投稿 @ 2018.10.17 , 21:08

# 本文由 狂居士 投遞譯稿

如果你稍微注意一下自己的健康，那你可能知道避免罹患2型糖尿病的一些基本準則：良好的飲食習慣、保證運動量、保持標準體重等等，當然不僅僅就這些。

不論你是否相信，還有一些習慣與罹患II型糖尿病有著緊密的聯(lián)系，這點很讓人吃驚。下面我們來看看。

1. 非必要的不含麩質(zhì)食品
廣泛認為，非醫(yī)療必須的情況下，盡量避免食用小麥、大麥或黑麥。(可能是國外廣泛認為——譯者注。)

根據(jù)美國心臟協(xié)會(AHA)對近20萬成年人進行的一項研究，那些日常服用麩質(zhì)的人患糖尿病的可能性比不服用麩質(zhì)的人低至少13％。其原因據(jù)信是如果不服用麩質(zhì)，富含膳食纖維的谷物攝入總量將減少。

膳食纖維是降低糖尿病風險的重要成分?！案缓攀忱w維的飲食可以增加胰島素的敏感性，它可以進一步抑制炎癥，還能降低血壓和膽固醇，”注冊營養(yǎng)師，糖尿病護理顧問Debola Markov說。

如果你食取谷物，就最好是全谷類型。全谷物比精制谷物具有更多膳食纖維，更有營養(yǎng)。

2. 過長時間獨處
窩在沙發(fā)里放松，沉浸在視頻網(wǎng)站里，不和任何人說話，可能真的很舒服，當然也不能一直這么下去。

研究表明，社會孤立會增加2型糖尿病的風險(癡呆癥的風險也會增加)。 事實上，這一結(jié)果已在《BMC公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的一項新研究中得出。年齡在40到75歲之間并且沒有參加社交活動的女性罹患糖尿病的概率比擁有強大社交網(wǎng)絡(luò)的人高112％。專家對這之間的關(guān)聯(lián)也表示不是很清楚，然而，眾所周知，遠離家人和朋友的人容易患抑郁癥，而且這會增加糖尿病的風險因素。亞利桑那州鳳凰城Banner大學醫(yī)學中心的內(nèi)分泌學家Sathya Jyothinagaram如是說。

計劃一下，打個電話給朋友，約起喝茶或者看個電影，怎么樣？

3. 戒掉咖啡
早晨一杯咖啡會使狀態(tài)更好，這類喝咖啡的理由很多，但是有下面這個更好。

根據(jù)哈佛大學的一項研究來看，4年內(nèi)，每日飲用咖啡減少日常量1杯以上的人比不減少的人多處17%的概率罹患糖尿病。此外，那些只喝清咖的人罹患糖尿病風險再低11%。對于咖啡能保護健康這一效果，專家還沒有弄清其中的機制，但血糖的穩(wěn)定是關(guān)鍵。

Malkoff說，不要加糖或者其他甜味劑，否則就丟失了保護效果。如果你不能忍受咖啡的苦澀味，可以嘗試使用甜葉菊。

4. 使用漱口水
這很有趣，但確實是真的。
根據(jù)阿拉巴馬大學的研究，每天使用2次漱口水的人與從來不用漱口水的人相比，3年內(nèi)糖尿病診斷的比率高出55%。要搞清其中的原因，可能還要更多的研究。

漱口水會傷害口腔中的細菌——不僅是有害細菌，還有有益細菌。這些有益細菌中的一部分被認為可能有助于控制血糖水平。這些有益細菌被殺死后，就很可能增加了保持血糖穩(wěn)定的難度。Jyothinagaram這樣認為。

保持牙齒和牙齦清潔對整個身體的健康很重要。所以，如果你有漱口的習慣，為什么不去咨詢一下牙醫(yī)呢？全面斟酌優(yōu)劣，讓他們幫助我們決定該怎么做。

5. 鹽分攝取過度
如果你食用過多的鹽，更容易變得超重和高血壓，這兩個都導致糖尿病的關(guān)聯(lián)要素，但也是全部。根據(jù)瑞典的研究，過度用鹽會產(chǎn)生胰島素抵抗的影響。實際上，每日攝入鹽分超過1000毫克人，糖尿病風險增加43%。

世界衛(wèi)生組織建議每天鹽分攝入不超過6克。

6. 復用他汀類抗血脂藥
他汀類藥物被認為是一種保持膽固醇的重要藥物。 然而，根據(jù)2010年的一項研究，分析了13項過去的研究(總共超過90,000名參與者)，發(fā)現(xiàn)服用他汀類藥物會略微增加罹患2型糖尿病的風險。此外，在2017年報道的最新研究中顯示，他汀類藥物增加糖尿病風險36％。然而，高膽固醇易引起糖尿病，所以可以考慮服用他汀類藥物的人往往可能已經(jīng)處于糖尿病的易患病狀態(tài)。盡管如此，如果醫(yī)生被告知有必要控制膽固醇水平，那么考慮其他方法可能會更好。

Jyothinagaram說：“正確的飲食、運動、戒煙，可能是一些人改變生活方式的最好方法?！?/p>

本文譯自 lifehacker，由譯者 投稿 基于創(chuàng)作共用協(xié)議(BY-NC)發(fā)布。