清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。

戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復?！?/p>

美國斯坦福大學醫(yī)學研究中心的科學家們研究證明，正確的睡眠方式能夠預防機體組織遭受癌癥的侵襲。而睡不好則容易降低免疫力，易使人神經(jīng)衰弱，誘發(fā)各種疾病！

雖然知道這個睡眠的重要性，我們有一部分人，就是睡不好，睡不著，怎么辦。今天要和友們分享的是1食2穴1動作，可促進睡眠，讓你身心健康！

1、酸棗仁

酸棗仁又名棗仁、山棗仁、酸棗子，《本草綱目》記載，“酸棗仁主煩心不得眠”，對失眠有奇效，另外：補肝，寧心，斂汗，生津。酸棗仁在安神、失眠領域有其獨到的見解,且療效顯著，被醫(yī)生患者美稱“東方睡果”。

推薦吃法——酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。

2、2穴之安眠穴

安眠穴，顧名思義，就是有助于睡眠的重要穴位。安眠穴處于項部，耳后凹陷處和枕骨下凹陷處連線的中點。

用雙手拇指指面按揉安眠穴可以平肝息風，有效舒緩緊張的情緒，同時有良好的安眠作用。

3、2穴之神門穴

晚上經(jīng)常睡不好，容易失眠的人，不妨試試睡前點按“神門穴”。按摩此穴有泄心火、和脾胃，可以增加困意，起到寧心安神的作用。一般情況下，按摩這個穴位最好是在晚上睡覺前做，加強睡意的效果會更明顯。

具體位置：位于手腕部位，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，是心經(jīng)的原穴。

按摩方法：按摩神門穴可掐、揉、刺激，以有輕微酸脹感為宜。

4、1動作——蹬腿

?

“諸病從寒起，寒從足下生。” 腳寒對人體的傷害很大，腳部氣血循環(huán)不佳，會造成免疫系統(tǒng)功能下降，百病叢生。而蹬腿運動可以促進腳部氣血循環(huán)，利于入眠。

有失眠問題的人都可以練習，在晚上入睡前，平躺在床上，雙手抱頭，由緩到快進行蹬腿運動，一腿每次可達3分鐘，然后再換另一條腿，反覆進行，到覺得腿腳酸痛，難以耐受為止。具體時間和次數(shù)可日漸增加，不急在一時。同時，可在睡前多用熱水泡泡腳，泡腳時揉揉腳底，也能起到暖足和助睡眠的作用。

隨著社會節(jié)奏的加快，每天匆匆忙忙的人們，因為工作壓力過大，神經(jīng)衰弱，睡眠多夢的人群越來越多，希望今天的文章能給你帶來些許幫助。

此外，要提醒的是在進行以上學位按摩時，一定要保持放松的心情，手法柔和有度。但是對于精神因素引起的較嚴重失眠效果不會很好，需要及時去醫(yī)院就診，通過藥物輔助入睡。

參考文獻

康培榮. 穴位按摩治療失眠[J]. 按摩與康復醫(yī)學