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第一級(jí)第一式：握拳呼吸 預(yù)備式：雙足立定，距與肩等寬，眼平視，牙咬緊，口微開(kāi)，舌抵上腭。以上姿勢(shì)與要求為預(yù)備樁(式)，以下稱(chēng)預(yù)備式，不再重述。 接上，兩手握拳，大拇指貼大腿，每呼吸完畢拳握緊，勿放松，愈握愈緊，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。行之?dāng)?shù)月手力自然增加。 注意：沉肩含胸，引氣至丹田。初時(shí)先做9個(gè)呼吸，兩手即放松，以后逐漸增加至81呼吸，循序漸進(jìn)，不可勉強(qiáng)。  第一級(jí)第二式：雙掌下按呼吸 接預(yù)備樁，兩手掌左右下按，每一呼吸完畢，雙掌下按，左右手指翹起，拳愈按愈下，勿放松，至81次呼吸止，乃放松。此式增長(zhǎng)手力腕力。 注意：沉肩含胸，氣沉丹田，掌下時(shí)手指翹起。 第一級(jí)第三式：雙掌前推呼吸 接預(yù)備樁，雙掌前推，大拇指與食指尖相對(duì)成三角形，每一呼吸完畢，雙向前推出，手指同時(shí)拗入，愈推愈前，愈拗愈入，至81呼吸完畢，乃放松。此式長(zhǎng)手力與指力。 注意：手臂微曲，氣沉丹田，手指拗入。  第一級(jí)第四式：左右托掌呼吸 接預(yù)備樁，兩手掌左右平伸，用意想有重物置于兩掌之中，每一呼吸完畢，用意把掌上托，只用意兩掌勿動(dòng)，練至81次止。此式增長(zhǎng)臂力。 注意：沉肩收胸，氣沉丹田，雙手伸平勿下墮。 第一級(jí)第五式：雙掌開(kāi)合呼吸 接預(yù)備樁，兩手合十當(dāng)胸，兩大拇指貼身，吸氣時(shí)雙手分開(kāi)，呼氣時(shí)雙手再合，至81呼吸為止。此式有強(qiáng)肺功效。 注意：沉肩含胸，氣納丹田。雙手開(kāi)合時(shí)手指拗出，大拇指貼身，不離肘，不提起，當(dāng)胸連續(xù)開(kāi)合。  第一級(jí)第六式：左右撐掌呼吸 接預(yù)備樁，兩掌分左右撐開(kāi)，掌心向外，手指向天，指尖拗向頭部，每一呼一吸，雙掌撐開(kāi)，連續(xù)做81次呼吸，愈撐愈開(kāi)。此式增長(zhǎng)臂碗力量。 注意：沉肩含胸，氣沉丹田，指尖拗向頭部。  第一級(jí)第七式：雙掌上撐呼吸 接預(yù)備樁，雙手反掌向上撐，掌心朝天，大拇指與食指尖相對(duì)成三角形，面后天，吸氣時(shí)牙咬緊，呼氣時(shí)口張開(kāi)，手向上撐高，愈撐愈上，至81次呼吸止。 注意：氣沉丹田，頭上仰，眼看手背，胸腹不可凸出，手指拗落。 第一級(jí)第八式：雙手下垂呼吸 接預(yù)備樁，身變曲至九十度角，兩手徐徐下垂，身下彎時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣，兩手愈垂愈下，呼吸如過(guò)于急速，起立時(shí)立定可再行一呼一吸， 后乃下垂。逐漸加至81次止。 注意：沉肩收胸，氣沉丹田，雙手下垂時(shí)，兩肩微微松動(dòng)，手要放松勿用力。此式能減腹脂，若腹部脂肪多者，每日習(xí)九九呼吸三至五次，一月即可收大效。  第二級(jí)第一式：弓步拗身呼吸 右足外開(kāi)一步，成右弓步，身體向右拗后，右掌置背后，左手成圓形置額前，掌心向外，眼看左腳踵，定式后，牙咬緊，呼吸81次。 注意：此式乃右疊骨式，但非童年練習(xí)，不易成功。呼吸時(shí)全身均不動(dòng)。左式與右式相同，惟方向相反。 第二級(jí)第二式：握拳上仰呼吸 雙足如上式右弓步，身體挺直，右手握拳提高曲肘置頭上，頭上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬緊，呼吸81次，乃放松。 注意：此式為右式，呼吸時(shí)全身不動(dòng)，右手腕微曲收緊，頭上仰，頸部緊張。左式與右式相同，惟左右相反。  第二級(jí)第三式：上撐下垂呼吸 姿勢(shì)如上式右弓步，身軀挺直，右掌向上撐，掌心朝天，指向頭拗下，左掌下垂，指頭向地，掌心向大腿，眼平視，牙咬緊，行81次呼吸乃放松。此式與第九式圖有聯(lián)系作用。 注意：此式呼吸時(shí)全身不動(dòng)，每一呼吸完畢須右手上撐，左手下垂，有將兩手拉長(zhǎng)之意。 第二級(jí)第四式：下蹲起伏呼吸 雙足尖貼地，相距一尺二寸，兩手叉腰，身體緩緩下蹲，當(dāng)下蹲時(shí)，足跟離地，只用兩足尖維持重心，眼平視，牙咬緊，下蹲至大腿水平為度，一起一伏至81次呼吸為止。 注意：全套易筋經(jīng)只此式與第五、第十四式有動(dòng)作。此式下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。起時(shí)用足尖，立時(shí)足踵伏地，下蹲時(shí)足踵再離地。  第三級(jí)第一式：吞陰呼吸 雙足貼地，約距離尺余，兩手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，兩膝稍曲，眼平視，牙咬緊，舌抵上腭，呼吸81次。 此式以站步引氣下沉至丹田。須從童年練起，成年人習(xí)之亦有不可思議之效果，能健腰強(qiáng)腎，治療一切痼疾。 注意：谷道提起，氣沉丹田，腎囊收縮。 第三級(jí)第二式：俯仰呼吸 全身蹬直，足趾與手指貼地，一俯一仰行81次呼吸，重點(diǎn)在手，手之運(yùn)用分三式：初時(shí)先用掌貼地活動(dòng)；俟純熟后由掌變?nèi)?；自如后再由拳變指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝橫，全用指尖貼地。 此式用指最難，但動(dòng)作起伏，由少增多，循序漸進(jìn)，日久功深，則不覺(jué)其實(shí)難。先行用五指，逐減至一大拇指為止。    習(xí)此式行之?dāng)?shù)月，臂力、指力、腰力不期而自至，日久功深。此式強(qiáng)壯大胸肌、后膊肌、三角肌、兩頭肌，全面提升整體力量。動(dòng)作時(shí)宜慢。 注意：凡患肺病、心臟病、胃病者不宜練此式。 操練總則： 1)每式從九個(gè)呼吸起，練至純熟無(wú)勉強(qiáng)，再加九個(gè)呼吸，循序漸進(jìn)，漸至八十一呼吸止，呼吸宜慢宜長(zhǎng)，忌急速。每式練畢，略事休息，方可繼續(xù)練下式。因?yàn)榫毶詈粑^對(duì)不可牽強(qiáng)，如覺(jué)疲倦即須調(diào)息后再繼續(xù)練習(xí)。 2)初學(xué)應(yīng)由第一級(jí)第一式，從九個(gè)呼吸增至八十一個(gè)呼吸，自覺(jué)無(wú)勉強(qiáng)，方可學(xué)下式。惟初學(xué)者往往因習(xí)一式覺(jué)枯燥無(wú)味，則又可習(xí)一至八式，行九個(gè)呼吸，逐漸增加，至每式行八十一呼吸，但要逐漸增加，切忌急速。 3)呼吸須咬緊牙，舌抵上腭，口微開(kāi)。咬牙有固齒作用，口微開(kāi)可助呼吸自然，舌抵上腭有搭橋(通任脈)、增津液的功用。 4)練習(xí)宜早、午、晚三次，至少每日一次。練時(shí)需精神專(zhuān)一，肩下沉不挺胸。每式結(jié)束，須緩行數(shù)步，略事休息。凡過(guò)勞、過(guò)饑、過(guò)飽、酒后及情欲受干擾時(shí)皆不宜操練。 5)練習(xí)時(shí)，凡握拳、按掌、上托、前推或左右撐等式，每一呼吸必加一緊。例如：握拳呼吸質(zhì)，愈握愈緊直至九九呼吸完畢，乃放松。前推、上托、左右撐掌等各式均同。 5)第一級(jí)練習(xí)時(shí)，不必用力，純?nèi)巫匀?，久?xí)則氣力不期而自至。第二級(jí)一至四式，乃疊骨法，據(jù)熊師云宜童年苦練才能成。各式呼吸須注意吸氣下沉至丹田。 6)第三級(jí)第一式吞陰法，童年學(xué)習(xí)，數(shù)年純功，方易成就；成人習(xí)之，可作強(qiáng)身保健之良法。第二式全練指力、腰力。各式久練，有延年益壽、轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)之效。 7)全套功法共三級(jí)十四式，各有側(cè)重?？扇?，亦可擇式習(xí)之。 |
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來(lái)自： 第2圖書(shū)館 > 《導(dǎo)引術(shù)集錦》
