15天矯正走路姿勢告別足內(nèi)翻，簡單擁有瘦、直大長腿

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今天和大家分享 @橙子sally 的改善足內(nèi)翻的教程

大家有沒有和博主一樣鞋子的一邊總是磨損的很厲害，再好的鞋都磨成一邊高一邊低的，永遠正品時間只有它還算是一雙新鞋的時候，其他時候就像一雙高仿，穿出去覺得很尷尬。

??科普一下：鞋子一側(cè)磨損嚴重說明腿部受力線發(fā)生偏移形成足內(nèi)翻或足外翻俗稱“內(nèi)八”“外八”，長久下去就會使腿部內(nèi)外側(cè)肌肉分布不均，就有可能形成O型腿或X型腿。

??圖三：屈膝半蹲 ?1分鐘

1.雙腳分開，與肩膀同寬，雙手叉腰；

2.腳尖朝向正前方不動，小腿保持想把腳掌向外打開的力

3.屈膝，臀部向下坐

??圖四：側(cè)內(nèi)抬腿  ?30秒*10次

1.側(cè)躺在瑜伽墊上

2.離地遠的腳彎曲有點像跨過身體，腳掌踩在前方，腿盡量和地板垂直。

3.另一只腿盡可能的往高處抬

4.堅持30秒放下，休息10秒，一組10次

??圖五：跪式側(cè)拉伸  ?1分鐘

1.左膝蓋落地，腳背繃緊

2.右腿向旁側(cè)打開，右腳掌的邊緣貼地，腳尖盡量勾起

3.右手盡力抓到腳外緣，把腳向回拉，

4.左臂貼近左耳，身體盡量側(cè)壓

??！注意：不要強迫，如果困難可以相先抓住小腿

??圖六：跪式關(guān)節(jié)矯正 ?1分鐘

（保持圖四的腿部姿勢）

1.跪式左膝蓋落地，腳背繃緊

2.右腿向旁側(cè)打開，右腳掌的邊緣貼地，腳尖盡量勾起

3.用手將膝蓋往外旋，幫助右腿更多的打開

4.需要用小腿的力做出更多的外旋

??圖七：腳背伸展 ?30秒

1.跪式雙膝著地

2.腳掌盡力靠攏

3.腳踝適當提高，伸展腳背前側(cè)，想象腳踝處有東西墊高

4.臀部向下坐，坐在腳后跟處

??做完矯正運動之后記得一定要放松腿部肌肉！?。〔蝗蝗菀仔纬杉∪馔?，穿什么都不好看。

小宜媽家的瘦腿按摩儀。它有三種震動模式可以選擇，每次運動完就會用它從上往下來回推動，5分鐘就能放松肌肉、瘦腿。平時看劇坐在電腦前的時候也會用它按摩小腿，促進淋巴循環(huán)。

其實除了一些先天不可抗的原因外，腿部變形、腿顯的有短又粗都是因為和我一樣沒有注意到自己平時的一些不良走路姿勢。

堅持以上步驟，15天就能看到效果！！優(yōu)美姿態(tài)√ 纖長美腿√

堅持才是最重要的哦！

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