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?一、排便時機(jī)要掌握 早餐后是最好產(chǎn)生便意的節(jié)點(diǎn)，食物進(jìn)入胃后，大腦會給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣。條件允許的話，有了便意就應(yīng)馬上去廁所，如過一直忍著會削弱直腸的排便反射，久了就會導(dǎo)致直腸不敏感形成便秘。 二、按摩肚臍促排便 按摩腹部可以刺激腸道，促進(jìn)排便。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放松時吸氣，促進(jìn)胃腸蠕動，有助排便 請叫我青草 三、多吃谷物蘑菇 食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后，能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。 四、肚子別著涼 體寒會令自律神經(jīng)功能下降，進(jìn)而影響大小腸功能，誘發(fā)便秘。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹圍，給肚子保暖。 五、每天水要喝足 體內(nèi)水分不足是導(dǎo)致便秘的重要因素，若體內(nèi)缺水就會令大便干燥，無法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水，如果食療加喝水都不能改善的話，可以早晚各一袋奘靈水蘇糖，對改善便秘的效果非常不錯的。 六、喝酸奶 人的腸道里面有益生菌和致病菌，如果發(fā)生便秘就會導(dǎo)致大便殘留，令致病菌有害菌增加，引發(fā)皮膚粗糙、長痘等問題。平時多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等發(fā)酵食品，里面內(nèi)含富含益生菌，每天適量吃一些能減少致病菌。如果是頑固的便秘，配合喝一點(diǎn)奘靈水蘇糖會非常不錯的，奘靈水蘇糖可以增加大便的濕度和保水性，預(yù)防便秘效果更好。 七、鍛煉腹肌 腹肌力量弱會導(dǎo)致腸道蠕動變慢，并且肛門排便時需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便?？梢赃x擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運(yùn)動。建議量力而行，重在每日堅持。 幾種通便的好方法，快速排便小技巧。當(dāng)您發(fā)生便秘的時候不要害怕，先試試上面的方法。
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