發(fā)掘力量最深處，點(diǎn)擊關(guān)注

明天就是十一長(zhǎng)假啦，很多人已經(jīng)買好了飛機(jī)、火車、輪船、汽車、汽油票，回家，游玩兒，賞大好河山，看人山人海。實(shí)在是性價(jià)比不高，又“不得不”的傳統(tǒng)行動(dòng)。

對(duì)跑者而言，或許可以高唱“我們不一樣”，也可能高唱“有啥不一樣？”

十一，有人認(rèn)為這是訓(xùn)練提速的好機(jī)會(huì)，有人認(rèn)為是跑休的好理由，還可能是給自己吃胖的好借口。但對(duì)于我這類“半嚴(yán)肅”跑者來說，游玩散心和保持跑步戰(zhàn)斗力，終歸是希望兼得的。

那么就給希望在十一期間盡興吃喝玩兒樂而又不讓戰(zhàn)斗力銳減的朋友提供一些建議。畢竟，馬上進(jìn)入的10月、11月，馬拉松賽事又一波高峰期了，炫腹遮百丑，粗腰毀所有。

習(xí)慣養(yǎng)成需要21天，而肌肉從停止運(yùn)動(dòng)到開始衰退，只需要3天。剛開始衰退是緩慢的，2周之后則進(jìn)入了斷崖式衰退。如果你習(xí)慣運(yùn)動(dòng)，突然停了兩周，會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉的戰(zhàn)斗力大不如前了，也開始出現(xiàn)松弛現(xiàn)象。

由此可知，7天假期，如果完全停止訓(xùn)練，身體的戰(zhàn)斗力會(huì)減弱，如果假期后遺癥再延續(xù)一周，那么身體能力就進(jìn)入了斷崖式的下降。為了抵消這種頹廢的可能，我們需要主動(dòng)做點(diǎn)兒什么。盡量避免連續(xù)3天以上的毫無體力運(yùn)動(dòng)，保底不要超過一周不運(yùn)動(dòng)。兩周缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉松弛還在其次，人的思想也會(huì)跟著肌肉的松弛而松懈。著名云南探險(xiǎn)家金飛豹先生說過“如果你想跑馬拉松，首先要讓你的內(nèi)心奔跑起來?！?/span>

讓戰(zhàn)斗力不減弱其實(shí)也花不了多少時(shí)間，每天拿出10分鐘就夠了。我建議在十一期間，除了每天給自己加餐“加雞腿”，也要給自己“加運(yùn)動(dòng)套餐”，比如每天做50次深蹲、50次提踵、20次仰臥起坐、20次俯臥撐……這些特別經(jīng)典的健身動(dòng)作都是及其常規(guī)，豐儉由己，換著花樣做10分鐘就夠。這樣不但能保證肌肉的活性，還能提高基礎(chǔ)代謝幫你消化節(jié)日吃喝時(shí)一不小心多攝入的巨大能量。

對(duì)于養(yǎng)成跑步習(xí)慣的人來說，每天跑一跑，神清氣爽。人就像關(guān)機(jī)重啟后的操作系統(tǒng)一樣，清清爽爽的，運(yùn)算也快，也沒那么多打開的程序。跑步的你“無絲竹之亂耳，無案牘之勞形。”

十一期間，不妨試著維持你的跑步習(xí)慣，隔天跑一跑，特別有益。而且，如果你是習(xí)慣晨跑的人，我覺得一年365天都不會(huì)對(duì)你有任何影響。無論什么節(jié)日，早上5、6點(diǎn)鐘都是沒有安排的。你不會(huì)用這么早的時(shí)間去見客戶、去購(gòu)物、去景區(qū)……一般人早晨的時(shí)間除了睡覺啥也干不了，而你習(xí)慣早起，早上這兩個(gè)小時(shí)就是多賺出來的。

當(dāng)然，前提是你要早睡，早睡的“休息效率”更高，也可以比晚睡的作息少睡一兩個(gè)小時(shí)，“早睡早起”和“晚睡晚起”在一天來看，是更節(jié)約時(shí)間，是賺到的。記住，我們是為了“滿血復(fù)活”而睡，不是為了睡時(shí)間而睡。

再說大跑，也就是你在十一期間跑個(gè)長(zhǎng)距離。天哪，在這個(gè)歡度國(guó)慶吃吃喝喝為主要方式的幾天里，你還在跑長(zhǎng)距離！并且十一期間也沒啥跑步比賽，你的長(zhǎng)距離，將占領(lǐng)絕大多數(shù)人微信運(yùn)動(dòng)的首頁，說起來都是勵(lì)志，講起來都是傳說?。⌒詢r(jià)比這么高的朋友圈裝逼利器，你值得擁有。其實(shí)這個(gè)題目的內(nèi)心戲是“小跑怡情，大跑裝逼”

當(dāng)然，前提是你的朋友圈沒有那些正在跑“八百流沙”的選手，他們還在24小時(shí)地奔跑著，這些人的步數(shù)，哎~~~

無論你是旅游還是家人聚會(huì)，我都希望跑步的你能在這幾天動(dòng)起來。深秋的天氣已經(jīng)非常適合拍照片了，日出和日落的時(shí)候都非常怡人。拍戶外照片嗎，光線最好的時(shí)段，日出后一兩個(gè)小時(shí)、日落前一兩個(gè)小時(shí)。把你秋天準(zhǔn)備穿的和夏天還沒來得及穿的衣服，都拿出來拍拍照片，人生最大的遺憾莫過于夏天的衣服買了還沒穿就立冬了。對(duì)，2018年11月7日立冬，看看衣櫥，是否更有動(dòng)力了？

我也見到很多朋友在十一期間約跑，特別是去進(jìn)山跑越野，這個(gè)特別好。十一期間，中國(guó)各大城市各個(gè)景區(qū)都是人，公園也都是，進(jìn)山跑步不但能避開太過火爆的景區(qū)人山人海，還能在郊野感受濃濃的秋意，順帶把跑步能力大幅度提高，為馬拉松要到來的賽事又一波高峰做好準(zhǔn)備。

（圖片來自網(wǎng)絡(luò)）

那么，你的十一長(zhǎng)假打算怎么過？