我是一名醫(yī)生，同時也是一名健身愛好者，讓我來回答你這個問題應(yīng)該可以幫到你。

我認(rèn)為要想讓自己變得更強(qiáng)壯，可以從以下三個方面著手。

第一，一定頻率的肌肉鍛煉。你可以每個星期去2到3次健身房，每次大概一個小時左右進(jìn)行無氧訓(xùn)練，不用太久，否則肌肉反而會掉。一定時間的肌肉鍛煉，不僅可以幫助你增加你的肌肉，同時還能提高你雄性激素的分泌，這不僅可以讓你上半身變得強(qiáng)壯，同時下半身也會強(qiáng)壯。第二，高蛋白低熱量的飲食。其實(shí)肌肉增長就是一個不斷破壞，再重新生長長大的一個過程，你的肌肉鍛煉是幫你撕開你的肌纖維，把你的肌纖維拉開，但是你讓這些肌肉重新長大，也就必須要有高蛋白的飲食才能輔助增長。否則得不償失，讓我常常推薦的一些高蛋白的低熱量飲食有哪些呢？比如說雞胸肉，魚肉牛肉，番茄土豆泥及一些高纖維的蔬菜等等。第三就是充分的休息和睡眠。其實(shí)我們往往以為，一個人只要有了鍛煉，然后吃的很健康，我們就可以長肌肉變，但是其實(shí)不然，這樣效率很低！最重要的還必須要有一個良好的休息睡眠，因?yàn)槲覀兗∪馍L是在睡眠的過程當(dāng)中進(jìn)行修復(fù)的。沒有充足的睡眠，肌肉就沒有充足的修復(fù)時間，當(dāng)然效率就慢嘍。