一雙美麗的大長(zhǎng)腿是每個(gè)女生的夢(mèng)想，很多女生拼命想讓腿瘦下來(lái)好看些，其實(shí)，腿粗并不可怕，最后發(fā)現(xiàn)腿型不好看才是硬傷??！先天的長(zhǎng)腿因素可能無(wú)法挽回了，但后天的腿型改善卻可以為你加分。尤其是夏季，腿型不好，讓人情何以堪！

怎樣的腿才叫好看呢?小編介紹幾個(gè)瑜伽體式，改進(jìn)O型腿~~

1.下犬式開(kāi)腿

A． 山式站立，左腿向前跨步，比肩寬2倍，同時(shí)腳尖向左轉(zhuǎn)，挺直腰背。

B． 呼氣，身體前屈，腿部挺直，切忌彎腿，腰部挺直。

C． 吸氣，鼻尖貼腿部，兩手撐地。脊柱伸展。

D． 手掌、手臂、肩部以及軀干形成一條直線的力臂。

E． 腳跟貼緊瑜伽墊，腳掌著地。

2.騎馬式后彎

A． 身體呈四角支撐狀，跪在墊子上，兩個(gè)膝蓋打開(kāi)，與髖部同寬，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。

B． 把你的右腳向前邁出一大步，放于我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位于你的胸前，髖部的左側(cè)向前并向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關(guān)節(jié)。

C． 后彎脊柱，兩手撐住身體，頭部上揚(yáng)，眼睛直視天花板。

D． 堅(jiān)持30秒，換邊練習(xí)。

3.標(biāo)準(zhǔn)騎馬式

E． 身體呈四角支撐狀，跪在墊子上，兩個(gè)膝蓋打開(kāi)，與髖部同寬，做好準(zhǔn)備姿勢(shì)。

F． 把你的右腳向前邁出一大步，放于我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位于你的胸前，髖部的左側(cè)向前并向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關(guān)節(jié)。

G． 身體前傾，手指尖觸地，胸骨上提，頭頂向上頂送，幫助后背延伸，左腿貼在墊子上，保持放松。

H． 在這個(gè)姿勢(shì)保持至少5次深呼吸，然后換一條腿，繼續(xù)做這個(gè)體式。

4.哈努曼后彎

1． 跪在地上，雙膝并攏。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手掌撐地，指尖向前，目視前方。

2． 左腿彎曲抬起，腳掌踩地。右腿向后滑動(dòng)伸展，膝蓋以下全部著地。臀部向后移動(dòng)，彎曲右膝呈跪姿，同時(shí)左腿向前伸直，腰背向前傾。

3． 呼氣，左腿向前滑動(dòng)，帶動(dòng)右腿逐漸伸直，直至雙腿全部著地，呈一條直線。雙手在胸前合十，挺直脊背。

4． 吸氣，雙臂向上伸展，雙手舉過(guò)頭頂，伸直。盡量將身體向上延伸。保持自然呼吸，堅(jiān)持30秒。

5． 放下雙臂，收回雙腿，換另一側(cè)練習(xí)。雙側(cè)練完，下犬放松。

練習(xí)瑜伽時(shí)，需要注意以下事項(xiàng)哦：

1、打開(kāi)胸腔，伸展脊柱，舒展肩膀；

2、拉伸腿部肌肉、修長(zhǎng)雙腿；

3、提高專(zhuān)注力，有助于瑜伽呼吸和冥想練習(xí)；