人體每天都要睡覺，一天中大概有三分之一的時(shí)間都知睡覺，而且睡覺對(duì)我們的人體非常重要，人只要有正常充足的睡眠，人體才會(huì)有一個(gè)正常的運(yùn)轉(zhuǎn)，身體就會(huì)更加的健康。不過(guò)有一些就發(fā)現(xiàn)一個(gè)問(wèn)題，為什么晚上八點(diǎn)多就好困想睡覺，但到了凌晨?jī)牲c(diǎn)多就醒了？

早睡了，怎么會(huì)在凌晨?jī)牲c(diǎn)多醒來(lái)了呢，這時(shí)候還沒天亮呢，所以下面就來(lái)看一下所造成的原因有哪些吧！一、早睡反而凌晨醒來(lái)的原因

1、心理壓力：如果平時(shí)都是在早上六、七點(diǎn)醒來(lái)，近一段時(shí)間就在較早的凌晨醒來(lái)，其實(shí)不管是早睡了還是晚睡，如果最近一段時(shí)間都是在凌晨醒來(lái)，可能是因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大的原因，因?yàn)樾睦沓霈F(xiàn)問(wèn)題的時(shí)候，一般都會(huì)導(dǎo)致人體產(chǎn)生睡眠問(wèn)題。比如焦慮、害怕等都會(huì)出現(xiàn)這種情況。

2、神經(jīng)衰弱：其實(shí)這和精神衰弱可能具有一定的相關(guān)性，神經(jīng)衰老是心理疾病的其中一種，它會(huì)使人極易興奮和腦力疲勞的疾病，它是有情緒煩惱和心理、生理癥狀的神經(jīng)癥性障礙。

3、生活習(xí)慣：我們?nèi)梭w都有一個(gè)生物鐘，如果是在正常作息的之下，醒來(lái)之時(shí)就會(huì)是自己設(shè)定好的時(shí)間里醒過(guò)來(lái)。如果這個(gè)時(shí)候出現(xiàn)異常，比以前早醒了很多，那么就是身體沒有適應(yīng)新的作息時(shí)間段。二、如何提高睡眠質(zhì)量

有些人睡得太早或是太晚，導(dǎo)致出現(xiàn)凌晨醒來(lái)的問(wèn)題，也許還有人出現(xiàn)醒過(guò)來(lái)就睡不著的問(wèn)題，所以下面就給大家說(shuō)一下提高睡眠質(zhì)量的方法。

1、睡眠要適量

其實(shí)睡覺的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好的，如果是成年人，睡眠的時(shí)間在7至8小時(shí)是最適合的，這樣已經(jīng)足夠維持人體功能運(yùn)轉(zhuǎn)了，而且每天睡眠時(shí)間超過(guò)8小時(shí)和不足4小時(shí)的人，他們的壽命都會(huì)有所減少。所以睡覺時(shí)間要適量，不多不少才是最好的。

2、睡覺的環(huán)境

室內(nèi)應(yīng)該是通風(fēng)條件較好的，良好的空氣流通很重要，還有就是房間不要噪音太大，臥具要舒適一些，這樣才可以提高睡眠的質(zhì)量。此外，睡覺前可以散步以及有一個(gè)正確的睡眠姿勢(shì)，都很適宜提高睡眠質(zhì)量。

3、順應(yīng)生物鐘

生物鐘是每天準(zhǔn)時(shí)睡覺起床所形成的，它可以提高人體的睡眠質(zhì)量。一般體溫的波動(dòng)有助于調(diào)節(jié)人體的生物鐘，如果體溫下降人就會(huì)極易睡著，這就是調(diào)節(jié)生物鐘的方法，倘若體溫調(diào)節(jié)不受控制了，那么生物鐘就會(huì)發(fā)生異常。不過(guò)調(diào)節(jié)體溫的方法有很多，比如睡覺洗熱水澡、做有氧運(yùn)動(dòng)，都有助于體溫下降，生物鐘就會(huì)在你所設(shè)定的時(shí)間里入睡或醒來(lái)。

4、調(diào)節(jié)飲食

如果想要提高睡眠質(zhì)量，睡前最好不要吃一些禁忌食物，比食用咖啡、巧克力、可樂、茶、酒等食物或飲料，這是會(huì)影響人的深度睡眠，導(dǎo)致出現(xiàn)失眠的情況，所以為了提高睡眠質(zhì)量，大家一定要牢記?。?/p>

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新媒體編輯：胡十八