低脂可可奶

這種飲品富含鈣，非常適合于糖友在鍛煉后飲用。成品可可奶含有大量的糖，建議自己在家嘗試調(diào)制，把1%的低脂牛奶和適量可可粉充分混合即可。與在飲品店中購(gòu)買的同類飲料相比，自制的低脂可可奶中熱量、糖分和脂肪都要低不少。

熱巧克力

雖然熱巧克力常常被認(rèn)為對(duì)糖尿病患者有害，但研究結(jié)果表明，如果食用得正確，巧克力實(shí)際上還具有對(duì)身體顯著的健康益處。巧克力和可可能夠借著減少血清胰島素來提高胰島素的抵抗能力，從而讓身體能夠更好地控制血糖。

扁桃仁奶

除了不含膽固醇，扁桃仁奶也含有少量的糖。只要確保你不再額外添加糖，你從一杯扁桃仁奶中可攝取7克的糖。因?yàn)楸馓胰誓痰纳侵笖?shù)非常低，使你的身體能夠更有效地對(duì)血糖進(jìn)行消化，并將其轉(zhuǎn)化為能量。

咖啡

研究表明，在四年內(nèi)每天飲用超過一杯咖啡可以降低11％的2型糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)。不僅僅是咖啡因，無咖啡因的咖啡也已被證實(shí)能夠?qū)⑻悄虿』疾★L(fēng)險(xiǎn)率降低約36％。對(duì)此研究人員則認(rèn)為，咖啡的降糖功能可能源于所含的植物營(yíng)養(yǎng)素，也就是植物中所含的化合物，具有讓糖緩釋到血液中的能力。

水果茶

水果茶很容易自制，把水果壓碎（如含糖量較低的柚子、火龍果和草莓等），浸泡在熱水里，喜歡的話還可以放入紅茶、綠茶或者花草茶，喝起來新鮮又爽口。

椰子水

如果想喝一種清甜爽口的飲料，那么不妨嘗試椰子水。這種來自大自然的神奇飲料不只是熱量低，糖分含量也很低，好處更是非常之多。椰子水內(nèi)含有B族維生素和鉀，也是一種非常健康的運(yùn)動(dòng)飲料替代品，因?yàn)橐铀泻须娊赓|(zhì)、酶和氨基酸，有助于控制血糖水平。

橙汁

雖然橙汁十分美味可口，但飲品店中出售的一杯橙汁所含的碳水化合物高達(dá)20多克，還不如吃一個(gè)新鮮橙子。如果想喝橙汁，可以用榨汁機(jī)在家自制，既美味又健康。

水果奶昔

餐飲店中出售的一杯340克的芒果奶昔約含有58.5克的碳水化合物，而家庭自制同等分量的漿果奶昔中，碳水化合物含量只有29克左右。制作起來也非常簡(jiǎn)便，只需放入藍(lán)莓、草莓和香蕉各1/3杯，打碎攪拌均勻后再加入冰塊就好了。

紅茶

紅茶富含豐富的抗氧化劑，更是人人都愛喝的健康飲料。研究也證明，如果在一天中喝4杯紅茶將有助于降低約16％的糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)。這是由于紅茶內(nèi)含有“多聚糖”的成分，多聚糖屬于一種碳水化合物，能夠減緩血液對(duì)糖的吸收。

洋甘菊茶

多年來，洋甘菊茶一直被譽(yù)為擁有各種保健用途的良藥。為了找出洋甘菊治療糖尿病的功效，日本研究人員加藤和津與他的團(tuán)隊(duì)讓患上糖尿病的老鼠食用了大約3周的洋甘菊提取物。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，食用洋甘菊的老鼠的血糖水平較之前明顯降低了。

香料茶

你可以在奶茶或熱水里撒上一些肉桂和姜黃等香料，做一杯具有濃郁東南亞風(fēng)情的飲品。肉桂已被證實(shí)具有改善胰島素功能，并且還具有與水結(jié)合的能力，從而控制人體內(nèi)的血糖水平。此外，肉桂中還含有大量的抗氧化劑。

蘋果醋

蘋果醋是另一種具有控制血糖能力的飲料。醋已被證實(shí)在食用高碳水化合物飲食后可以提高胰島素敏感度、并能降低血糖。不但如此，蘋果醋還有助于減肥，因?yàn)榇啄軌蜓娱L(zhǎng)飽腹感的時(shí)間，并減少餐后體內(nèi)卡路里的攝入量。

紅酒

研究結(jié)果表明，適量地飲用紅葡萄酒，能夠增加胰島素對(duì)細(xì)胞內(nèi)葡萄糖的敏感度。紅葡萄酒內(nèi)還含有多酚和白藜蘆醇，其作用類似抗氧化劑，擁有能夠?qū)共环€(wěn)定的血糖的能力。它能讓血液更自由無阻地流動(dòng)，因而可防止血管中的糖化作用。但是一定要避免一次性喝太多，最好每次飲用一小杯為宜。另外，一般普通的葡萄酒含糖分比較高，糖友盡量選擇一些含糖量比較低的葡萄酒，尤其是干型葡萄酒比較適合糖尿病患者飲用。

★溫馨提醒：糖友健康飲食權(quán)威指南看這里如果糖友對(duì)怎么吃可以有效控糖感到無所適從，那么可以參照中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)布的《中國(guó)糖尿病膳食指南(2017版)》來管理日常飲食。這次指南主要是針對(duì)2型糖尿病患者的一個(gè)通用原則，8條核心推薦如下：

1.吃、動(dòng)平衡，合理用藥，控制血糖，達(dá)到或維持健康體重；    

2.主食定量，粗細(xì)搭配，全谷物、雜豆類占1/3；

3.多吃蔬菜，水果適量，種類、顏色要多樣；

4.常吃魚禽，蛋類和畜肉適量，限制加工肉類；

5.奶類豆類天天有，零食加餐合理選擇；

6.清淡飲食，足量飲水，限制飲酒；

7.定時(shí)定量，細(xì)嚼慢咽，注意進(jìn)餐順序；

8.注重自我管理，定期接受個(gè)體化營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)。