|
睡覺(jué)前的最后一件事，不是脫衣服上床還能是什么？還真不是脫衣服上床，尤其是在天氣炎熱的時(shí)期！ 1 睡前一杯水，預(yù)防心肌梗塞 早上的一杯水，大家都知道要喝，但是在酷熱的天氣里，和起床后喝的第一杯水相比，還有一杯水更加重要，就是晚上睡前的這杯！ 人熟睡會(huì)出汗，導(dǎo)致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀釋血液黏稠度，減少心梗、心絞痛、腦血栓等疾病的突發(fā)危險(xiǎn)。 與其等到缺水的時(shí)候再補(bǔ)，不如提前補(bǔ)足，讓缺水的情況不發(fā)生。 2 腹式呼吸：改善心肺功能 腹式呼吸通過(guò)膈肌運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)心肺活動(dòng)，有改善心肺功能的作用。 做 法 1、取坐位或者臥位，左右手分別放在腹部和胸前。 2、吸氣時(shí)用鼻吸入，盡量挺腹，呼氣時(shí)用口呼出，同時(shí)收縮腹部，緩呼深吸。 3、每分鐘 7~8 次，每次 10 分鐘左右。 老年人要注意 1、腹式呼吸從不會(huì)到會(huì)要練習(xí)，建議從每分鐘 10~12 次開(kāi)始。 2、站著練習(xí)易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，所以最好坐著練習(xí)。 3 梳梳頭：防中風(fēng) 頭頂是多條經(jīng)絡(luò)匯聚之處，也有不少重要穴位。 俗話說(shuō)：“梳頭十分鐘，預(yù)防腦中風(fēng)”。老年人多氣血虛弱，脈絡(luò)淤阻，以致大腦失養(yǎng)，發(fā)為中風(fēng)。 經(jīng)常梳頭刺激頭部經(jīng)絡(luò)和穴位，能使頭部毛孔張開(kāi)、排泄代謝廢物，從而疏通經(jīng)絡(luò)、活血行氣，減少腦中風(fēng)的發(fā)生，使大腦聰明，不易退化。 做 法 梳齒緊貼頭皮，從前額向后梳到枕部，每次 5 分鐘。 注 意 選擇牛角梳最合適。梳齒不要太銳、太密，梳頭速度不能太快，以減少牽拉頭發(fā)，保護(hù)頭皮。 4 蹬蹬腿：改善血液循環(huán) 中老年人氣血虛弱，易失眠。足部有六條經(jīng)脈通過(guò)，蹬腿可刺激這些經(jīng)脈的氣血運(yùn)行，有助于陰氣陽(yáng)氣進(jìn)行相合，可促進(jìn)睡眠。 此外，蹬腿可改善全身血液循環(huán)，使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展，消除疲勞。 做 法 1、坐在床邊，手扶住床頭等保持身體穩(wěn)定。 2、單側(cè)腿由放松狀態(tài)慢慢伸直，腳尖向回勾，先做 8 次動(dòng)態(tài)，再保持抬腿狀態(tài) 30 秒，然后換另一條腿。 5 拍小腿：防腿抽筋 晚上睡覺(jué)蓋的被子都很薄，而且不是開(kāi)著門(mén)窗就是開(kāi)著空調(diào)，很容易受涼，中老年朋友更是如此，一受涼，小腿就容易抽筋，影響睡眠。 所以，睡前最好拍打一下小腿，能放松、溫暖肌肉，有效預(yù)防腿抽筋。 做 法 躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側(cè)分別拍打小腿肚。 每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發(fā)暖為止。 6 捶腳心：促進(jìn)睡眠 天氣炎熱，很容易心煩氣躁，影響睡眠，如果心火旺盛則更不容易入睡了。解決心火和失眠的問(wèn)題，涌泉穴最好。 可以用空拳輕捶涌泉穴，力度更容易掌握，還能連帶刺激涌泉周?chē)难ㄎ弧?/span> 做 法 取坐位，雙腳靠向身體，左手捶右腳、右手捶左腳。如果自己捶有些困難，可以和伴侶相互捶。 天氣還很熱，大家趕緊把床頭的水都放好了，睡前喝幾口，心梗中風(fēng)都趕走！ |
|
|
來(lái)自： hercules028 > 《健康&醫(yī)療》
