用具：在日雜店購菜壇一個，壇口視手掌大小而定，以鷹爪抓壇口后感覺自然為度。然后再裝人鐵砂，壇重須視各人指力而定，以不過于勉強(qiáng)為度。

或自制泥球各一個（形狀亦可不必限于球形，饅頭形等也可，但上下兩面均需平整>，用黃泥或水泥，不能和得太稀， 要硬些。指力強(qiáng)者泥球可稍重，同樣以不過于勉強(qiáng)為度。在其未干之時，以鷹爪插人球面（或其他形狀物的頂端），使其留痕，深約以指端第一節(jié)長為度，切不可過深過淺，然后置于陰涼處，干透即可。

【練法】

將壇或球置于身體前方，兩腳平行分開，比肩稍寬，雙腿下蹲成馬步，雙手虛握拳置于腰部，拳心向上，凝神靜氣，口閉，牙輕咬，舌舔上腭，鼻吸鼻呼，氣沉丹田，目注前方。（圖4-5）

接著，俯身，吸氣，右手成鷹爪伸出，緊扣壇口，虎口圓撐，勁意貫指，將壇垂直慢慢提至胸前，手肘微屈。左手虛握拳，置于腹側(cè)。（圖4-6、圖4-7）

稍停，自然呼吸1~2然后呼氣，將壇緩緩垂直放回原位。（圖4-8）

再換左手，依上法進(jìn)行練習(xí)。（圖4—9~圖4-11）

隨著功夫加深，需以"提、縮、擰"三字秘訣練功，并于練功之時逐漸加大"縮"字訣扣壇之力。但此要因人而異，力弱者或無武術(shù)基礎(chǔ)者，可稍加力或不加力，有此意念即可。

至雙手漸漸適應(yīng)后，即可漸增提起后的停留時間，呼吸也逐漸增加次數(shù)。

堅持練功，指力日增，可再開始加沙或其他類似重物于壇內(nèi)。注意，所加重量需視各人指力而增減，不必拘泥，重量以每次加后不過于勉強(qiáng)支持為度，切不可貪功而多加重量。要漸進(jìn)求功。

右手提起壇子后，向身體正前方平行直線移動，手臂伸直為度。

然后，運用腕力、手指緊扣壇口向右平行移動，再呼氣垂直放下。擰轉(zhuǎn)次數(shù)由少到多，逐漸增加，量力而練。

再次說明，吸氣提起后，即以自然呼吸慢慢旋擰，切不可憋氣練功，垂直放下時呼氣。如初時呼吸與動作難以協(xié)調(diào)統(tǒng)一，可多空手模擬練習(xí)，習(xí)慣后即可協(xié)調(diào)。

提壇向前緩運及收回之時，力弱者速度可稍快，力強(qiáng)者速度稍慢。旋擰慢轉(zhuǎn)之時，初習(xí)者切不可貪功而加快旋擰速度， 以免傷筋骨。功力深厚之后，方可逐步慢慢加快旋擰速度，至臂如擰繩。

【要領(lǐng)】

①為了練成鷹爪功，練功之時要注意貫勁于爪，不能貫勁在肩臂。

②不可太過勉強(qiáng)支持及憋氣練功，以防岔氣傷身。

③練功之時，除手指、手臂用力外，其余身體各部均不宜緊張。

④若練功之時，手汗太多易滑，可手指沾些沙土，或準(zhǔn)備干毛巾一條，以隨時防滑、擦手。

⑤為防止手部關(guān)節(jié)受涼而致風(fēng)傷，最好每次功后用熱水(或藥水）燙洗雙手，以通筋活血，且易生力。

依上述之法練功，指力必超常人，此時聚力于指，五指如鐵爪鋼鉤，此時擒拿，即使不在關(guān)節(jié)處，也足以殺傷。望練者不要隨便試驗，以免傷人。

【目的】

主練鷹爪提、縮（抓、扣二力）、擰三勁，即鷹爪抓拿、鎖扣、旋擰之力。

【訣要】

運用提、縮、擰三字訣，意、氣、力三者合一，形神兼?zhèn)?，漸進(jìn)求功。

【呼吸方法】

采用自然腹式呼吸，提起時吸氣，氣沉丹田，放下時呼氣，稍停緩運時，呼吸自然，以不勉強(qiáng)為度。

【功理】

利用壇（或球等）向下之重力及"提、縮、擰"三字秘訣意念之力，以逐步增加壇重及提起后的停留、緩運、旋檸時間，逐步增強(qiáng)手指、腕、臂在意念指導(dǎo)下適應(yīng)重物的能力，從而達(dá)到增強(qiáng)鷹爪指力的目的。