不吃藥

不打針

不節(jié)食

也不瘋狂運(yùn)動(dòng)

25歲的廣州姑娘阿鳳

從170斤降到了115斤

一年減重了55斤！

左：減重前；中：減重三個(gè)月；右：減重一年 （圖片：南方名醫(yī)幫）

她是怎么做到的？

答案是——靠吃肉

跟很多“胖妞”一樣，阿鳳從小就不瘦。

2014年，她結(jié)婚前就有120斤左右，結(jié)婚后體重更是一路飆升，胖到了160多斤。

她說(shuō)自己“身材走形，整個(gè)人像發(fā)腫似的，五官胖到變形”。

去年8月份，下定決心減肥的阿鳳，來(lái)到廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院體重管理門(mén)診尋求醫(yī)生的指導(dǎo)。門(mén)診的曾青山醫(yī)生為她制定了三個(gè)月減20斤的計(jì)劃，告訴她減重期間只能吃肉和青菜，并輔以一些代餐，其他的東西都不能吃，也不用過(guò)分運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然，整個(gè)減重過(guò)程中，飲食控制是主要的，運(yùn)動(dòng)為輔。從減重到現(xiàn)在，阿鳳主要的運(yùn)動(dòng)方式是散步，每天走一個(gè)小時(shí)，一般在晚飯后，現(xiàn)在早上也會(huì)走一走。

 說(shuō)到飲食減肥，就不得不提到傳說(shuō)中低卡食物界的“四大天王”。

黑咖啡

不加糖不加奶的黑咖啡，幾乎是0卡路里的飲料(如果忽略咖啡豆本身的油脂)。用來(lái)替代奶茶、含糖飲料，黑咖啡絕對(duì)是控制熱量的好飲料。

那黑咖啡到底能不能減肥？答案當(dāng)然是：能！

咖啡中含有的一些物質(zhì)比如綠原酸，可以抑制葡萄糖釋放進(jìn)入血液，減少脂肪細(xì)胞堆積；咖啡因可以促進(jìn)脂肪酸分解，加速消耗；同時(shí)咖啡也有利尿消水腫的作用，人不腫了，看上去就瘦了。

另外，咖啡可以適當(dāng)提高基礎(chǔ)代謝。

所以很多健身的小伙伴會(huì)在訓(xùn)練前喝上一杯黑咖啡，幫助提高肌肉興奮度，提升訓(xùn)練效率。

不過(guò)，再怎么有用也只是輔助。如果你控制不了自己的嘴和腿，喝再多咖啡，也抵不住隔壁小哥哥天天帶你去吃小龍蝦。

圖片：劉宇攝

很多人說(shuō)喝茶解膩、 喝茶減肥，不是完全沒(méi)有道理的。

茶葉中含有茶多酚，其中最有名的功效物質(zhì)就是表兒茶素EGCG。它有抑制脂質(zhì)合成、增加能量消耗等作用，對(duì)控制體重有一定幫助。

有學(xué)者做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：每天喝2杯300ml的綠茶和烏龍茶，連續(xù)12周后，體重、體脂、血脂水平都有明顯下降。

但是，如果你因?yàn)楹炔杞饽?，解完膩，又去大吃大喝，那再多的EGCG也救不了你；而且，茶的濃度也有要求，僅喝兩三杯淡茶是起不到作用的。

當(dāng)然，主要目的不是喝茶的早茶和下午茶，也無(wú)法拯救你的游泳圈。

用全麥?zhǔn)称诽娲?xì)加工的主食，對(duì)控制血糖、血脂都是有意義的；而且，在總量不變的情況下，吃全麥?zhǔn)称凤柛垢懈鼜?qiáng)，不知不覺(jué)就吃得少啦。那，可是會(huì)瘦人的！

但全麥?zhǔn)称返目訉?shí)在太多了，一不小心就可能買(mǎi)到的就是添加了大量食用油、糖的增肥食品，還不如吃個(gè)淡饅頭。

買(mǎi)全麥?zhǔn)称窌r(shí)，光看名稱(chēng)或外表無(wú)意義，應(yīng)該仔細(xì)查看配料表。

燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，確實(shí)是很多減肥人士的主食之選。

不過(guò)經(jīng)過(guò)加工的燕麥片就不一定啦~

很多市售的燕麥片會(huì)在加工時(shí)會(huì)加大量糖，且加工過(guò)程中采用了膨化工藝，完全改變了燕麥片本身低GI的特性。

這種燕麥片對(duì)減肥毫無(wú)意義，甚至?xí)c你的初衷背道而馳，花了錢(qián)，又長(zhǎng)胖。

所以，吃燕麥片瘦的前提是：

?選擇一款真正的燕麥片。配料表里燕麥的含量越高越好，沒(méi)有糖更好！

?替代原來(lái)的主食。不是讓你多吃！