糖尿病是一種代謝疾病，雖然在年輕人當(dāng)中也會(huì)出現(xiàn)，但是更常見于中老年人，在經(jīng)過了一輩子的勞累之后，好不容易可以安享晚年，卻遭受了糖尿病的困擾，因此對(duì)于這種疾病一定要從源頭上來進(jìn)行控制，了解預(yù)防糖尿病的方法有些什么？

五個(gè)方法預(yù)防糖尿病很管用

1、每周運(yùn)動(dòng)四個(gè)小時(shí)

有研究已經(jīng)可以證實(shí)運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)胰島細(xì)胞的活性，因此每天都適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒對(duì)于預(yù)防糖尿病有很好的效果，尤其是每周平均運(yùn)動(dòng)四個(gè)小時(shí)，糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)下降百分之八十。

2、快餐要少吃

有相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，如果每周吃兩次以上的快餐，體重的增長(zhǎng)速度是非?？斓模逝质菍?dǎo)致糖尿病出現(xiàn)的原因之一。

3、多吃粗糧

在粗糧當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，可以幫助降低吃過飯之后血糖升高的程度，而且粗糧當(dāng)中還含有膳食纖維，這種物質(zhì)可以有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還可以改善便秘，盡快將身體內(nèi)的毒素從身體內(nèi)排出去，因此糖尿病患者不妨多吃一些。

4、釋放壓力

當(dāng)身體處于持續(xù)高壓之下，我們的身體會(huì)本能的產(chǎn)生一種保護(hù)機(jī)制，胃口會(huì)越來越大，呼吸也會(huì)加快，同時(shí)心跳速度變快血糖升高，因此為了自身的健康，一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心情，釋放壓力，以免內(nèi)環(huán)境出現(xiàn)紊亂。

5、充足睡眠

糖尿病跟睡眠之間的關(guān)系是非常緊密的，糖尿病會(huì)影響到睡眠質(zhì)量以及入睡困難程度，同時(shí)一定程度的睡眠障礙也會(huì)引發(fā)糖尿病，這將會(huì)是一個(gè)惡性循環(huán)。

面對(duì)糖尿病嚴(yán)防三大誤區(qū)

1、糖尿病癥狀就是三多一少

這里所說的三多一少就是吃的多喝的多尿的多，一少就是體重減少，其實(shí)三多一少只是糖尿病的典型癥狀，并不能說三多一少癥狀沒有出現(xiàn)就不是糖尿病。

2、糖尿病是因?yàn)樘浅远嗔?/p>

對(duì)于2型糖尿病來說其發(fā)病原因是非常復(fù)雜的，并不單純因?yàn)槌缘奶翘啵粋€(gè)人的生活方式、生活習(xí)慣以及習(xí)慣等等都可能會(huì)導(dǎo)致糖尿病出現(xiàn)。

3、糖尿病患者不能吃水果

水果當(dāng)中有一些降血糖的成分，多數(shù)都是果糖，而且果糖并不需要胰島素的參與，因此糖尿病患者是可以適當(dāng)吃水果的，不過最好不要太多，還要少吃那些糖分含量比較多的水果，如荔枝、龍眼，除了這些，吃水果的時(shí)間也要掌握好，可以控制在兩餐之間食用，否則會(huì)影響血糖比例。