火遍全球的腹肌訓(xùn)練，讓你擁有更強(qiáng)勁的腰腹，更漂亮的腹肌。在進(jìn)行腹肌訓(xùn)練時(shí)，會(huì)有一種灼燒、撕裂的感覺(jué)，這代表動(dòng)作對(duì)腹肌刺激的到位?？駸峤∩韾?ài)好者們追求的就是這一種撕裂感，在一次次的撕裂后，腹肌的形態(tài)越來(lái)越棒。

小周周簡(jiǎn)化版的初級(jí)入門腹肌撕裂教程，非常適合想要馬甲線的女生和想要巧克力腹肌和人魚線的男生。

不用擔(dān)心你做不到，因?yàn)檫@幾個(gè)動(dòng)作都是我挑選過(guò)一般普通人零基礎(chǔ)也能做到的。

注意最后的三個(gè)拉伸動(dòng)作不要省略哦，拉伸也是鍛煉的一部分！

1、仰臥同側(cè)摸腳 30秒

2、摸膝卷腹 16次

3、側(cè)臥-側(cè)卷腹 16次

4、坐撐卷腹 16次

5、自行車卷腹 16次

6、摸膝卷腹 16次

7、斜角卷腹 16次

8、坐撐卷腹 16次

9、仰臥同側(cè)摸腳 30秒

10、摸膝卷腹 16次

11、四足支撐 40秒

12、腹部拉伸 30秒

13、側(cè)腹拉伸 30秒 

很多朋友都問(wèn)小周周如何鍛煉出腹??？

腹肌每個(gè)人都有不鍛煉也有，只是小而已，因?yàn)榛騿?wèn)題導(dǎo)致每個(gè)人的肌肉形狀不太一樣，分為4塊、6塊、8塊、甚至有10塊腹肌，最常見(jiàn)的是6-8塊居多，為什么有腹肌卻看不見(jiàn)呢？

被你的脂肪蓋住了，男人正常的皮脂一般在20%左右，女人由于生理原因皮脂可達(dá)到30%左右。

所以除了練習(xí)腹肌撕裂者這種專門針對(duì)性的動(dòng)作，還應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)，燃燒掉你的表皮脂肪，讓你漂亮的腹肌或馬甲線呈現(xiàn)給出來(lái)，也不枉費(fèi)你的一番辛苦的鍛煉。