自古以來(lái)，就有“腎好，人不老”之說(shuō)。

人之初生，先從腎始，腎，為先天之本。

冬主腎，入冬后，是養(yǎng)腎的黃金期。

然而，腎臟有四怕：

一怕，喝水少

寒冷的冬季，人們運(yùn)動(dòng)少、出汗少，導(dǎo)致喝水也少。

甚至，有些人，只有在“口渴”的時(shí)候，才喝水，此時(shí)，身體已經(jīng)十分缺水了。

一旦飲水不足，尿量就會(huì)減少，導(dǎo)致尿液中的廢物和毒素，堆積在體內(nèi)，易導(dǎo)致腎結(jié)石、腎積水等，嚴(yán)重?fù)p害腎臟健康。

二怕，常憋尿

冬季早起的被窩，是多少人為之留戀，導(dǎo)致很多人“尿意來(lái)襲”，也要“憋不住”了才起床排尿。

憋尿，導(dǎo)致尿液滯留在膀胱內(nèi)，容易誘發(fā)膀胱炎、尿道炎，同時(shí)，還會(huì)引起尿液返流，導(dǎo)致腎盂腎炎，嚴(yán)重影響腎臟功能。

三怕，飲濃茶

寒冷的冬季，喝點(diǎn)熱茶，是非常好的習(xí)慣，然而，淡茶為宜，濃茶傷身。

好的人，喜歡喝濃茶，然而，濃茶中含有很高的氟，主要由腎臟排泄，一旦攝入過(guò)多的氟，超出腎臟的排泄能力，滯留腎臟過(guò)量的氟，能引起腎臟皮質(zhì)與髓質(zhì)腎小管損害。

四怕，吃得咸

冬季進(jìn)補(bǔ)，很多人便開(kāi)始“大吃大喝”，過(guò)咸、過(guò)油膩的重口味飲食，是很多人的最?lèi)?ài)。

然而，一旦吃得咸，便會(huì)增加腎臟排泄負(fù)擔(dān)，促使腎臟功能的減退，容易誘發(fā)腎病。

入冬后，養(yǎng)腎不是難事，堅(jiān)持做好“五個(gè)字”，能做到的越多越好！

第一字：吃

吃黑豆

吃法多樣，適于燉食、熬粥，或制作豆?jié){，以及磨成豆泥制作點(diǎn)心等。

黑色入腎，多吃黑色食物，有益腎臟健康。

并且，黑豆，入脾經(jīng)、腎經(jīng)，被古人譽(yù)為“腎之谷”，不僅形狀像腎，還可補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水，特別適合腎虛者。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，黑豆還有助于抗衰老、養(yǎng)陰補(bǔ)氣，是強(qiáng)壯滋補(bǔ)的食品。

吃黑米

適合熬粥，也可用于制作點(diǎn)心、湯圓、粽子、面包等。

用冷水淘米，不要揉搓，且泡米水要與米同煮，以充分保存其營(yíng)養(yǎng)成分。

黑米，具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝，明目活血的功效。

此外，長(zhǎng)期食用黑米，還可以促進(jìn)睡眠，有益健康。

吃黑芝麻

適于炒食、熬成糊，或做餡制成甜品類(lèi)。

《本草綱目》稱(chēng)，服用黑芝麻一年身面光澤，兩年白發(fā)返黑，三年齒落更生。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，

黑芝麻，益肝、補(bǔ)腎、養(yǎng)血、烏發(fā)，可用于肝腎精血不足所致的須發(fā)早白、脫發(fā)以及皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等癥。

第二字：喝

喝龍須玉竹茶

取龍須，蒲公英根，玉竹，玫瑰花，碾碎后，做成茶包，每日泡水代茶飲。

龍須，俗稱(chēng)玉米須，入腎、膀胱經(jīng)，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染、等病?？衫颍纳颇I功能，減輕或消退浮腫，減低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性腎炎，促進(jìn)腎臟排毒。

古代醫(yī)典中記載，蒲公英利尿通淋，也有“尿床草”之美譽(yù)，也就是說(shuō)蒲公英有很很利尿功效，可以促進(jìn)排毒，減輕腎臟負(fù)擔(dān)！

玉竹是一味養(yǎng)陰生津的良藥?！洞竺鞅静荨防锩嬗涊d：玉竹“除煩悶，止消渴，潤(rùn)心肺，補(bǔ)五勞七傷虛損，腰腳疼痛”。玫瑰花中和調(diào)節(jié)之用。

這樣搭配在一起，泡水喝，促進(jìn)腎臟排毒，預(yù)防腎炎，有利于保護(hù)腎臟健康。

喝枸杞桑葚水

取枸杞2g，桑葚2g，熱水沖泡，代茶飲，即可。

枸杞，具有滋補(bǔ)肝腎，益精明目之效，適合容易頭暈失眠、耳力視力下降等腎陰虛者。

桑葚，具有補(bǔ)血滋陰，生津潤(rùn)燥之效，適合容易出現(xiàn)腰膝酸軟、低熱煩躁等腎陰虛的人者。

二者搭配泡水喝，可幫助降腎火，有益腎臟健康。

喝紅棗山藥龍眼湯

山藥，去皮，切塊，龍眼肉洗凈，紅棗洗凈，三者一起煮湯飲。

龍眼，可滋陰補(bǔ)腎，益心脾、補(bǔ)氣血、安神的功效。

山藥，可滋腎益精，強(qiáng)精固腎，益肺止咳。

紅棗，可補(bǔ)中益氣，養(yǎng)血安神，提高免疫力。

三者一起煮湯飲，保護(hù)腎臟健康，十分有益。

第三字：泡

熱水泡腳

熱水泡腳，保護(hù)足部溫暖，可護(hù)腎健康。

腳底，具有腎經(jīng)上的要穴，泡泡腳，可舒筋活絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)，刺激穴位，有益腎臟健康。

泡腳一定要泡透，泡腳水，溫度38℃-40℃左右為宜，泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以15-30分鐘為宜，泡到微微出汗即可。

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姜水泡腳

把生姜洗凈后拍碎，然后，煮成生姜水后，和熱水混合，泡腳即可。

用生姜水泡腳，可驅(qū)寒，溫腎助陽(yáng)，助力腎臟健康。

花椒水泡腳

用花椒煮水，然后與熱水混合，一起泡腳即可。

用花椒水泡腳，能快速去除體內(nèi)寒氣，止痛止瀉，亦可強(qiáng)健腎臟，能讓人精力充沛。

第四字：曬

曬太陽(yáng)

寒冷的冬季，曬曬太陽(yáng)，有益身體健康。

陽(yáng)光可使人體陽(yáng)氣得壯，氣血和暢，陰寒得除。

經(jīng)常曬曬太陽(yáng)，有益于補(bǔ)陽(yáng)氣，亦可助力腎臟健康。

曬后背

人體背部屬陽(yáng)，行于背部的督脈，總督一身之陽(yáng)經(jīng)，故為陽(yáng)脈之海，主持 一身之陽(yáng)氣。

所以古人認(rèn)為，日光“曬背’’最好，可以直補(bǔ)督脈陽(yáng)氣，影響全 身，尤其對(duì)腦、髓、腎精腎陰虧損者的補(bǔ)陽(yáng)效果最好。

曬后腰

經(jīng)常曬曬后腰，還有助于補(bǔ)充腎氣。

后腰有兩大穴位，命門(mén)和腎樞。

讓陽(yáng)光曬一曬這兩個(gè)穴位，可以補(bǔ)充腎氣。

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第五字：搓

搓腰

中醫(yī)認(rèn)為，“腰為腎之府”，經(jīng)常搓擦腰眼，可疏通筋脈，增強(qiáng)腎臟功能。

腎，喜溫惡寒，常按摩腰眼，可溫煦腎陽(yáng)，暢達(dá)氣血。

用掌來(lái)搓腰眼和尾閭，不僅可疏通帶脈，強(qiáng)壯腰脊，亦可固精益腎，延年益壽。

兩手對(duì)搓，發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后，用力向下搓到尾閭部位（長(zhǎng)強(qiáng)穴），再向上摩擦，上下來(lái)回揉搓，至皮膚微紅，有熱感為宜。

每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

搓腳

“腎出于涌泉，涌泉者足心也?！?/p>

經(jīng)常揉搓足底涌泉穴，可促進(jìn)腎臟排毒，有助腎臟健康。

揉搓時(shí)，一定要感受到足部發(fā)熱、經(jīng)絡(luò)通暢舒服才好。

搓耳

腎開(kāi)竅于耳，經(jīng)常揉搓耳朵，有助腎臟健康。

每天2-3次，每次20下。

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