很多人把減肥屢屢失敗的原因，

歸結(jié)為“管不住貪吃的嘴”，

尤其肚子咕咕叫時，

看到美食根本控制不住自己。

人都說“吃飽了才有力氣減肥”，

這話并不假，

但關(guān)鍵在于如何吃得少又能飽。

而這個看似矛盾的事情，

其實(shí)只需略施小計，

就能魚和熊掌兼得！

8個小技巧輕松打敗饑餓感

1

多吃蛋白質(zhì)含量高的食物

蛋白質(zhì)是對抗饑餓的一把好手，由于蛋白質(zhì)分子較大，在體內(nèi)消化和代謝需要較長的時間，所以能提供長時間的飽腹感。不僅如此，蛋白質(zhì)在消化后會產(chǎn)生一種肽，能夠有效地抑制食欲，幫助減肥。

高蛋白食物推薦：

雞胸肉、牛肉、魚肉、蝦肉、蛋類、牛奶、豆制品等，這類食物都屬于高蛋白、低脂肪的優(yōu)質(zhì)食物，既能讓你吃飽，還能促進(jìn)肌肉生長，對提高代謝水平有很大幫助。

2

多吃富含膳食纖維的食物

“吃得多卻餓得快”是很多減肥者的噩夢，多吃富含膳食纖維的食物，可以幫你克服這個難題。膳食纖維進(jìn)入人體后會遇水膨脹，能帶來很明顯的飽腹感，而且它不會被消化，能延長食物在胃腸內(nèi)停留的時間，從而保持較長時間的飽腹感。

富含膳食纖維的食物：

綠葉菜、菌菇、豆類、藻類、水果、薯類、全谷物等，這些食物不僅飽腹感較強(qiáng)，而且熱量都比較低，吃飯時可優(yōu)先選擇。

3

少吃甜食為好

不少人對糖果、冰淇淋、甜甜圈、蛋撻等甜食愛不釋手，但甜食屬于“高升糖指數(shù)”食物，進(jìn)入腸道后，由于消化快、吸收好，產(chǎn)生的葡萄糖會迅速進(jìn)入血液，導(dǎo)致血糖急速上升，進(jìn)而刺激胰島素大量分泌，在胰島素的作用下，血糖又會快速下降，于是很快就又感到饑餓。為了避免陷入“吃不?！钡膼盒匝h(huán)，甜食還是盡量少吃為好。

4

進(jìn)餐順序有技巧

想要吃飽還能瘦，不光要合理選擇食物，進(jìn)餐順序也大有技巧，按照“湯、蔬菜、肉類、主食”這樣的飲食順序，能幫助控制你的食量。先喝湯可以讓胃有些許飽腹感，進(jìn)而控制食欲，而蔬菜中的膳食纖維不僅帶來飽腹感，還能抑制人體吸收脂肪。主食由于含有大量碳水化合物，空腹吃會令血糖飆升，所以應(yīng)放在最后。

5

細(xì)嚼慢咽，專注吃飯

如果吃飯?zhí)?，往往感覺到飽的時候，已經(jīng)吃了過量的食物，這是因?yàn)槿说拇竽X接收“飽腹信號”往往有20分鐘的延遲，而細(xì)嚼慢咽則能幫助你有充足的時間感受，并及時放下筷子，避免吃得太多，讓多余的熱量在體內(nèi)囤積。

此外，很多人喜歡邊吃東西邊做別的事，比如吃飯時看電視或玩手機(jī)。實(shí)際上，當(dāng)人的注意力被分散時，也容易忽略胃部的感受，回過神來時很可能已經(jīng)吃撐。而專心吃飯既能做到在七分飽時就停下筷子，不讓熱量過剩，又有利于品嘗食物的美味，何樂而不為呢？

6

規(guī)律飲食，定時定量

每個人都會產(chǎn)生饑餓感，這是因?yàn)槿梭w所需能量不足時，就會分泌饑餓素，并向大腦傳遞“餓”的信號，三餐時間不規(guī)律、兩餐間隔時間過長都容易讓人感到餓。養(yǎng)成按時吃飯的習(xí)慣對控制饑餓感尤為重要，因?yàn)槿嗽诔燥垥r，消化系統(tǒng)就會進(jìn)入工作狀態(tài)，如果時間一直固定，大腦和腸胃就會形成記憶，這有利于人們控制食欲。

建議早餐時間安排在6:30-8:30，午餐在11:30-13:30，晚餐在18:00-19:30之間，并且每餐只吃到七分飽。

7

少食多餐，控制熱量

對于嘴巴總閑不住的小伙伴來說，少食多餐再適合不過了。在保證攝入的總熱量不會超標(biāo)的前提下，減少每頓飯的食量。在每日正餐間隔的時間里，可以有1-2次加餐。既能避免因過于饑餓而暴飲暴食，又能讓代謝一直保持較高的水平，幫助消耗更多熱量，簡直是為想瘦的吃貨量身打造。

8

每日飲水量要達(dá)標(biāo)

肚子餓和喝水太少也大有關(guān)系，當(dāng)身體缺水時，人們經(jīng)常會混淆“饑餓感”和“干渴感”，從而不自覺地用吃東西來填飽肚子。為了防止中了“假饑餓”的圈套，每天要喝夠1500-1700毫升水（約7-8杯），并且盡量選擇白開水。此外，也可以選擇多吃一些番茄、黃瓜、西柚、獼猴桃等含水量豐富、熱量又低的果蔬來補(bǔ)充水分。

簡簡單單幾個小技巧，

就能幫你控制好饑餓感，

管住了嘴、也照顧好了胃，

有了這樣輕松而健康的飲食技巧，

好身材還會遠(yuǎn)嗎？

那就快行動起來吧！