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日復(fù)一日的久坐中， 身體正在發(fā)生著以下變化…… 1. 膝關(guān)節(jié)潤滑液在減少 要知道，運(yùn)動(dòng)起來，關(guān)節(jié)軟骨才有潤滑液，才有營養(yǎng)滋潤。 如果長時(shí)間久坐不動(dòng)，又沒有潤滑液的潤滑，軟骨就會(huì)失去黏性，好比冬天不抹潤膚霜，皮膚就會(huì)干燥。 關(guān)節(jié)軟骨也會(huì)因缺乏營養(yǎng)發(fā)生退化變薄，甚至坐久了不動(dòng)，突然起來會(huì)有酸痛的感覺。 2. 血液在慢慢變粘稠 久坐少動(dòng)，我們的血液循環(huán)也會(huì)變慢，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動(dòng)脈硬化、冠心病等都會(huì)伴隨而來。 3. 前列腺循環(huán)在變差 同樣的，整個(gè)上半身都壓在我們的腹部、屁股，自然男性的會(huì)陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，容易引發(fā)炎癥。前列腺炎的生活習(xí)慣之一，就是久坐。 4. 腸道的蠕動(dòng)在減慢 腸道蠕動(dòng)減弱減慢，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢， 就會(huì)導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降。 這也許是久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)明顯高于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)者的原因。 5. 脂肪在臀部慢慢囤積 只要坐下，腿部肌肉的電子活性就立即關(guān)閉，熱量的燃燒下降到每分鐘1卡，而且血液循環(huán)還不暢。久坐慢慢的很容易堆積脂肪，導(dǎo)致肥胖。 6. 腰間盤在慢慢突出 坐著時(shí)，我們的腰椎一直在承受壓力，大概是站著時(shí)的1.5倍。如果坐姿不正確（如前傾），承受的壓力甚至?xí)_(dá)到站立時(shí)的2.5倍。 長期這么壓著，難保椎間盤不突出。據(jù)悉，20-45歲是腰椎間盤突出高發(fā)期，特別是辦公族，90%的時(shí)間都“弓坐”在辦公室里。 久坐族，記好“三個(gè)一” 一抖：抖抖腿 如果你實(shí)在很忙，難以抽身。那就在靜坐時(shí)偶爾抖抖腿，雖然不能完全替代鍛煉，但也有助于促進(jìn)血液循環(huán)。 一站：坐1個(gè)小時(shí)站10分鐘 每坐1小時(shí)，建議起身站一會(huì)兒，溜達(dá)一圈，讓身體放松一下。 也可以背貼著墻，后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn)，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，最好使腰部與墻壁間沒有空隙。 一走：每天40分鐘步行 每天久坐的辦公族，一定要有運(yùn)動(dòng)的安排，比如慢跑、打球、游泳等。 步行是最簡單的運(yùn)動(dòng)方式，可以每天堅(jiān)持40分鐘的步行，最好是快慢交替地行走，前20分鐘快速和后20分鐘慢速交替。 |
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