chǎn)，感到軟弱有助于我們知道什么時(shí)候該努力，什么時(shí)候該放棄。 如果你意識(shí)到你自己身上有成就成癮的現(xiàn)象時(shí)，你就該努力發(fā)展人際關(guān)系以得到長(zhǎng)久的愛(ài)——這種愛(ài)源于我們是誰(shuí)，而不是基于我們做了什么。 第四、重新做你自己 說(shuō)完共情認(rèn)知療法的作用，我們最終回歸到自身上，這一部分可以分成分成五部分，我們一一來(lái)看。 1.換位思考，感知真理 其實(shí)看那么多年的抗日劇，我們對(duì)抗戰(zhàn)時(shí)期的日本人恨的咬牙切齒的，很多人把這種恨帶到了現(xiàn)代生活中，他們覺(jué)得現(xiàn)代的日本人也都該死，經(jīng)常有些憤青在網(wǎng)上叫囂要滅了日本，日本人如何該死。 其實(shí)我們仔細(xì)思考，這些言論都是歧視性言論，當(dāng)年抗戰(zhàn)時(shí)期的日本人確實(shí)可惡，但是不代表現(xiàn)代的日本人都是壞人啊?？谷談∈菫榱俗屛覀兙枘承┫霃?fù)活軍國(guó)主義的狂熱份子，而不是讓我們?nèi)テ缫曀械娜毡救恕?/p> 我們?nèi)绻霃钠缫曋薪饷摮鰜?lái)，就要以共情能力為引導(dǎo)，因?yàn)樗偸腔诳陀^的準(zhǔn)確性而存在。 2.情緒學(xué)習(xí)：永遠(yuǎn)不會(huì)痊愈的傷害 當(dāng)我們受到傷害時(shí)，為了保護(hù)自己免于再次陷入危險(xiǎn)的境地，我們的大腦會(huì)帶有偏見(jiàn)性地記住某些場(chǎng)景，我們大腦情感中樞里記錄傷痛，我們帶著情緒去觀察它們，并且誤以為餓哦們看到了客觀的真相。 其實(shí)我們就是故事的創(chuàng)造者，比如一個(gè)女孩經(jīng)歷了失戀，可能是因?yàn)槟信p方的性格不合而分手，但是這個(gè)女孩源于不甘心，覺(jué)得男孩對(duì)不起自己，然后周?chē)拈|蜜也不斷地在這個(gè)女孩身旁說(shuō)這個(gè)男孩有多壞，其實(shí)可能就是男孩身上很小的缺點(diǎn)無(wú)限放大。 最后這個(gè)女孩可能會(huì)創(chuàng)造自己經(jīng)歷個(gè)被渣男拋棄的故事，這個(gè)故事幾乎是虛構(gòu)的。其實(shí)真實(shí)的故事可能只是男女因性格不合就分手。 其實(shí)當(dāng)我們面臨這樣的傷痛時(shí)，不要嘗試獨(dú)自解決自己的問(wèn)題，我們很難真正做好這件事。我們只有勇敢地敞開(kāi)心扉，并且找到我們所信任的人，得到真是的反饋及帶來(lái)的真誠(chéng)的幫助，我們就可以消除帶有偏見(jiàn)的理論的阻礙。 3.照顧好自己 生活中我們學(xué)著減輕壓力很容易，多做有氧運(yùn)動(dòng)，吃健康的食物，保證充足的睡眠，保持高質(zhì)量、共情的社交關(guān)系。聽(tīng)起來(lái)很容易，但是為什么就這么難做呢？ 因?yàn)樾r(shí)候，我們通常是從父母那里學(xué)到如何面臨壓力，如果我們的父母喜歡抽煙喝酒來(lái)減輕壓力，我們很有可能也會(huì)學(xué)習(xí)抽煙喝酒。如果我們的父母選擇鍛煉身體來(lái)減輕壓力，我們很有可能學(xué)著去鍛煉。 其實(shí)很多時(shí)候我們選擇抽煙喝酒或者暴飲暴食去減輕壓力，從科學(xué)角度去解釋，就是暴飲暴食會(huì)刺激我們身體分泌多巴胺，你就會(huì)產(chǎn)生快感。其實(shí)我們?cè)趽肀銗?ài)的人，會(huì)讓你產(chǎn)生后葉催產(chǎn)素；慢跑會(huì)讓你產(chǎn)生內(nèi)啡肽和血清素。所有的這些化學(xué)物質(zhì)都能讓你感到開(kāi)心。 當(dāng)我們不知道如何釋放這些化學(xué)物質(zhì)的時(shí)候來(lái)讓我們產(chǎn)生快感的時(shí)候，我們就會(huì)通過(guò)抽煙喝酒或者暴飲暴食甚至是吸毒，來(lái)刺激我們產(chǎn)生更多的多巴胺。 其實(shí)作者最后提出還是選擇鍛煉和健康的飲食來(lái)有效減緩你的壓力。但是我們?cè)趫?zhí)行的時(shí)候可以和親人或朋友一起去執(zhí)行。 4.給予的力量 我們的基因中蘊(yùn)含著共情和利他主義，我們的基因規(guī)律早就注定了人類(lèi)社會(huì)的繁榮興旺。通過(guò)做好事，我們不僅僅幫助了別人也幫助了自己。我們只要原因幫那些有需要的人，就會(huì)體驗(yàn)到心情愉悅的感受。 書(shū)中也提到做好事有諸多好處比如降低焦慮和皮質(zhì)醇的水平，延長(zhǎng)你的壽命，幫助你從疾病和受傷中重新恢復(fù)等等。 雖然我們天生有關(guān)心別人的能力，但是環(huán)境常常阻止我們這樣做。比如，當(dāng)你在街上看到一位老人摔到了，你扶不扶，扶，可能就被訛上幾十萬(wàn)，。而我們經(jīng)歷了挫折也會(huì)阻止我們?nèi)リP(guān)心他人。 書(shū)中提到我們作出以下這些事情的時(shí)候，善良就會(huì)有突破性進(jìn)展： 了解我們的情緒，尤其是恐懼、憤怒和悲痛。 有勇氣去放低自己。 向那些擁有善良的人表達(dá)我們自己。 …… 我們?nèi)绻芙?jīng)常做這些事，我們就會(huì)找回善良的基本感覺(jué)。 其實(shí)現(xiàn)在看過(guò)很多書(shū)都提到一個(gè)觀點(diǎn)，原諒過(guò)去犯錯(cuò)的自己，接受不完美的自己。過(guò)去的我們不可能不犯錯(cuò)。我們只有能接納不完美的自己的時(shí)候，才能真正的與往事干杯。不是抓住自己過(guò)去的錯(cuò)一直不放。我們多大程度上跟自己做朋友，就決定了我們能給予這個(gè)世界多少的東西。 當(dāng)然我們?cè)谔幱趹嵟?、悲傷、偏?jiàn)的時(shí)候，我們都不太可能去給予別人幫助，只有我們?cè)谄届o的時(shí)候，才能更好的保持我們的善良本性。 5.做你自己 不知道你是不是一個(gè)重視外界標(biāo)準(zhǔn)的人，其實(shí)我們可以現(xiàn)在就想想自己的狀態(tài)，你努力考出好成績(jī)是為了自己還是為了不讓父母失望，你努力升職加薪是為了自己還是為了孩子老婆。 生活中我們或多或少都會(huì)重視外界的標(biāo)準(zhǔn)，我們害怕沒(méi)有達(dá)到那些的外界的標(biāo)準(zhǔn)，別人就會(huì)對(duì)我們沒(méi)興趣，感到失望。這其實(shí)是假我，并不是真正的自我。 真實(shí)的我是我們有能力決定我們生活的樣子（在合理的范圍內(nèi)）。但一個(gè)人一旦習(xí)慣了偽裝自己，他通常不會(huì)意識(shí)到偽裝的人生會(huì)有多累，直到他真的有一天開(kāi)始坦露自己的心聲，他會(huì)發(fā)現(xiàn)他比任何時(shí)候都過(guò)得平靜。 當(dāng)然開(kāi)始的轉(zhuǎn)變會(huì)非常困難，因?yàn)槲覀儙е粋€(gè)假我生活了那么多年。但只要你開(kāi)始意識(shí)到為真我而活得時(shí)候，這已經(jīng)是很好的開(kāi)端了。 現(xiàn)在問(wèn)你兩個(gè)問(wèn)題： 如果你不用擔(dān)心其他人的看法，你會(huì)選擇什么樣更有趣的職業(yè)呢？ 如果你可以不受家人或者朋友的影響?yīng)毩⒆鰶Q定，你還會(huì)和同一個(gè)人結(jié)婚或者在一起嗎？ 其實(shí)這本書(shū)最終回歸到終極目標(biāo)，做自己，當(dāng)我們真正開(kāi)始做自己，能用共情的能力與他人相處，我們能更容易享受當(dāng)前的寧?kù)o，能更快樂(lè)地活下去。 這本書(shū)教會(huì)了我在面臨壓力時(shí)，需要共情地看待問(wèn)題，能更理解壓力來(lái)源，更好地和自己相處。接下來(lái)，我要去用實(shí)踐來(lái)踐行其中的共情認(rèn)知療法，希望你也能實(shí)踐其中的方法，也許我們會(huì)成為不一樣的自己。 我是帝天宇，感謝您的閱讀， 喜歡就點(diǎn)個(gè)贊唄，“?喜歡”， 鼓勵(lì)又不花錢(qián)，你在看，我就繼續(xù)寫(xiě)~ 非簡(jiǎn)書(shū)用戶，可以點(diǎn)右上角的三個(gè)“...”，然后'在Safari中打開(kāi)”，就可以點(diǎn)贊咯~ 往期人氣文章 2個(gè)月寫(xiě)了10萬(wàn)字，學(xué)到的九條寫(xiě)作干貨無(wú)私分享給你 簡(jiǎn)書(shū)新手如何快速度過(guò)新手期，且名利雙收 你是不是得了“簡(jiǎn)書(shū)點(diǎn)贊焦慮癥”？ |
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