《感謝自己的不完美》

原著 | 武志紅

解讀 | 白妤瞳

慈懷為你讀的第三百十七本書 來自慈懷讀書會 00:00 24:06

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每個人都希望自己完美，生活積極向上，與人為善，沒有惡習(xí)，最好天天都是快快樂樂，也沒有啥負(fù)面情緒?？墒墙馃o足赤，人無完人，人們真實(shí)的生活每天都要應(yīng)對放縱、拖延等惡習(xí)，也少不了悲傷憤怒，內(nèi)疚恐懼這些負(fù)面情緒。

今天分享的這本書——《感謝自己的不完美》受到百萬青年的推崇。它告訴我們真實(shí)的殘缺勝于虛假的完美，幫助成千上萬的人重新認(rèn)識了自我，取得了心靈的成長，收獲了幸福?？芍^改變千萬年輕人的療愈經(jīng)典。

本書之所以能夠有如此之大的能量，很大程度依賴于作者并非半路出家的情感導(dǎo)師或心靈雞湯熬制者。作者武志紅科班出身，畢業(yè)于北大心理系，從事心理咨詢工作二十多年，是資深的心理咨詢師,并著有數(shù)本銷量超百萬的心理學(xué)書籍。

接下來，我們就跟隨作者，去擁抱自己內(nèi)心那些痛苦的部分、黑暗的部分，靠近真實(shí)的完美的自己。

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理解惡習(xí)直面痛苦

很多人糾結(jié)于自己頑固的惡習(xí)。其實(shí)無論如何痛恨，如何想要擺脫它，它曾經(jīng)也一定給了我們某種好處，所以我們才將其延續(xù)至今。

比如書里分析的小劉，她小時候?qū)⒆鳂I(yè)拖到最后完成，因?yàn)樽龅缴钜挂话悴粫桓赣H責(zé)備，反而被表揚(yáng)學(xué)習(xí)用功。

所以工作后，她的潛意識認(rèn)為將工作任務(wù)拖到最后一刻加班完成，也能逃避指責(zé)，贏取熱愛工作的表揚(yáng)。所以拖延的惡習(xí)因此養(yǎng)成并延續(xù)。

雖然這種習(xí)慣繼續(xù)存在是一種慣性使然，但我們有能力將它改變。

這需要從內(nèi)心深處的價值觀和動力去探尋，聽從生命中最重要的聲音，從而確定為什么要改變。

例如減肥，如果是因?yàn)樗说脑u價這類外部動因往往就很難堅(jiān)持，但如果是在戀人面前展示更完美的自己這種內(nèi)在動力，能催發(fā)人的使命感而更容易成功。強(qiáng)大的使命感是促使改變的發(fā)動機(jī)。

了解了惡習(xí)的根源，又找到了使命感，改變的最后一步就是開始執(zhí)行。

羅馬不是一天建成的，習(xí)慣也不是一天就能改變的。對此，可以從最容易的事情開始，每天必須做一件事，必須不做一件事，不要積累太多未完成的事情，有決定就去執(zhí)行。堅(jiān)持下來，新習(xí)慣就會替換掉舊習(xí)慣。

想改變惡習(xí)，必須要感謝它曾經(jīng)的關(guān)心和幫助，理解它產(chǎn)生的根源，并為自己找到一個改變的使命感，然后堅(jiān)持去執(zhí)行。

每當(dāng)面臨問題，或多或少我們心里會痛苦。可沒有誰的生活安穩(wěn)愜意，永遠(yuǎn)不經(jīng)歷痛苦。

那些無法安撫內(nèi)心痛苦的人往往以為自己最為不幸，面臨的痛苦都是現(xiàn)在的問題造成的，如果沒有這個問題就不會痛苦，所以用逃避問題，壓制想法來減少痛苦。

逃避只不過是運(yùn)用種種自欺的方式扭曲了對問題的認(rèn)識，以此減少痛苦，但這樣是掩耳盜鈴。因?yàn)橐鹜纯嗟膯栴}還是在那里。

壓制能夠起到暫時的效果，但日后它還會反彈。就好比彈簧，壓的越厲害，反彈的力量就越大。

壓制和逃避都不利于化解問題，如同肚子疼，醫(yī)生經(jīng)常不建議先服用止痛藥，因?yàn)槟菚屔眢w麻木，醫(yī)生難以探察到底是哪里發(fā)生了病變，從而無法下手治療。

痛苦本身是一個信號，告訴我們問題發(fā)生了，我們應(yīng)該去改變。如果迫切的減少痛苦，那就忽略了痛苦的根源，這并不利于痛苦的化解和心靈的成長。

可以想辦法減輕痛苦，但更重要的是要有勇氣去面對痛苦，并抓住這個契機(jī)讓自己的心靈成長。

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釋放悲傷的力量

臨床心理學(xué)的基本理論認(rèn)為童年特別特別悲慘的人，心理往往不健康。想要打破這個魔咒，贏得健康的心理，就需要悲傷的力量。

作者認(rèn)識的小Z童年很糟糕，她兩三歲的時候父母離婚，因?yàn)楦赣H掙不到錢，她不斷更換寄養(yǎng)家庭。

因?yàn)闆]錢，學(xué)校換校桌時只有她沒換，坐著破桌子的她受到同學(xué)的排擠與嘲笑。

雖然努力討好老師同學(xué)卻連一個朋友都沒有，她因此感到痛苦，充滿羞恥，想要自殺。

也就是想到自殺那一刻，她悲傷痛哭了很久，但奇跡發(fā)生了，發(fā)自內(nèi)心深處的悲傷告訴她，她很慘，但有力量好好活下去！

徹底地沉入悲傷，擁抱悲慘的人生真相給了她活下去的力量。

她不再關(guān)注別人的評價，也不再懼怕拒絕與嘲諷，慢慢的，不再被人奚落，還交到了很多真誠的朋友。

人生的悲劇并不一定會導(dǎo)致心理問題，它之所以最后令我們陷入困境，是因?yàn)槲覀兿敕裾J(rèn)自己人生的悲劇性，于是騙自己，強(qiáng)顏歡笑，以給別人一種一切都好的印象。

這種自我欺騙的方式會令自己暫時好受一些，但它最終在我們精神中豎了一堵墻，將我們的心與人生真相隔離起來。

已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)不會因?yàn)槲覀冏饕恍┲饔^努力就從我們的世界中消失，不再產(chǎn)生消極的影響，甚至恰恰相反，越想否認(rèn)一些悲慘的事實(shí)，消極影響也就越大，所謂的心理疾病也由此而生。

我們要直面慘淡的人生，因?yàn)榻?jīng)由悲傷之路，我們的心靈會獲得解放。甚至還會成為我們心靈的養(yǎng)料，促進(jìn)我們成長。

不摻雜質(zhì)的悲傷，是告別悲慘往事的最佳途徑，甚至是唯一途徑。

悲傷痛苦不是我們自身的錯，但卻在一點(diǎn)點(diǎn)痛上培養(yǎng)出了更多的悲傷就是自尋煩惱了。

這么說可能很奇怪，明明是在對抗悲傷，為什么還要說是自尋煩惱，殊不知對抗悲傷的過程遠(yuǎn)勝于悲傷本身。

一位父親癡迷于研究彩票，但只花很少的錢買。

這本來不會對他及他的家庭產(chǎn)生多么大的影響。但他的女兒不能接受父親癡迷彩票這個事實(shí)，嘗試了很多辦法阻止父親，弄得家庭更多矛盾和爭吵，也就衍生出了更多悲傷和痛苦。

想要擺脫悲傷的安全方式，是一層層撥開悲傷，去感受最深層的悲傷核心。這個過程一定不是快樂的，但體會過后，心靈便會柳暗花明。

悲傷和快樂都是我們的生命。如果控制、逃避，我們就損失了一部分自我和力量。如果面對并整合它們，它們就會變成我們的人生財富。

而能不能去接受它們對抗挫折，要看我們是否有足夠高的挫折商。

具有較高挫折商的人即便遇到失敗，它們會視其為挑戰(zhàn)而興奮，當(dāng)別人都以為大勢已去的時候，他們?nèi)匀幌嘈抛约耗芸刂凭謩?，透過種種消極因素看到積極的、自己可以做主的地方而決不言放棄。

悲傷擁有完結(jié)人生悲慘真相的力量，痛苦會激發(fā)這種力量。釋放悲傷的能量，化解并結(jié)束悲劇。

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疏導(dǎo)憤怒保護(hù)自己

憤怒強(qiáng)烈的告訴我們他人錯了，因?yàn)槲覀儠嵟厥歉惺艿搅送饨绲娜肭帧?/p>

可即便知道是他人錯了，我們?nèi)匀粦峙聭嵟瑧峙乱虼藗εc他人的關(guān)系，讓我們與別人疏遠(yuǎn)。

但憤怒是必需的，我們既需要親密關(guān)系也需要保持獨(dú)立空間，從而保持住自己的個性和判斷力。

從天性上講，沒有誰愿意按照別人的意志行事，但我們可能被逼迫，被人要求按照他的意志做，這樣的時刻，如果不表達(dá)憤怒，不捍衛(wèi)自己的疆界忠于自己的存在，被壓制的憤怒會導(dǎo)致極度糟糕的心境。

心理咨詢師胡慎之因?yàn)樾r候常被父親懲罰而不能按時吃飯，長大后他常因不能按時吃飯失控，他把對父親的憤怒轉(zhuǎn)移到了其他人身上，經(jīng)常對訂餐員工、外賣人員等發(fā)火。

直到他對父親表達(dá)出了自己的不滿，憤怒得到宣泄后才得以釋然，也明白了不能把父親的錯誤作為自己亂發(fā)脾氣的理由。

憤怒向外發(fā)泄就變?yōu)閬y發(fā)脾氣，可因?yàn)榘l(fā)泄的對象不對，再厲害的憤怒也沒有任何意義，并且還傷害了其他人，成為壞的憤怒。

好的憤怒，針對的必須是導(dǎo)致憤怒的那個人。對正確的對象憤怒才能捍衛(wèi)自己的空間，憤怒的表達(dá)才會有效果。

憤怒需要宣泄，如果不向外宣泄，就會指向自身。

作者提到了走飯，一名90后女孩，卻因?yàn)橐钟舭Y年紀(jì)輕輕就上吊自殺。

走飯的微博上有很多備受推崇的詩句，如“我無選擇，我無自由，我無存在”。這些詩句富有才情，卻充滿了無力感和虛無主義。

出現(xiàn)這種無力感是因?yàn)樗巡荒芟蛲獍l(fā)泄的憤怒發(fā)向了自身，對自己的憤怒使她自輕、自卑。甚至自殺前留下的最后一條微博還是“我有抑郁癥，所以就去死一死，沒什么重要的原因。”仿佛得了抑郁癥就是她的錯一樣。

在作者看來，走飯的自殺并不是一個家庭的悲劇，而是一個社會的悲劇。

我們接觸的世俗、文化、哲學(xué)一定程度上鼓勵父母、老師與各色權(quán)威控制孩子，剝奪孩子的自由。

走飯也并不是個例，作者讀研期間接觸了很多有自殺傾向的大學(xué)生，發(fā)現(xiàn)他們多是將不能指向父母的憤怒指向了自己，如果憤怒得到宣泄，抑郁也就好了。

不要將憤怒壓抑，釋放與宣泄很重要，但更重要的是疏導(dǎo)自己的憤怒，理解其傳遞的信號。

理解了憤怒，那么就會明白無論對方多么冠冕堂皇的理由，都應(yīng)當(dāng)捍衛(wèi)自己而勇于表達(dá)憤怒。

因?yàn)閼嵟蝗皇菈牡那榫w，好的憤怒也不會破壞好的關(guān)系，它拒絕的是壞的關(guān)系，或者是阻止一個好的關(guān)系向壞的方向發(fā)展。

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跟隨內(nèi)心做出改變

內(nèi)疚和恐懼是如此迫切的提示我們要做出改變，甚至有裹挾強(qiáng)迫的意味。可我們還是不愿意面對這兩種情緒，因?yàn)樗馕吨覀冏陨碛袉栴}。

人之初，性本善。那顆向善的心不希望和諧的關(guān)系被破壞，在這和諧的關(guān)系中付出與接受失衡，內(nèi)疚便產(chǎn)生了。

作者接待過這么一對夫妻。妻子事業(yè)有成，又非常顧家，丈夫也認(rèn)為她是一個無可挑剔的好妻子，可卻提出了離婚。離婚原因竟然是因?yàn)槠拮訉λ八募胰颂昧恕?/p>

這個案例聽起來匪夷所思，畢竟丈夫是受益的。

然而，真實(shí)的和諧關(guān)系，必然有豐富的付出與接受，如果這個付出和接受的循環(huán)被破壞，關(guān)系也隨即會向壞的方向發(fā)展。

所以與我們的想象不同，付出和接受的循環(huán)被破壞很多時候不是因?yàn)椴辉敢饨o予，而是因?yàn)椴辉敢饨邮堋２辉敢饨邮艿脑蚨嗍遣辉敢獬惺軆?nèi)疚。

不管多么付出，一個人仍然會在與他人的交集中犯錯，會不可避免地傷害另一方，對另一方產(chǎn)生虧欠。

當(dāng)傷害和虧欠發(fā)生時會產(chǎn)生或輕或重的內(nèi)疚感，這很正常。

但單純的付出者會拒絕對方的補(bǔ)償，從而破壞了對方化解自己內(nèi)疚的努力。

那內(nèi)疚就會不斷在對方心中郁積，那最終，這內(nèi)疚就會成為一堵隔離親密關(guān)系的墻。

不僅僅夫妻之間的親密關(guān)系是這樣，所有的人際交往都要以付出與補(bǔ)償?shù)钠胶鉃槟繕?biāo)。

但也不要因此就懼怕失衡，正是因?yàn)槭Ш?，我們才會發(fā)展出有意義的成長和進(jìn)步。

愛失衡了，那要用更多的愛去平衡；另一方付出多了，我們感受到了，于是付出更多；對方感受到了，于是付出比我們還多。

假若關(guān)系永遠(yuǎn)停留在一個平衡的地步，這個關(guān)系也就該結(jié)束了。

我們要懂得覺察自己的內(nèi)疚，然后及時做出補(bǔ)償。同樣，當(dāng)對方產(chǎn)生內(nèi)疚時給對方機(jī)會，讓對方完成他的補(bǔ)償。

除了內(nèi)疚，恐懼也有著它的獨(dú)特價值，一味地追求戰(zhàn)勝恐懼，就忽略了恐懼所傳遞的重要信息。

許多恐懼所傳遞的信息是極具價值的。事實(shí)上，我們越恐懼一件事情，那件事情背后隱藏著的信息可能就越重要。

從這一點(diǎn)而言，許多恐懼，無需戰(zhàn)勝，更應(yīng)該靜下來，聆聽恐懼，從而發(fā)現(xiàn)恐懼給我們的提示。

作者的朋友，27歲Joe突然開始間接性懼怕黑夜，當(dāng)他發(fā)現(xiàn)自己怕黑的節(jié)奏與女朋友關(guān)系變化的節(jié)奏一致時才明白，對黑夜的恐懼是在提醒他女友的重要性。

知道這點(diǎn)后，他不再懼怕黑夜，同時與女友的關(guān)系也得到了好轉(zhuǎn)。

恐懼提醒我們，什么是最重要的，當(dāng)陷入恐懼時，我們很容易認(rèn)為，假若做出一些什么事情，就可以擺脫恐懼或起碼可以改善。

但是，不理解自己是如何陷入恐懼的困境的就急著去做一些改變，那么做的這些改變，可能與內(nèi)心真正的需要是背道而馳的。

而很好地聆聽到內(nèi)心的聲音，便自動會找到更好的答案，而好的改變也會自然而然地隨之發(fā)生。

只有恐懼才能強(qiáng)有力地提醒我們什么是最重要的。

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讓心靈回歸自由

感謝自己的不完美并不是自暴自棄，而是接納后的改變，是為了改變自我，讓被堵塞的心靈回歸自由。

臨床心理學(xué)認(rèn)為原生家庭非常重要，父母是我們心靈生命的重要影響者之一。

糟糕的父母會讓我們形成心理問題是我們不愿意接受一個事實(shí)，幻想自己應(yīng)該有更好的父母，甚至?xí)L試去改變自己的父母。

可除非父母自己意識到，他們的教養(yǎng)方式有問題必須改變，否則這種努力注定失敗。

如果能夠接受父母的不完美，就會知道無論有個怎么樣的父母都已成為事實(shí)，我們不能將自己心靈上的缺憾全部推脫到父母身上。

作者的朋友劉濤喜歡養(yǎng)狗。他本來有一只乖巧漂亮的小狗妙妙，一次出差，因?yàn)橥閾旎亓艘恢槐缓⒆悠圬?fù)的小丑狗。

劉濤對小丑狗情有獨(dú)鐘，而他的妻子還是更喜歡妙妙。有一次，小丑狗因?yàn)榉稿e被太太訓(xùn)斥，劉濤失控了，他不僅和妻子爭吵，還找來細(xì)柳條抽打妙妙。

劉濤會這樣是因?yàn)樾r候，他感到母親更喜歡弟弟而冷落自己。所以對小丑狗的同情是對自己的同情，對妻子的憤怒是對母親的憤怒，對妙妙的憤怒是對弟弟的憤怒。

開始，他還將所有的過錯推到妻子身上，認(rèn)為妻子不挑事去訓(xùn)斥小丑狗便一切安好。

但他清楚了理解了自己童年的復(fù)雜關(guān)系模式后，他知道不能要求妻子為自己的情緒負(fù)責(zé)，不能抱怨自己的父母，而應(yīng)該反省自我，改變自我。

學(xué)會接受事實(shí)，我們就會把注意力轉(zhuǎn)移到自己身上，深深地懂得問題必然有外部原因和內(nèi)部原因，但希望外部原因得到解決經(jīng)常于事無補(bǔ)，因?yàn)槲覀冏钅茏笥业氖俏覀冏约?，我們最能改變的也是我們自己?/p>

改變是心靈獲得自由最難的一步，因?yàn)楦淖兤仁刮覀冎泵鎲栴}。

我們認(rèn)為把問題放在那里，不處理也可以很快樂，又或者隨意的處理問題就可以輕松地結(jié)束，而后忘記一切煩惱，只留下快樂在記憶中。

實(shí)際上，任何事情一旦發(fā)生，都注定不能被遺忘，它將永遠(yuǎn)發(fā)揮影響，使心靈處在牢籠中。

結(jié)束我們心靈的羈絆，去追求人格的自由只有一條途徑：接受已經(jīng)發(fā)生的事實(shí)，承認(rèn)它已不可改變。

假若做到了這一點(diǎn)，那么過去的事實(shí)仍然存在，它并未消失，也未被遺忘，但對它的糾結(jié)就結(jié)束了，也由此獲得了自由。

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自己才是自己問題的答案。無論什么情況下都傾向于認(rèn)為自己應(yīng)該為問題負(fù)責(zé)，同時，進(jìn)行積極面對，即相信自己一定能改善局面。

雖然把注意力轉(zhuǎn)到自身會給自己施加更大的壓力，但這種壓力也會幫助我們尋找自己的弱點(diǎn)，然后進(jìn)行改善。

每一次不完美的展現(xiàn)都是一次機(jī)遇，它暴露了缺點(diǎn)和弱點(diǎn)，能夠抓住機(jī)遇的人會借此完善自己，完美就成了人生的一種財富。

針對完美，英國的評論家赫茲里特曾說，毫無的缺點(diǎn)的人顯然是不存在的，他似乎屬于完全不同的物種。

每個人都希望自己能夠向完美的圣人靠近，可即便是圣人，也有他的不完美之處。

我們普通大眾更是終其一生也無法達(dá)到真正完美的目標(biāo)，但接納并感謝自己的不完美會讓我們不斷的向這個目標(biāo)靠的更近。

我們在追求完美的過程中企圖滅掉自己所有缺點(diǎn)，可是天下物無全美，沒有缺點(diǎn)反而顯得不真實(shí)。

感謝自己的不完美，就是在接納真實(shí)的自我。

真實(shí)勝過完美，真實(shí)更具有價值，我們要做的就是認(rèn)識并擁抱這些不完美，由此踏上那條少有人走的——求索之路！