熬夜對(duì)很多人來說都是家常便飯，

畢竟作為一名合格的現(xiàn)代人，

我們一周有七天都是在熬夜。

早上費(fèi)盡千辛萬苦，

好不容易解開被窩的封印，

信誓旦旦說著“今晚要早睡”！

到了夜深人靜的時(shí)候，

大腦又跟脫了韁繩的野馬一樣，

忍不住探索全宇宙。

說起熬夜的危害，

大家都能羅列個(gè)1、2、3、4、5來。

但究竟幾點(diǎn)睡算熬夜，

好像都沒有人給出個(gè)確切答案來，

這是為啥呢？

因?yàn)?，熬夜這事確實(shí)不是“幾點(diǎn)睡”那么簡(jiǎn)單。

嚴(yán)格來說，不算。

好的睡眠，有兩個(gè)要求：有規(guī)律+睡得飽。

有規(guī)律的意思就是每天定時(shí)睡覺，可以是晚上9點(diǎn)，也可以是晚上12點(diǎn)。睡得飽的意思是，睡眠時(shí)間很充足。

但如果一直都是凌晨 4 點(diǎn)睡、中午 12 點(diǎn)起，你會(huì)發(fā)現(xiàn)：呀，前面說的兩個(gè)因子好像都滿足了呢。

沒錯(cuò)，如果你已經(jīng)習(xí)慣了晝伏夜出的生活，習(xí)慣了 12 點(diǎn)之后才睡，確實(shí)都不算熬夜，是「晚睡」，或者說是「睡眠時(shí)相推遲」。

雖然無論幾點(diǎn)睡覺，只要保持固定的睡眠周期和足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)都算不上熬夜。

但這并不是說，只要保持足夠休息時(shí)間，睡多晚都行。

因?yàn)橥硭瘯?huì)影響褪黑素的分泌，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，晚睡晚起的睡眠質(zhì)量遠(yuǎn)沒有早睡早起的高。

算，哪怕你每天都早早上床了。

長(zhǎng)期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴(yán)重。

有研究表明，連續(xù)兩星期每天減少睡眠 2 小時(shí)和連續(xù) 48 小時(shí)不睡覺，都會(huì)降低大腦的認(rèn)知功能，影響是一樣一樣的，但慢性睡眠不足需要的恢復(fù)時(shí)間，卻要比通宵更多。

也就是說，幾點(diǎn)睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點(diǎn)醒過來，然后按你需要睡夠的時(shí)間倒推，并保持這個(gè)規(guī)律。

偶爾熬夜的話，能，補(bǔ)覺肯定會(huì)比完全不補(bǔ)好。

有研究表明，經(jīng)歷過一晚沒睡之后，平均需要一周左右的時(shí)間，學(xué)習(xí)與記憶水平才能恢復(fù)到熬夜前的狀態(tài)。

如果是經(jīng)常熬夜的話，就真的很難補(bǔ)回來了。

現(xiàn)在清楚自己是否在熬夜了吧。

其實(shí)吧，很多熬夜的人明明知道癥結(jié)在哪，卻不敢轉(zhuǎn)身直面自己。戒掉晚睡強(qiáng)迫癥和熬夜的習(xí)慣，大概只需要：