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各位朋友在開始心療或?qū)嵺`心療過程中的提問，靜萍加以解答，現(xiàn)匯總發(fā)布，供大家參考。——編者  Q 我剛開始實(shí)踐心療，這幾天發(fā)現(xiàn)做夢特別多，還會有噩夢，這是怎么回事呢？ 答：因?yàn)槟愕男耐ㄟ^釋放恐懼和其他情緒后，現(xiàn)在有空間出來了，于是，更深層的恐懼也就逐步出來，這是好事，每個人都會有這種現(xiàn)象，很正常，我也在講課中說過這一現(xiàn)象。 不要有什么害怕，繼續(xù)跟各種當(dāng)下發(fā)生的情緒和過往的情緒在一起，不斷地融化它們，你的心就會越來越柔軟，心就會逐漸打開，越來越能包容人，理解人，心靈越來越輕松和愉悅。 Q 問：心療的方法注重觀心、接納，其中觀心是基礎(chǔ)。心療的觀心是需要一天二十四小時，時時不間斷地觀照那些負(fù)面情緒嗎？ 答：如果你真的能一整天每秒種不間斷觀照情緒，那么你一定不可能再有什么情緒和煩惱了，這是我們最后達(dá)到的狀態(tài)。你現(xiàn)在絕對不可能做到這樣的。 Q 像我們這些生病的人大多沒有靜觀自心的習(xí)慣，一向散漫慣了，有些甚至連一點(diǎn)觀心的意識都沒有。而現(xiàn)在生病了，有機(jī)緣了解到心療，深度認(rèn)同，明白了觀心的重要，可是突然一下子要從散漫的心行轉(zhuǎn)換到觀心的軌道上來，這個轉(zhuǎn)變過程肯定需要主觀施加心力，施加心力就是“刻意作意”，就是需要強(qiáng)擰自己的心行，究其本質(zhì)就是要同自己較勁，而心療又強(qiáng)調(diào)和注重不抗拒、隨順、接納，這樣做豈不是同心療的理論基礎(chǔ)相悖離了嗎？ 答：是的，一般人都是散漫慣了，所以現(xiàn)在通過觀照情緒會讓你專注心升起來，這種專注心相比原來那種散漫狀態(tài)，看似是緊張，實(shí)則不是，那是一種平靜凝定的專注，時間長了你就會知道，這種專注心中是沒有恐懼和不安的。 而原來那種注意力散漫狀態(tài)背后其實(shí)有恐懼存在，它們會在隨時發(fā)生的事情中突然爆發(fā)出來，是你完全不能控制的。 Q 現(xiàn)在準(zhǔn)備開始好好觀心了，又困惑、糾結(jié)于要不要在剛開始的時候“刻意作意”，強(qiáng)擰心行，不斷進(jìn)行自我暗示：當(dāng)觀心、觀心再觀心，以便主觀地培養(yǎng)起自己的觀心意識，讓自己盡快契入心療的軌道上來，但這樣會不會又太累了，這屬于正?，F(xiàn)象嗎，接受心療的病友起初都會經(jīng)歷這個階段嗎？而且在心療的歷程中會不會陷入反復(fù)起、反復(fù)觀、反復(fù)融（因?yàn)榭謶?、焦慮等會反復(fù)升起、衰減）的纏斗中，那樣會大量消耗自己的心力，讓自己疲于應(yīng)付，最終會導(dǎo)致自己疲憊不堪……豈不成淪為內(nèi)耗……請問心療會出現(xiàn)我設(shè)想的這一反復(fù)過程嗎?那這種現(xiàn)象是正常的還是因?yàn)闆]有掌握正確的觀心方法？ 答：這是有一個過程的，隨著這種專注心的不斷擴(kuò)大，你的心會越來越喜歡這種有點(diǎn)'拉緊'狀態(tài)，當(dāng)它成為你一種正常狀態(tài)時，你就不會覺得緊張了。 另外，這種專注心不僅不會消耗能量，反而增加了你的能量，因?yàn)榭謶趾推渌榫w其實(shí)是時時刻刻在消耗你的能量，你卻不知道。 隨著專注心越來越擴(kuò)大，你會感到身體能量越來越多，飯量都會減少，因?yàn)槟悴粫X得太餓。所以請放心！你問的問題很好，很多人都會有這些問題，這樣可以幫助了其他人，謝謝！ Q 還有進(jìn)一步問，也就是說當(dāng)我們觀心觀察到恐懼、不安等負(fù)面情緒正在醞釀、聚集、蓄勢噴發(fā)之時，我們是否就要立即果斷地融入其中，否則待這種恐怖的情緒噴發(fā)出來，我們將束手無措，難以控制，即使反應(yīng)過來立馬靜觀、融入，也效果甚微。而避免恐懼等負(fù)面能量爆發(fā)、擴(kuò)散開來，最有效的方法就是力爭將恐懼等情緒融化、遲滯于萌芽階段，是這樣嗎？ 答：是的，如果能在情緒爆發(fā)的當(dāng)下立即和情緒融合在一起是最好了，因?yàn)槟菚r候情緒最強(qiáng)烈，能最大限度地融化、轉(zhuǎn)化它們。 如果不行，事后知道了也可以的，因?yàn)榍榫w一定在心中留有記憶，從身體層面來說，這股能量也會積壓在胸口處，只要靜下心來想起這件事，一定很容易覺察到有堵塞。 事后需要不斷重復(fù)這件事，讓殘余的情緒都返上來，這樣才能徹底轉(zhuǎn)化它們。 另外當(dāng)你持續(xù)融化情緒一段時間后，才能在心中形成足夠的專注心，也就會越來越容易覺察到情緒的起落，幾乎會在情緒升起時即可察覺到，于是情緒瞬間就會化解了。 Q 感到痛苦時，可以努力發(fā)現(xiàn)尋找快樂等等的感覺嗎？痛苦和不好的感覺是在提醒我們某件事，感謝它的提醒，然后就努力去發(fā)現(xiàn)尋找能讓自己感到舒服或快樂的感覺。一點(diǎn)心得。 答：不要這樣做，因?yàn)槟阆雽ふ铱鞓放e動背后其實(shí)也是恐懼表現(xiàn)，只要釋放不快樂的情緒之時就是心靈平靜之時，那種平靜就是滿足，不需要再增加任何東西，是心靈原本的狀態(tài)。 Q 昨晚，我一直觀照胸口，咕咕響，然后肚子也是咕咕響，兩腳發(fā)熱，很清醒，反而睡不著，這是方法不對嗎？ 答：對的，因?yàn)榍逍丫褪悄芰康谋憩F(xiàn)，但是不要在意這種感受，什么覺受都不要在意，時間長了習(xí)慣就好了。因?yàn)閭€人感受不太一樣，如果剛開始精神好的反應(yīng)比較明顯就不要在臨睡前觀心。 Q 所謂的“觀心”，簡而言之，就是時刻知道自己心當(dāng)下的狀態(tài)，即我在做飯，在工作，在生氣，在煩惱……知道這些，就是“觀心”。這樣理解“觀心”對不對？ 答：這個說法正確，但是如果剛開始一般做不到連續(xù)觀照，也就是覺知的。只有融化很多情緒后才可以知道覺知是什么，因?yàn)橹灰覀兓钪蛘咝阎鸵欢ㄔ谟X知，只是你的心被各種情緒記憶堵塞，不得不胡思亂想，頭腦停不下來的。只有內(nèi)心覺受逐漸淡化了，覺知才會露臉，你會發(fā)現(xiàn)覺察是自動發(fā)生的。 Q 還有就是，我在回憶之前那些讓我恐懼的事件的時候，身體會有不同部位起反應(yīng)。不同的事件起反應(yīng)的部位還不一樣。 答：嗯，很正常，不要在意就可以，因?yàn)檫@些情緒的釋放就會減輕某些身體部位經(jīng)絡(luò)的堵塞，都是好轉(zhuǎn)反應(yīng)。 如果原來堵塞的地方很嚴(yán)重的話，反應(yīng)可能會很重，但都不要擔(dān)心。如果反應(yīng)接受不了，可以到去看醫(yī)生吃點(diǎn)藥或者其他治療。 我不是說過嗎“把身體交給醫(yī)生，把心交給自己”。思路始終要保持清晰。 Q 把身體交給醫(yī)生，把心交給自己。不容易做到?？?cè)ハ肷眢w。 答：對的，所以我反復(fù)說過，需要每天反反復(fù)復(fù)和自己心在一起，因?yàn)樗邢敕ǖ脑搭^是內(nèi)心的覺受體驗(yàn)記憶，需要不斷地融化。把過去的長期積累的情緒記憶挖掘出來，對重病人來說是至關(guān)重要的?。?！ |
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