隨著社會節(jié)奏的飛速發(fā)展，對于我們來說，如果不想被世界給淘汰的話，我們就需要更加的努力，為了自己，也是為了家人，但是長期的處于勞累的工作階段的話，也導(dǎo)致了疾病的高發(fā)階段出現(xiàn)，身體狀況日益變差，精神狀態(tài)更加的不如以前了。而對于普通人來說，最怕的就是生病，因為看不起。但是很多人卻忽視了，身邊的一些養(yǎng)生方法，導(dǎo)致健康的常識就這樣被白白的給浪費掉了，今天要說的就是關(guān)于日常最健康且效果最高效的保健方法：踮腳。

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每天踮腳10分鐘，堅持一段時間，身體會有4大“變化”，無論男女

1、塑身減肥

對于大象腿，小腿部粗的女性或者男性來說，都是可以采用踮腳的方式，不管是等公交車，還是上班坐立的時候，看起來減肥的減肥方式，卻是最高效的。當(dāng)我們在進行踮腳尖的時候，使得小腿后部的肌肉進行收縮，從而所擠壓出來的血液量能夠很好的促進小腿步的血液循壞，加速脂肪的燃燒，起到很好的塑身減肥的作用

2、預(yù)防中風(fēng)

中風(fēng)現(xiàn)在大多數(shù)是發(fā)生在中老年人的身上，一般是陽氣衰損所導(dǎo)致的陰盛陽虛的狀態(tài)。而我們在進行踮腳的活動的視乎，可以促進人體的血液循壞，不但可以很好的刺激到腦部的氣血運行，還能預(yù)防中風(fēng)，起到很好的保健預(yù)防作用。

3、提神醒腦

當(dāng)你早上上班感覺到自己暈暈欲睡，一種睡不醒的狀態(tài)的話，就可以通過踮腳的方式，一般的進行踮腳，一邊深呼吸，不但可以緩解精神壓力，還可以起到提神醒腦的效果。

4、補腎益氣

對于腎臟不好的人來說，日常都會表現(xiàn)腰酸背痛、四肢無力等現(xiàn)象出現(xiàn)。對于腎虛的人來說，日常用躺著改為坐姿踮腳或者是腳尖走路的話，不但可以鍛煉到腿部的肌肉群，還可以疏通腿部的三陰交穴，長期的堅持下去的話，有效的疏通腎經(jīng)，起到補腎益氣的效果。

日常踮腳的正確的方式：

讓自己的身體處于挺直站立的狀態(tài)，并且以自己的腳心為中心點，并且后腳跟用力的抬起來，堅持3秒的時間，然后慢慢的放下。整套動作，可以進行10秒的時間，堅持10分鐘的話，可以達到很好的保健效果，不長也不短，此方式是原地踮腳，也可以進行不幸踮腳，時間沒有任何的限制。

日常踮腳的注意事項有哪些

1、踮腳的時間控制

踮腳尖的時間過長的話，很容易導(dǎo)致小腿酸痛感的現(xiàn)象出現(xiàn)。最好進行10分鐘的運動時候，揉揉腿部肥肉，防止變成肌肉。還可以進行甩腿的活動，可以很好的緩解小腿酸痛感。

2、禁忌人群

踮腳的方式雖然非常的好，但是對于患有高血壓和比較嚴重的骨質(zhì)疏松的人來說，最好不要通過踮腳尖的方式，不但會損害身體的健康，還會出現(xiàn)摔跤的危害性出現(xiàn)。最好選擇原地踮腳或者是坐姿踮腳的方式最好。