到底什么動(dòng)作對(duì)頸椎病更好呢？

2018年8月8日是我國(guó)第十個(gè)“全民健身日”，國(guó)家體育總局發(fā)布了一套隨時(shí)隨地能鍛煉身體的“大眾科學(xué)健身18法”。

這套由官方發(fā)布的鍛煉功法，由18個(gè)針對(duì)“肩頸部酸痛”、“腰部僵硬”、“下肢關(guān)節(jié)和肌肉勞損”的科學(xué)運(yùn)動(dòng)小妙招組成。

原來(lái)，緩解頸肩不適，做這6個(gè)動(dòng)作才最有效！

> > > 懶貓弓背 <><>

口訣：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只貓咪伸懶腰，肩背放松不疲憊。

> > > 四向點(diǎn)頭 <><>

口訣：四向把頭點(diǎn)，鍛煉頸和肩，動(dòng)作很簡(jiǎn)單，貴在每天練。

放松頸部肌肉，改善肩頸部不適，預(yù)防頸椎病。

做法：往前后左右四個(gè)方向點(diǎn)頭，動(dòng)作流暢、緩慢，有輕度酸痛和牽拉感。每組5次，重復(fù)3~5組。

> > > 靠墻天使 <><>

口訣：背部緊靠墻壁，外展打開雙臂，貼墻緩緩而上，徐徐回到原狀。

> > > 蝴蝶展翅 <><>

口訣：雙肘平舉要到位，向內(nèi)收緊別怕累，像只蝴蝶展翅飛，改善含胸和駝背。

提高肩胛穩(wěn)定性，改善圓肩駝背姿態(tài)，提高肩關(guān)節(jié)力量，改善肩頸部緊張。

做法：可以徒手，也可以雙手各握一瓶礦泉水。雙臂形成“W”形，保持2秒。

每組進(jìn)行10~15次，重復(fù)2~4組。練習(xí)過程中身體不要有明顯的疼痛。

> > > 招財(cái)貓咪<><>

口訣：手臂一上一下，交替重復(fù)多下，勤練加強(qiáng)肩部，肩肘功能不差。

長(zhǎng)期伏案容易引起肩痛，多練這個(gè)動(dòng)作可提高肩胛穩(wěn)定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。

做法：保持上臂始終與地面平行，一側(cè)手臂向上旋轉(zhuǎn)，一側(cè)手臂向下旋轉(zhuǎn)，到最大位置處保持2秒，然后回到起始位置。

每組進(jìn)行10~15次，重復(fù)2~4組。

> > > 壁虎爬行 <><>

口訣：身體穩(wěn)定向前壓，雙手扶墻往上爬，上下重復(fù)需多次，配合呼吸練肩胛。

提高核心穩(wěn)定性，改善協(xié)調(diào)性，強(qiáng)化上肢力量，緩解肩頸部緊張。

做法：每組6~10次，重復(fù)2~4組。

注：本組鍛煉不適用于孕婦、殘疾人或患有骨傷科并且尚未痊愈的人群。