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心血管的健康的四個殺手大家都知道嗎？血脂異?！獰o聲的殺手，高血壓——無聲的殺手，糖尿病——甜蜜的殺手，吸煙——微笑的殺手。

在這4個殺手中，當屬高血壓與糖尿病關系最為密切。國外學者把高血壓與糖尿病共存者喻為“處于雙重危險境地”的人群，認為高血壓與糖尿病是致命的聯(lián)合。

為什么會有這樣的認識呢，其實是因為許多糖友在得糖的同時也有高血壓，一半以上的2型糖友，尤其是女性，在50歲時會出現(xiàn)高血壓。

根據(jù)中國2型糖尿病防治指南（2017版），糖友血壓≥130/80毫米汞柱就可以成為高血壓。

糖尿病合并高血壓是極為有害的，會加重冠狀動脈硬化的過程，使冠心病的發(fā)生率增高，也加重了微血管病變。據(jù)調(diào)查顯示，在全部糖友中，大約有80%死于心血管病。

所以大家千萬不要忽視癥狀原本不是太明顯的高血壓噢，需要我們盡早開始治療。包括合理飲食、規(guī)律運動、戒煙限酒等方式來調(diào)整。

今天諾諾就來和大家講一講 當糖尿病合并高血壓，在飲食上我們能做些什么？

如果食物攝入過多，能量不能及時消耗，很容易以脂肪的形式在體內(nèi)導致肥胖。肥胖者的高血壓患病率是非肥胖者的2～6倍。

體重每地加10千克，收縮壓升高2～3毫米汞柱，舒張壓升高1－3毫米汞柱每年體重每增加1千克，高血壓的鳳險增加149％，而且吃的多的時候最容易胖的地方莫過于腹部了，看著肚子上一個又一個的救生圈不僅穿衣服不好看，而且形成向心性肥胖的你患高血壓的危險性遠遠高于一般人群。

體重平均每減少5．1千克，收縮壓和舒張壓平均下降4．4毫米汞柱和3．6毫米汞柱。

所以我們要根據(jù)身高、工作性質(zhì)不同生理病理狀態(tài)計算總能量，嚴格控制總能量攝入。

這里諾諾教大家如何換算你每日所需的能量。

首先，判斷你的體力勞動等級：

輕體力：辦公室文員、售貨員

中體力：進行簡單的體育活動，司機

重體力：建筑工、搬運工、舞蹈者等

然后，根據(jù)身高換算：

輕體力勞動者所需熱量=【身高（厘米）-105】*30kcal

中體力勞動者所需熱量=【身高（厘米）-105】*35kcal

重體力勞動者所需熱量=【身高（厘米）-105】*40kcal

得知自己每日所需熱量就可以調(diào)整飲食攝入，如果食物的熱量大于你需要的能量那就應該通過運動去消耗它們。

 雖說鹽是一種讓人增加食欲的之物，但是重口味的你知道嗎鹽鈉鹽攝入過多會引起高血壓。合并高血壓的糖友每日食鹽不能超過5克。

除可用2克鹽勺外，還可以使用啤酒瓶蓋估重，一瓶蓋鹽為5克，平均用于一日三餐中，可以控制食鹽攝入量。

但是我們生活中也有許多隱形鹽需要注意，比如味精、雞精等含鈉作料，同時要堅決拒絕腌制食品，如咸菜、腌肉等。

松花蛋、海產(chǎn)品的含鹽量也較高，要盡量少吃。

研究證明，減少脂肪攝入可使收縮壓和舒張壓分別下降6毫米汞柱和3毫米汞柱。因此，應少吃或不吃動物脂肪。忌吃油炸、油煎食品，可適當多食含不飽和脂肪酸較多的海魚。

煙酒不含任何營養(yǎng)素，56°白酒的能量約為同等重量米飯的3倍，喝100毫升白酒相當于吃一小碗（100克）米飯。啤酒的能量約為35千卡／100克，喝一瓶啤酒相當于吃一碗（150克）米飯。

機體的能量代謝，長期飲酒對肝臟不利，易引起血清甘油三酯的升高。吸煙不僅可以導致血糖升高，對身體的危害更甚。

研究表明尿液中檢測出低鉀的人患高血壓的比例高，所以糖友可以適當補鉀，像橙子、香蕉、獼猴桃、土豆、西紅柿、西蘭花、大豆、糙米和大蒜中富含鉀。

缺鈣可引起血管持續(xù)性收縮，從而誘發(fā)高血壓。流行病學也證實，人群平均每日鈣攝入量與血壓水平呈顯著負相關，日均攝鈣量每增加100毫克，平均收縮壓水平可下降2.5毫米汞柱，舒張壓水平可下降1.3毫米汞柱。

鈣的來源以奶與奶類制品最好，不僅含量高，吸收率也高，此外，深綠色蔬菓、豆類、杳仁、蝦皮含鈣也較多。

想要預防高血壓、高血脂，勤監(jiān)測也是其中重要一環(huán)，通過了解自己的血壓血糖水平就能夠及時采取運動、飲食等方式調(diào)整把控。否則就會像盲人摸象噢。