一、坐式練習(xí)

Step1：雙腿合攏端坐在凳子上，上半身挺直收腹，雙肩自然放松，左右手各拿一個(gè)啞鈴，雙手抬起成一字型，掌心位置向內(nèi)。

Step2：肘關(guān)節(jié)彎曲，雙手舉著啞鈴朝著胸部貼近，然后慢慢放下，但是上臂在身體兩側(cè)夾緊不動(dòng)，保持5秒鐘，回復(fù)到初始姿勢(shì)。一次性做10組。

二、臥式練習(xí)

Step1：平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲呈90度，腳尖要繃直，小腿地面保持平行。雙手各拿一個(gè)啞鈴，掌心相對(duì)，手臂伸直向上推舉。

Step2：雙手放置至耳朵的位置，并停留三秒足有，雙臂、雙腿復(fù)位。重復(fù)全套動(dòng)作10次。

三、空手也能瘦手臂

Step1：兩手自然垂放在身體的兩側(cè)。

Step2：手臂順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)30下。

Step3：手臂再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)30下。

肩膀和胳膊之所以會(huì)肥胖，這是因?yàn)槲覀兘?jīng)常會(huì)運(yùn)動(dòng)不到的地方脂肪就會(huì)很多，尤其是肩膀和背部是最難運(yùn)動(dòng)的地方，平時(shí)可以通過按摩俯臥撐鍛煉，這些方式來鍛煉身體，降低脂肪代謝，增加身體的活力成分。

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