陳式太極拳宗師陳長興被人稱為“牌位先生”，以形容其身法中正，氣息內(nèi)斂，宗師功夫之高，單從“牌位先生”這個詞上也可感受到幾分。

立身中正，是太極拳行拳的基本要求，以保證身體重心的穩(wěn)定和上下氣息的通暢，各門各派都非常強調(diào)這一點。有的老師傅經(jīng)常說“打拳如坐凳”，是對立身中正的形象解讀！那么如何做到打拳如坐凳呢？

1、保證脊柱的中正

注意，不是說脊柱必須要求百分之百的豎直，脊柱是有正常的生理彎曲的，但左右萬萬不要偏斜，前后不可彎曲過大。然而，打拳的時候，我們是無法看到自己的背部，也就無法直觀的看到脊柱是否中正，是否有彎曲偏斜。其實，保證脊柱中正，最有效的控制方法就是感受頭的位置。只要頭部有虛靈頂勁的感覺，而且頭部不偏不斜，脊柱自然是中正的。具體的要求就是腦袋有微微上頂之意，下頜微收（就像夾著一個乒乓球）。這里必須要注意一點，大腦的意不可過重，腦袋有微微上頂之后，這個意就放掉，大腦的意過重會導(dǎo)致血氣沖腦，于健康有害！

2、尾閭前勾+腹股溝后收

尾閭，即通常所說的尾巴骨。意想尾閭?cè)缫话选扮P子”，向前向下鏟地。在這個意想輔助的前鏟的過程中，你會感覺到，小腹會自然的收起，不再挺肚子，于此同時呢，后腰會變得飽滿。脊椎會隨著前勾的過程稍稍的拉伸。你得大腿會變的非常吃力，這是因為，尾閭的前勾，使得上半身的重量更多的被大腿筋肉承擔(dān)，而不是像平常完全被胯骨頭支撐著，肌肉得不到鍛煉。通過尾閭前勾，這個“坐”的感覺就有了。至于為甚要加上腹股溝后收這個要求，是為了防止胯關(guān)節(jié)挺著（詠春拳那樣挺著胯，筆者也是疑惑的很），胯關(guān)節(jié)要做到自然的彎曲，彎曲的程度只要保證身體后背與地面垂直即可！

對動物而言，尾巴對身體平衡的控制起到重要作用！

3、膝關(guān)節(jié)開縫對拔

在行拳時，膝關(guān)節(jié)大多是自然微曲，以便身體重量避開骨與骨的直接傳播，而是通過大腿后側(cè)的筋肉來傳播。但有很多練習(xí)者，還是找不到這種感覺，經(jīng)常是膝關(guān)節(jié)前跪，這樣膝關(guān)節(jié)處承擔(dān)了過多的身體重量，對膝關(guān)節(jié)的傷害非常之大，而且對功夫的提升有很大的制約。意想膝關(guān)節(jié)開縫，是一個很好的解決辦法，你會感覺到大腿往上拔，小腿變得緊繃吃力，真?zhèn)€腳面均與的用力，貼在地面上。

保護膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵就是要增強周圍筋和肌肉的強度，分擔(dān)體重

4、身體重心落于兩腳涌泉連線的中心

身體重心的前后，直接影響著身形，只有規(guī)矩的將身體的重心，放置在身體在地面的投影形狀的中心的時候，身體才是最舒適自然的，這也是立身中正的一個目的。兩腳平行站立，找到兩腳的涌泉穴，連線的中點，是人身體投影在地面的形狀中心，在行拳時，需要將身體重心與這個中心保持在豎直垂線上，同時尾閭前勾也勾向這個中心。

做到以上幾點的情況下，你會明顯的感受到腿部肌肉組織非常吃力，過不了幾分鐘，雙腿肌肉就如燃燒一般，這正是對腿部肌肉的訓(xùn)練過程。此時，做到“打拳如坐凳”，上身會變得非常輕靈，這也就暗合上虛下實的太極拳理論！

希望每個讀者都嘗試練習(xí)一下，在評論里留下你的感受！