高三學(xué)子現(xiàn)在處于第一輪復(fù)習(xí)的關(guān)鍵階段，正是長身體和增強(qiáng)體質(zhì)的最重要時(shí)期，面臨考取大學(xué)的人生轉(zhuǎn)折點(diǎn)，學(xué)習(xí)緊張、壓力倍增，再加上冬季的來臨，需要更多的熱量和營養(yǎng)素，如果飲食跟不上，就會造成學(xué)習(xí)效率下降。特意整理了營養(yǎng)方便的一周食譜，考生家長可以適當(dāng)?shù)膮⒖迹?/p>

周一食譜

早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、雞蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)

水果：枇杷(或長生果)3-4個(gè)

中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯

晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲

周二食譜

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜

水果：夏橙或白蘿卜1個(gè)

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺絲瓜湯

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

周三食譜

早餐：鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)

水果：鴨梨(或西瓜)一個(gè)

中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯

晚餐：三鮮面條(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲

周四食譜

早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個(gè)

水果：獼猴桃(或桃子)1-2個(gè)

中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯

晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦

周五食譜

早餐：蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆

水果：香蕉(或黃瓜)1支

中餐：二米飯(黑米、標(biāo)米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿卜海帶排骨湯

晚餐：豆?jié){稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲

周六食譜

早餐：面包、牛奶(或豆奶)、煎雞蛋1個(gè)、鹵五香豆腐干

水果：草莓(或應(yīng)季水果)5-6個(gè)

中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、五彩銀絲(黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯

晚餐：玉米粥、雞蛋發(fā)糕、魚香肉絲

周日食譜

早餐：芝麻醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚

水果：蘋果(或蘿卜)1個(gè)

中餐：金銀飯(玉米糝、標(biāo)米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯

晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆