你是不是體重輕，看著卻很胖呢？其實這并不是由于脂肪堆積而形成的肥胖，而是由于浮腫引起的肥胖。如何解決這一問題呢？試試下面的去水腫全方案吧！

消腫第一招：飲食攝入要科學(xué)

妙法1：清淡飲食

油膩、重口味的食物一定會讓你水腫，比如吃進太多的鹽。鹽在我們的飲食中無所不在，從煮菜加的粗鹽、醬油，到調(diào)味料、罐頭或加工食品，甚至一些飲料中都含有不少的鹽。的確，鹽提供的鈉離子是維持正常生理不可或缺的營養(yǎng)素之一，但是當(dāng)攝取過多鹽分的時候，水分子會從細(xì)胞內(nèi)跑到細(xì)胞間隙中，也就是這些水分會讓皮膚看起來浮浮泡泡的，身體的循環(huán)慢下來，下半身也容易變得腫腫的。每日鈉的飲食建議量為2300毫克，然而根據(jù)美國的營養(yǎng)調(diào)查，一般人平均每天約吃進去5000-6000毫克、相當(dāng)于快要兩倍的量。因此，從現(xiàn)在起記得要吃低鹽分、低糖分、低油分的食物，凡是濃油赤醬和腌制食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。烹調(diào)時，以橄欖油取代豆油、菜油也能有效降低水腫的機率。

妙法2：水分?jǐn)z入要科學(xué)

不少人認(rèn)為要消除水腫挺好是不要喝水，其實這樣是不科學(xué)的。水分的補充是維持生命活動不可或缺的，若要促進體內(nèi)的廢物循環(huán)就必須喝水?？墒菍τ诖x低下的人群來說，若攝入過量的水分，不能及時排出的會就會積聚在體內(nèi)，形成水腫。所以，水分的攝入量不能過多也不能過少。例如稍微動一下就出很多汗，跟不怎么出汗的人，根據(jù)體質(zhì)的不同，所需的水分?jǐn)z入量也有差異，不能一概而論。所以，“每天要喝8杯水”，或者“每天必須攝入2升的水”，諸如此類的說法其實很片面。

一般來說，人每天所需的水分是1.5-2升，除了喝白開水、茶或礦泉水，從食物中的攝入的水分也算入分量之中，所以并不是說要喝足2升的水。我們要根據(jù)自己的體質(zhì)來調(diào)節(jié)水分的攝入量，例如代謝比較差容易水腫，水分?jǐn)z入量控制在1.5升左右就OK了，而身體容易缺水則攝入2升，但不要超過2升，以免水分過多積聚，令水腫情況更嚴(yán)重。另外，補充水分的方式也要科學(xué)，不能想著要補充水分就胡亂地喝，每次一點一點地喝，分多次攝入，飲食時不要急，不要等到口渴了才喝水，否則身體會不吸收。同時盡量不要喝冷水，冷水進入體內(nèi)后會加劇身體水腫，常溫或溫?zé)岬陌组_水就最適合不過了。

妙法3：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多食排水利尿食物

多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等對消除身體水腫非常有效，能通過內(nèi)循環(huán)來促進代謝和循環(huán)，緩解水腫現(xiàn)象。

哪些食物可以利水消腫？

1.玉米須：玉米須甘平，能利水消腫，泄熱，平肝利膽，還能抗過敏，治療腎炎、水腫、肝炎、高血壓、膽囊炎、膽結(jié)石、糖尿病、鼻竇炎、乳腺炎等。玉米須對人有利尿作用，可以增加氯化物排出量，其利尿作用是腎外性的，所以對各種原因引起的水腫都有一定的療效，它雖然可以用于治療慢性腎炎或腎病綜合征，但作用不是太強。

2.土豆：土豆含有豐富的維生素及鈣、鉀等微量元素，且易于消化吸收，營養(yǎng)豐富，在歐美國家特別是北美，土豆早就成為第二主食。土豆所含的鉀能取代體內(nèi)的鈉，同時能將鈉排出體外，有利于高血壓和腎炎水腫患者的康復(fù)。

3.紅豆：紅豆中除了含有豐富的鉀之外，其外皮中所含的皂角苷有很強的利尿作用，對腳氣病和因腎臟功能衰退引起的臉部，腳部浮腫，有很好的改善之效。熬紅豆湯是個選，用小火煮，熬到湯的分量只有加清水時總量的一半即可盛出飲用。

4.薏仁：在《本草綱目》中記載，薏仁味甘，微寒，可健脾益胃、補肺氣消熱，去風(fēng)，去濕，具消水腫的美容功效。

5.冬瓜：性味甘淡寒，入肺、胃、大腸、小腸，功能利水消腫，清熱止消渴，常用來治療水腫、消渴等病。

6.西瓜：甘淡微寒、清甜生津之品，入心、胃、肺、腎經(jīng)，素有夏季瓜果之王的美譽，為夏令消暑佳品，具有清熱解暑、生津利尿止渴之功效。

7.香蕉：含豐富鉀質(zhì)，高鉀能幫助排出體內(nèi)的鈉，幫助血壓下降或避免高血壓發(fā)生，也有改善水腫及潤澤肌膚之效。

8.蘋果醋：當(dāng)中的果膠質(zhì)能促進腸道運作及其酸化作用， 由于堿性的體質(zhì)很可能造成水腫，以蘋果醋平衡身體的酸堿值可以有利尿作用， 產(chǎn)生減輕體重的效果。

8.紅豆：<本草綱目>粥條里寫著，赤小豆(紅豆)粥，利小便、消水腫。

9.椰子水：有解熱、消水腫功效。但需要注意的是，有些食物(如薏仁、椰子)并不適合體質(zhì)虛寒的人(冷底)食用。

10.木瓜：很多人都只知道木瓜具有養(yǎng)顏豐胸的功效，卻不知道木瓜對于水腫型肥胖也有一定的功效。木瓜向來都被認(rèn)為是“百果之王”，除了含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)以外，對于消除水腫也具有一定的作用。木瓜中含有一種蛋白酶可以幫助將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為脂肪酸，因此可以減少體內(nèi)堆積的脂肪。此外，木瓜所含的豐富木瓜酶能消耗體內(nèi)多余的水分，能有效緩解水腫的癥狀。

11.檸檬水：檸檬本身就是一種具有養(yǎng)顏瘦身功效的營養(yǎng)食物，對于水腫型肥胖的美眉來說，喝檸檬水同樣可以幫助消除身體水腫。很多人認(rèn)為，既然是水腫型體質(zhì)，那么就要減少喝水量，這樣才能達到消水腫的目的。但是檸檬水與普通的水不同，檸檬水含有檸檬的營養(yǎng)物質(zhì)，因此能夠起到促進新陳代謝的作用，對于想要消除身體水腫的美眉來說，多喝檸檬水有益。