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初秋時，夏季伏天熱氣未退，雨水減少，所以易生燥邪，暑熱擾心，所以在解暑降溫的同時要保持心情的舒暢。五行理論之五情，秋季對應(yīng)的便是悲。秋季要保持心情舒暢，做好心理調(diào)節(jié)，防止“悲秋”情緒，以免傷害肺氣，影響身體健康。中醫(yī)認(rèn)為，笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，消除疲勞恢復(fù)體力，使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運(yùn)行，能使心肺的氣血調(diào)和，因此秋天不妨多笑一笑。

仲秋時，秋高氣爽，風(fēng)清云淡，但晝夜溫差大，易受寒引起頭痛、胃痛的癥狀，此時不僅要潤肺防燥，更要防涼。

《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之，辛泄之”立秋后天氣漸涼，風(fēng)干氣燥，易引起燥咳，表現(xiàn)為干咳不止，無痰或少痰，痰難咳出，痰中帶血絲，并伴有口干咽痛、喉癢、聲音嘶啞、舌紅少津等癥狀。所以，立秋后的飲食應(yīng)遵循少辛增酸的原則，少吃辛辣食品，少吃寒涼食物或生食大量果蔬，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。應(yīng)少食多餐，多吃熟、溫軟開胃和易消化的柔潤食物以益胃生津。適當(dāng)多吃些酸味果蔬，如葡萄、檸檬、山楂、苦瓜等，以養(yǎng)肝氣。年老胃弱者，可采用晨起食粥法，如吃百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥等，有調(diào)理脾胃，補(bǔ)中益氣的功效。每日沖一杯蜂蜜飲用，也是一個不錯的好習(xí)慣。此外，梨、木耳、香蕉、蜂蜜、百合、麥冬、山藥、銀耳等食物有潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的功效，在秋季可以多多食用。

秋季飲食除了以酸、潤為主外還需注意的是，初秋時令時夏季過后暑氣消退，人們食欲普遍增加，但此時不宜過多進(jìn)補(bǔ)，以免“飲食自信，腸胃及傷”；但是深秋時節(jié)，此時天氣寒冷，正是身體虛弱、免疫力不足的人進(jìn)補(bǔ)最佳時期，此時進(jìn)補(bǔ)反而健脾益胃，尤其對一些慢性腹瀉的虛證病人有不錯的療效。

深秋時節(jié)，溫度進(jìn)一步下降，天氣漸寒，平素有心血管基礎(chǔ)疾病的人這時尤其要及時保暖。

在秋天適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉，有利于提高人對環(huán)境變化的適應(yīng)能力，提高心血管系統(tǒng)的功能。體弱易感冒者，可以從立秋開始洗冷水浴，增強(qiáng)體質(zhì)，減少冬季患感冒的幾率。冷水浴鍛煉對預(yù)防傷風(fēng)、感冒、支氣管炎有一定效果。

洗冷水浴前一定要活動身體至發(fā)熱，之后將冷水先抹在臉、手臂和大腿等處，讓身體逐步適應(yīng)。然后再讓冷水沖洗全身。且要邊沖邊摩擦身體。冷水浴適合18-50歲的人群。有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕、脾胃虛寒及心臟病的人最好不要輕易嘗試。

耐寒鍛煉項目還包括：步行、太極拳、騎自行車等。鍛煉者可根據(jù)自身的健康狀況、興趣來選擇。

蜂蜜蘿卜汁：白蘿卜400克，洗凈去皮切碎，用潔凈紗布包好榨出汁，每次取60毫升加蜂蜜一匙，調(diào)勻吞服，一日三次。連服3-5天。本方對便秘者療效更佳。

杏仁燉雪梨：取甜杏仁15克，去皮打碎，雪梨一個洗凈去皮切片，同放碗內(nèi)，加冰糖20克，放水適量，置鍋內(nèi)隔水燉煮30分鐘即可服用，每天早晚各一次，連服3-5天。有很好的潤肺、化燥止咳作用。

鴨梨粳米粥：粳米100克,鴨梨500克，冰糖50克。將鴨梨沖洗干凈，剔去梨核，切成小塊；粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時。鍋中加入約1000毫升冷水，將鴨梨塊放入，煮約半小時；濾去梨渣，然后加入粳米，用旺火燒沸；再改用小火熬煮成粥，最后加入冰糖調(diào)味即可。本方既可以健脾養(yǎng)胃，又有養(yǎng)肺陰，止咳的作用。