從7月17日開始，已經(jīng)進入今年的三伏天，又到了養(yǎng)生的好季節(jié)了！中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化源遠流長、博大精深，若能學(xué)到一鱗半爪，肯定受用無窮。

我們前幾天已經(jīng)寫過一篇文章闡述養(yǎng)生的原則——保養(yǎng)陽氣。生為陽，死為陰，如果沒有了陽氣，人就和爛木頭一樣，沒有了生機。陽氣足，百病除。扶陽、保陽，是養(yǎng)生學(xué)的根本原則。

飲食

三伏天是一年中地面吸收太陽能最多的時間段，即此時外在環(huán)境的陽氣最盛。這是一個借著外面鼎盛的陽氣逼出體內(nèi)寒濕的最佳機會。

有些人說，三伏天人體內(nèi)陽氣最盛，實際上這是個誤會。夏季陽盛于外，陰則聚于內(nèi)。外面越熱，里面就越寒。就像夏天地面很熱，但井水很冰涼，冬天則相反。

同理，此刻我們的內(nèi)臟也是最寒的時候，脾胃的運化功能也會比較弱，更不可喝冰水冷飲。

很多人都有這樣的經(jīng)驗：天太熱了，吃飯都沒胃口了。這就是說外面陽氣旺，相比之下里面運化功能就弱了。一般來講，三伏天推薦的飲食應(yīng)該是各種當(dāng)季蔬菜和五谷雜糧，而不是雞鴨魚肉等動物產(chǎn)品。前者容易消化吸收代謝，身體負擔(dān)比較小。

但是網(wǎng)上也有人會說，夏天出汗比較多，應(yīng)該多吃點雞鴨魚肉，補充營養(yǎng)。這真是不懂陰陽，也不懂營養(yǎng)學(xué)，于是誤人誤己。

我們在前一篇文章中討論過食物的陰陽屬性，所有動物類的食物都屬于陰，乃至至陰之物，脾胃功能越弱就越不該吃這些東西。消化、吸收、代謝的功能是需要陽氣支持的，沒有陽氣的推動，就無法運化這些東西。而運化這些物質(zhì)，就需要消耗大量陽氣。

而且所有的肉食吃下去代謝物都是酸性的，排出這些酸又要靠腎臟的過濾，才能保持體內(nèi)酸堿平衡。所以，肉食給腎臟的負擔(dān)是雙重的。

三伏天本來體內(nèi)陽氣就弱，我們再吃很多難以消化和代謝的肉食，去消耗體內(nèi)陽氣，那真的是和養(yǎng)生之學(xué)背道而馳了。

穿衣

在過去沒有空調(diào)的日子里，其實三伏天穿衣不是個問題，以前在農(nóng)村里，我們男生光膀子又如何？但今非昔比，家家戶戶都靠空調(diào)過日子，每家公司從早到晚都打著冷氣。

這個時候，如果我們還是不注意穿衣，就容易著涼，讓寒氣趁虛而入。命是空調(diào)給的，病可能也會是空調(diào)給的。

俗話說：寒從足底生，樹老根先老。腎經(jīng)起于足底，足部很容易受到寒氣的侵襲。所以建議大家要穿襪子，襪子不穿是最容易讓寒氣進來的。

腳是陰血的大本營，三條陰經(jīng)都匯集于此：足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)。腎生血、肝藏血、脾統(tǒng)血。腳一旦受寒，就容易產(chǎn)生血淤、血虛等相關(guān)的癥狀。所以穿襪子很重要，不能貪涼。

晚上睡覺腳也不能貪涼，萬不可讓電風(fēng)扇、空調(diào)對著腳吹。古時候的皇帝雖然大多數(shù)不長壽，但是他們是最想多活一點的人，他們有最好的醫(yī)生照顧生活，睡覺的時候腳都要注意保暖，頭部卻要涼快，睡玉枕。這是有道理的。而他們不長壽，主要是國事繁忙，太操勞了是吧？還是其他諸如老婆太多的原因呢：）這方面不注意，再多養(yǎng)生知識也無用武之地了。

空調(diào)間里，不僅要穿襪子，還建議大家穿長褲?？梢酝鲁鲎约旱纳囝^照照鏡子。是不是有一層白白的寒氣？也許正因為不穿襪子或長褲子，被空調(diào)風(fēng)吹得寒氣入體了。

玩過艾灸的朋友肯定知道，艾灸是可以補陽氣的，其方法是用燒紅的艾條去灸相關(guān)的穴位，那相反的，空調(diào)風(fēng)吹到相關(guān)穴位，是不是也補了寒氣呢？這是必然的。只要是在空調(diào)間里長期呆，就強烈建議穿長褲。

運動

俗話說：夏練三伏。三伏天鍛煉身體是有很多好處的，那三伏天最適合的運動是什么呢？

我只想說一種最適合所有人的運動，而不是只是年輕人才能做。真正養(yǎng)生的運動，是所有年齡階段的人經(jīng)過鍛煉都有益處，那才是養(yǎng)生。

運和動是兩件事，運是指體內(nèi)的運化，動是指肢體和肌肉的動作。我們在跑步、打球等劇烈運動之后，往往是吃不下東西的，因為過分“動”之后，“運”的功能就降低了。氣血都跑到肌肉上去了，五臟此時就比較虧虛，要待休息過后，方能恢復(fù)五臟的元氣。

所以這類運動不適合老年人和體質(zhì)比較差的人。

根據(jù)個人經(jīng)歷，我要推薦的運動就是大成拳的站樁。站樁有很多種，但是真正扶陽的樁才是好樁。站樁是傳統(tǒng)武學(xué)的基礎(chǔ)，雖然站著不動，卻能強身健體。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》對站樁的記載：余聞上古有真人者，提攜天地，把握陰陽，呼吸精氣，獨立守神，肌肉若一，故能壽蔽天地，無有終時，此其道生。

正確的站樁可以強化五臟和筋骨，排寒排濕排毒，疏肝理氣通經(jīng)絡(luò)。這些好處，在三伏天鍛煉就更明顯了。

一方面借著外面陽氣盛，逼出體內(nèi)的寒氣；另一方面鍛煉過程中因為沒有肌肉運動，但大汗淋漓，氣血升騰。這些氣血快速的運行，一遍遍在體內(nèi)的洗刷，就徹底溫養(yǎng)了五臟和筋骨，沒有絲毫空耗。

中國古人從來不搞體育競賽，他們的鍛煉，是道法天地，內(nèi)養(yǎng)精氣神，外練筋骨皮，強身健體的同時還延年益壽。

我以前參加過大成拳站樁學(xué)習(xí)班，初學(xué)站樁時，寫過一篇文章，《淺談養(yǎng)生樁原理》，當(dāng)時寫得很粗淺，但有興趣也可以閱讀了解。

除了站樁，還可以練習(xí)靜坐。

《道德經(jīng)》云：“夫物蕓蕓，各歸其根，歸根曰靜，靜曰復(fù)命。”世間萬物的生長，都要回歸他們的根，而人所謂的歸根，就是把身心靜下來，靜下來就是給生命充電，恢復(fù)其生機。

靜坐對于養(yǎng)生有很多好處，暑氣熏蒸，往往讓人心煩意亂，俗話說：“心靜自然涼”，多多靜坐能調(diào)心調(diào)身，少病少惱。關(guān)于靜坐方面的書籍，推薦南懷瑾先生《靜坐修道與長生不老》，這是一本比較全面介紹靜坐的工具書。

順便提一句，靜坐和站樁一樣，要盡量做到脊柱正直，不可彎腰駝背，若不如此，就不是養(yǎng)生了。彎腰駝背是人老了陽氣衰微的自然現(xiàn)象，現(xiàn)在一些錯誤的功法卻要求人提前練習(xí)彎腰駝背，這是不可取的。

睡眠

夏日炎炎，晝長夜短，充足的睡眠是保養(yǎng)陽氣的關(guān)鍵，如果晚上沒有好好睡覺，白天肯定沒精神。就像開了一天的電瓶車，到晚上沒充電，第二天再開就動力不足了。

按照中醫(yī)理論，人應(yīng)該在子時晚上11點之前睡覺。晚上是人體造血的時間，也是新的細胞大量誕生的時間，如果不睡覺，內(nèi)在就不能正常工作，那就會過早衰老和生病了。人要順其自然，就應(yīng)跟著太陽走。日出而作，日落而息。

有人也許會問：常常失眠怎么辦呢？常常失眠的話肯定是生病了，要去看看醫(yī)生，或者要調(diào)整一下生活習(xí)慣，平時的情緒、行為等等都要反省一下。

偶爾失眠是正常的，也不必慌張，只需靜靜躺著，閉著眼睛，觀察呼吸往來，讓心念和呼吸感受融為一體，漸漸自能入眠。如此不慌不亂，就算一夜未眠，也有睡眠的功效。

總之，三伏天，是一個鍛煉身體的好時光，是一個養(yǎng)生的好季節(jié)。讓我們一起健康素食，規(guī)律生活吧！