其實(shí)每個(gè)人一生中得不得癌是有概率的。據(jù)全國腫瘤登記中心曾發(fā)布的《2014年研究解析中國腫瘤流行病譜》顯示，如果按照平均壽命74歲計(jì)算，人一生中患癌概率都是22%。

能不能避免癌癥，更多的是在于后天生活方式和習(xí)慣。不健康的生活方式和習(xí)慣就相當(dāng)于給癌癥這趟“危險(xiǎn)列車”加了速 。

▲我國城市（上圖）和農(nóng)村（下圖）▼

前十位惡性腫瘤的發(fā)病和死亡構(gòu)成

此外，美國也有相似的調(diào)查數(shù)據(jù)。據(jù)美國癌癥協(xié)會(huì)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：

如果你是男性，患癌幾率大約是44.29%，而最終死于癌癥的可能性為23.2%；

如果你是女性，終生患癌的幾率則為37.76%，死于癌癥的可能性為19.58%。

學(xué)會(huì)把自己和家人的患癌概率降低，才是預(yù)防癌癥的“王道”。

有以下這10種習(xí)慣讓你患癌概率大增，你不得不改！

專家介紹，食物自吞咽開始到進(jìn)入胃部，這個(gè)過程大約需要9秒鐘。9秒對(duì)于我們?nèi)梭w本身的“運(yùn)行”來說已經(jīng)相當(dāng)長(zhǎng)了！

如果是把超過65攝氏度的熱食吞下去，這就意味著，每吃一口，我們食道要經(jīng)手9秒鐘被燙的夢(mèng)魘。

燙食、燙飲容易灼傷上消化道黏膜而誘發(fā)癌癥。食物溫度過高，會(huì)灼傷食管黏膜并使之壞死，長(zhǎng)期下去，可使該部位癌變。

專家建議：食物或飲料如果覺得燙，千萬別性急往下咽。帶餡兒的食物可能外面不燙、里面燙，吃的時(shí)候尤其要當(dāng)心。

“大魚大肉吃不夠，蔬菜水果吃得少”，已經(jīng)成了現(xiàn)代人的通病，千萬別小看這一生活習(xí)慣帶來的危害。

首先，由著性子吃會(huì)造成肥胖。近年來的研究表明，肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多種癌癥有關(guān)。

其次，蔬菜、水果含有很多膳食纖維，它們能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，帶走有害物質(zhì)。經(jīng)常不吃蔬菜、水果，會(huì)增加患結(jié)腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

再次，只吃肉、不吃蔬菜還會(huì)導(dǎo)致缺乏維生素。

研究顯示：

缺乏β-胡蘿卜素，肺癌發(fā)病率要高7倍；

缺乏維生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；

葉酸與維生素B2缺乏，是食管癌高發(fā)的重要原因。

要保證身體需要，每天應(yīng)吃400克以上的蔬菜，吃肉不要超過75克，體積相當(dāng)于一副撲克牌大小。粗茶淡飯才是遠(yuǎn)離癌癥的好辦法。

英國科學(xué)癌癥研究中心研究了世界各地1000余名30-50歲的癌癥患者，發(fā)現(xiàn)99.3%的人常年熬夜，凌晨之后才會(huì)休息。

一方面，熬夜會(huì)造成生物鐘紊亂。

另一方面，夜間燈光會(huì)破壞人體褪黑素形成，而這是保護(hù)人體免疫功能的重要一環(huán)，缺少它容易讓白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上門來。

熬夜最好不要超過11點(diǎn)。

很多人常常會(huì)選擇吃一些保健品、營(yíng)養(yǎng)品來預(yù)防疾病和癌癥，不過結(jié)果往往恰恰相反，亂吃補(bǔ)品更易患癌！

專家指出，沒有哪個(gè)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑是萬能防癌的。保健品并非通常的食品，也并非食品營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化劑。

當(dāng)進(jìn)補(bǔ)各種營(yíng)養(yǎng)素時(shí)，尤其是補(bǔ)充單一營(yíng)養(yǎng)素時(shí)，會(huì)加重身體代謝負(fù)擔(dān)，因?yàn)闄C(jī)體必須代謝這些物質(zhì)。

很可能你體內(nèi)某種物質(zhì)過多，而另一種物質(zhì)卻不足，這會(huì)讓患者細(xì)胞處于危險(xiǎn)狀態(tài)。

還有，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，人體是可以吸收一些的，但是如果體內(nèi)已經(jīng)有了癌細(xì)胞，那正常的細(xì)胞又吸收不過癌細(xì)胞，所以反而促進(jìn)了癌癥。

隔夜菜和霉變、腐爛的食物里亞硝酸鹽含量較高，長(zhǎng)期食用，亞硝酸鹽就會(huì)在身體里日積月累，積累到一定程度，就會(huì)誘發(fā)消化道癌癥。

生活中很多過慣了節(jié)儉日子的老人或者家庭經(jīng)濟(jì)條件不太好的人，不舍得扔掉、倒掉已經(jīng)壞了的食物，即使不太好也要吃掉，長(zhǎng)此以往，這部分人癌變的幾率要比普通人高得多。

盡量不要長(zhǎng)期吃剩飯菜，即使吃也要注意時(shí)間，以不隔餐為宜。比如早剩午吃、午剩晚吃，盡量在5至6小時(shí)以內(nèi)吃完。

很多人都知道飲酒會(huì)導(dǎo)致肝癌，但你知道會(huì)給你增加多大概率嗎？

大量研究表明，58%的肝癌是喝酒喝出來的。

如果長(zhǎng)期飲酒，就會(huì)使肝細(xì)胞反復(fù)發(fā)生脂肪變性、壞死和再生，導(dǎo)致肝硬化，最終轉(zhuǎn)化為肝癌，由肝硬化轉(zhuǎn)化成肝癌的比例高達(dá)70％。

很多人覺得，少喝一點(diǎn)活血化瘀、有益健康。

其實(shí)并非如此，研究發(fā)現(xiàn)，即使是每天喝25克酒精（約1兩白酒）這個(gè)“適量”，也會(huì)導(dǎo)致多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加，比如口腔癌和咽癌的風(fēng)險(xiǎn)增加82%、食道癌增加39%、喉癌增加43%、乳腺癌增加25%，其他的結(jié)腸癌、直腸癌也有小幅增加。

在世界衛(wèi)生組織公布的致癌因素中，吸煙排在第一位。其實(shí)，吸煙不僅會(huì)增加自己患癌概率，也會(huì)增加家人的患癌概率。

研究發(fā)現(xiàn)：

每天吸煙20根、煙齡超過20年，患肺癌死亡的危險(xiǎn)性增加20倍；

與吸煙者共同生活的女性，患肺癌幾率比常人高出6倍；

女性吸煙患肺癌的危險(xiǎn)性更大，是男性吸煙者的1.9倍。

上班一坐就一天，回家陷在沙發(fā)里不想動(dòng)。千萬別以為久坐的危害只是傷頸椎、脊椎。

醫(yī)學(xué)專家指出，人體免疫細(xì)胞的數(shù)量隨活動(dòng)量的增加而增加，久坐的人體內(nèi)免疫細(xì)胞減少，大大增加患癌幾率。

研究表明，久坐的人比常運(yùn)動(dòng)的人患結(jié)腸癌的可能性高40%-50%，男性還易罹患前列腺癌。

工作每2個(gè)小時(shí)，必須起來活動(dòng)15分鐘以上。

想去大便，可偏偏工作太忙走不開，或一時(shí)找不到衛(wèi)生間，只能使勁憋著。一回兩回還行，時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)出問題。

一定要抓住一天中“便意”最濃的時(shí)刻，一個(gè)是早晨起床后不久，一個(gè)是吃飯后。

便意一般只會(huì)持續(xù)幾分鐘，一旦錯(cuò)過很難再捕捉到。早上實(shí)在沒時(shí)間排便，可以調(diào)整到較空閑的晚上。

吃完晚飯后散散步，對(duì)腹部進(jìn)行順時(shí)針按摩，然后無論有無便意，定時(shí)去蹲蹲廁所。

一般3~5分鐘沒有大便排出，就應(yīng)該放棄，不要長(zhǎng)時(shí)間呆在廁所看書、看報(bào)。

專家介紹，現(xiàn)在的宮頸癌患者越來越年輕化，臨床發(fā)現(xiàn)宮頸癌的發(fā)病與女性過早發(fā)生性行為、性生活不潔、多性伴侶等因素有關(guān)。

初次性生活的年齡在未成年之前，都屬于過早有性生活，是不提倡的。因?yàn)樯倥膶m頸組織細(xì)胞尚未完全發(fā)育成熟，抵抗疾病能力差，易受致癌因素的刺激而致癌。

提醒年輕女性有性生活后，就應(yīng)該每年都進(jìn)行1次宮頸細(xì)胞學(xué)檢查，或每3-5年進(jìn)行一次細(xì)胞學(xué)和人乳頭瘤病毒（HPV）的聯(lián)合篩查，而不是等到35歲以后才開始檢查。

包括西蘭花、卷心菜等。

研究表明，這些蔬菜不僅能降低癌癥、心血管病的患病風(fēng)險(xiǎn)，而且有防止神經(jīng)紊亂、延緩衰老的功效。

富含抗氧化劑和番茄紅素，能有效清除自由基，起到抗癌、抑癌的作用。

經(jīng)常食用西紅柿，尤其能夠降低患肺癌、胃癌、膀胱癌、子宮癌、皮膚癌、前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。

被公認(rèn)為綠葉蔬菜中的黃金菜。

它富含葉黃素、維生素E、抗氧化劑，經(jīng)常食用能預(yù)防肝臟、卵巢、結(jié)腸、前列腺的癌癥。

研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低。

即使研究人員考慮了吸煙因素后，生吃大蒜仍能讓肺癌風(fēng)險(xiǎn)降低。

草莓含有的花青素是一種很強(qiáng)的抗氧化劑。

實(shí)驗(yàn)室研究表明，它能夠抑制肺癌、結(jié)腸癌、血癌等癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。

它們富含的胡蘿卜素能起到抗氧化的作用，通過清除體內(nèi)自由基，預(yù)防肺癌。

胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)要素維生素A，可防止正常細(xì)胞癌變。

橄欖油是一種優(yōu)質(zhì)食用油，富含植物化學(xué)抗氧化劑和維生素E，具有預(yù)防乳腺癌和結(jié)腸癌的作用。

富含蛋白酶，可以緩解嗓子疼、咳嗽以及關(guān)節(jié)炎和痛風(fēng)，加速蛋白質(zhì)消化。

而最新研究也表明，食用菠蘿對(duì)于癌癥的預(yù)防和治療非常有效。

研究顯示，它能夠有效阻止或減緩癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。

含有維生素C，能起到降低膽固醇、降血壓的作用，更能抑制和減緩癌細(xì)胞的生長(zhǎng)，減少癌癥治療的副作用。

一周吃3次以上堅(jiān)果（尤其是核桃），患癌癥和心臟病導(dǎo)致死亡的風(fēng)險(xiǎn)能降低。

堅(jiān)果還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

研究者認(rèn)為，堅(jiān)果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)起到了關(guān)鍵作用。

但堅(jiān)果雖好，熱量偏高，每天以20克左右為宜，最好別超一小把。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每周至少吃兩次豆制品，乳腺癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低24%。

我國豆制品種類豐富，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不同，比如豆腐好消化、豆皮補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅、豆?jié){富含大豆異黃酮等等，不妨變著花樣吃。