生活中，在心情不好時(shí)找人吐槽是很常見(jiàn)的做法，讓人難過(guò)的事經(jīng)常有，訴說(shuō)心事的摯友卻不常在。當(dāng)心情跌落谷底，我們自己應(yīng)該怎么處理呢？心理學(xué)家指出，當(dāng)你心情不好的時(shí)候，不做這三件事，永遠(yuǎn)無(wú)法自我治愈，希望大家在境遇不佳時(shí)，也能樂(lè)觀面對(duì)。

1、自言自語(yǔ)

如果在這個(gè)世界上你只能相信一個(gè)人的話，那這個(gè)人只能是你自己。心理學(xué)家指出，當(dāng)我們心情苦悶無(wú)處發(fā)泄時(shí)，我們可以對(duì)自己講自己的委屈，這種行為的目的是“發(fā)泄”，把內(nèi)心的聲音吐露出來(lái)，得到釋放。我們?cè)谝恍┯耙曌髌分薪?jīng)?？吹剑鹘菍?duì)著鏡子對(duì)自己進(jìn)行激勵(lì)，在情感心理學(xué)領(lǐng)域，這種行為被理解為，當(dāng)你吐露出你的消極情緒，大腦就會(huì)做出一種反應(yīng)，這種反應(yīng)會(huì)消化不良情緒。

從表面效果上來(lái)講，自言自語(yǔ)不如向身邊的人傾訴，但是前者可以最大限度地保證你生活的私密性，不僅保護(hù)了自己，也不會(huì)讓自己的負(fù)面情緒影響到別人。所以，當(dāng)你情緒不佳，可以試試找一面鏡子或是找一間安靜的屋子，靜靜地對(duì)自己吐槽一下。

2、對(duì)愛(ài)寵訴說(shuō)

社會(huì)心理學(xué)家認(rèn)為，有時(shí)候，寵物是最好的聽(tīng)眾，與上文提到的方法相似，但此方法勝在與外界進(jìn)行了互動(dòng)。雖然他們不懂人的語(yǔ)言，但大部分寵物是通人性的，他們可以感覺(jué)到主人的悲傷。寵物雖然不會(huì)給你實(shí)質(zhì)性的建議，但是他們會(huì)為你保守秘密。

有些人會(huì)說(shuō)，與寵物說(shuō)話的人，一定是沒(méi)有朋友的。真的是這樣嗎？心理研究表明：與寵物交流的安慰效果高于與人類交流。與人類相比，它們是真正的做到了感同身受，沒(méi)有語(yǔ)言，它們就會(huì)用自己的方式來(lái)表達(dá)感情，例如請(qǐng)求你的撫摸，舔你的身體，與你共度難關(guān)。

3、書(shū)寫(xiě)緩解

我國(guó)的古詩(shī)詞文化底蘊(yùn)非常深厚，其中不乏一些以抒發(fā)志向、排解怨氣為主題的詩(shī)詞，幾千年后的今天，我們讀來(lái)還是歷歷在目。一項(xiàng)心理學(xué)研究證實(shí)，以書(shū)寫(xiě)的方式長(zhǎng)期發(fā)泄負(fù)能量，人的心情會(huì)有明顯改觀。當(dāng)我們心中積聚了太多消極的情緒后，思維方式將是片面的、沖動(dòng)的、不完整的，無(wú)法進(jìn)行全面的思考。

當(dāng)你以書(shū)寫(xiě)的形式進(jìn)行記錄時(shí)，因?yàn)闀?shū)寫(xiě)是需要條理性的，這就相當(dāng)于在整理你的情緒，當(dāng)你把最近的不順利都條理清楚的記錄下時(shí)，此時(shí)的負(fù)能量也就消磨殆盡了。你會(huì)重新對(duì)整個(gè)事件進(jìn)行再分析，所以在記錄結(jié)束之時(shí)，情緒也就穩(wěn)定了，事情也就沒(méi)有想象的那么棘手了。

當(dāng)你最近境遇不順利時(shí)，與摯友或是親人傾訴是最好的方法，但是在一些特殊情況下，無(wú)法進(jìn)行與他人的溝通，那就請(qǐng)?jiān)囋囈陨先N方法，相信當(dāng)你做了這三件事，可以實(shí)現(xiàn)自我治愈。

作者

第一心理主筆團(tuán) | 神奇小小