上周講到露肩裝、露背裝的話題，所有推薦產(chǎn)品均滿50-5 滿99-20 滿200-30，截止到今天24點，點此鏈接立即購買為什么你穿露肩裝一點也不優(yōu)雅？先抓住這一點！

今天我們來講“”蝴蝶臂、“冰淇淋腰”、腰臀比的話題，后面會講到瘦手臂，瘦腰，塑造完美腰臀比的方法。

什么叫蝴蝶臂？怎么緊致瘦手臂，告別拜拜肉？

什么叫冰淇淋腰？怎么變成A4腰，擁有馬甲線？

蝴蝶臂：平舉手臂，會有從下到手肘之間的肥肉下垂，像一個小扇形，這個就是蝴蝶臂。

瘦手臂的方法：

1.運動：后文會介紹具體的運動方法；

2.瘦手臂也很容易反彈，運動+搭配低糖低脂的食物是最佳的方法。多喝水，少吃冷飲；多吃蔬菜水果，比如吃些能促進血液循環(huán)的食物，檸檬，番茄，紅辣椒，草莓，蘋果，香蕉等；

一張合影可以看出，手臂松松垮垮，即使是少女顏，也很顯年齡感~

冰淇淋腰：腰腹兩邊被小肚子和Bra一起擠出來的肉肉，疊在一起就像冰淇淋一樣。

1. 壓力過大，自身的平衡系統(tǒng)比較亂，導(dǎo)致脂肪不易燃燒，影響腰腹四周的血液循環(huán)，

2. 過量飲食，脂肪堆積；

3. 習(xí)慣弓背，導(dǎo)致下腹放松，臀手下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變傾斜，導(dǎo)致小肚子凸起；

4. 久坐，大腿根和腹股溝部位的血液和淋巴不通暢，下腹的多余水分滯留，無法排除，形成水腫；為了不讓內(nèi)臟受涼，肚子就會囤脂肪，形成脂肪-血液循環(huán)不暢-繼續(xù)堆積脂肪的惡性循環(huán)；

5. 便秘：腸道內(nèi)毒素，廢料排不出，下腹就會鼓脹，久而久之腸蠕動能力下降，脂肪就很容易堆積

瘦腰的方法：

1.運動：后文會講到；

2.多喝熱水，輕食、多吃粗纖維的東西、酸奶等促進腸道蠕動，多起來走動，挺直腰板；

3.配合減脂排毒茶。

好多男生會認為腰臀比達到0.7是有吸引力的，一般代表生育能力。女性的理想腰臀比為0.67~0.8之間，世界上最性感的女性，如瑪麗蓮夢露、莫妮卡貝魯奇等一直保持在0.7這個完美腰臀比。

女性腰臀比的健康范圍在0.85以下，男性在0.95以下。超過這個比值，就說明腹部有多余脂肪堆積。

（腰圍測量方法：以肚臍為中心的一周周長；臀圍測量方法：臀部向后最突出部位的水平圍長。）

推薦以下變瘦利器，點擊圖片立即變瘦！

瘦身最勵志的要數(shù)閆妮了，還沉浸在佟掌柜的“盛世美顏”中？

自律的人生，別人羨慕不來，自己卻是終生受益的。

推薦2款減肥瘦身、排毒養(yǎng)顏的飲品。

這2款產(chǎn)品是辦公室小妞們桌上必備飲品，之前有做過推薦，好多寶寶私信我們再做一波團購~我們就來了~

荷葉茶

自古以來，山楂荷葉就是兩大減肥神物?！昂扇~減肥，令人瘦劣”，《本草綱目》記載：荷葉升發(fā)陽氣，去脂瘦身。到今天為止，荷葉茶仍是醫(yī)者治胖的神藥。

這款荷葉茶配方：荷葉，山楂，決明子，陳皮，人參平衡，寒性體質(zhì)也能喝。

選用了千年藥都亳州的初夏頭茬荷葉，能在腸壁上生成一層隔離膜，有效降低身體對脂肪的吸收，利尿去濕，降脂減壓，還能避免反彈。

荷葉茶含有的大量纖維，促進排便的同時能清除毒素。每天喝一袋，隆起的小腹會慢慢變平坦。

搭配野生山楂和霜后決明子，健胃，消食，散瘀，消水腫，3種料互為補充，最大化藥食同源的作用，讓你不運動都可以瘦身，見證什么叫躺著都能瘦~

一般荷葉本性偏涼，配方特意搭配了5年陳皮和人參，能緩解女性盆友們的手腳冰涼，畏寒怕冷。

市面上很多荷葉茶都有通腸排便的功效，但是能做到排中有補的荷葉茶范姐還是第一次聽說。

不止如此，還加入人參，不用擔(dān)心拉肚子導(dǎo)致神氣脫樣，一邊瘦一邊補氣養(yǎng)虛，瘦下去的同時養(yǎng)出好氣色。

點擊下方圖片，立即變瘦！

匠萌益生菌酵素青苗粉

這款可以說相當(dāng)有性價比了，既含有排毒養(yǎng)顏的青苗粉，還含有益生菌、酵素，花一份錢就能拿到大麥青苗粉+益生菌+酵素

味道很贊，一點也不澀不難喝~因為我之前一直很嫌棄青苗粉的味道，日本賣的很火的xx青苗粉，也是一口都接受不了。

這款是我和辦公室妹子打賭，說我要是能喝下一杯，就請我吃小龍蝦（為了小龍蝦我放棄了我的執(zhí)念）

首先來看看配料表，里面添加了發(fā)酵復(fù)合果蔬粉和好幾種益生菌，是不是和平常的青汁完全不一樣？喝起來很潤、微甜~

青汁歪果仁喝的比較多，在他們的觀念里，青汁=塑身=美，經(jīng)常逛街也會喝，我們國人好像更喜歡喝奶茶一點，但我們建議應(yīng)該常喝這種健康的美容飲品。

既能排毒，清腸，還能美容，女生就應(yīng)該多喝，嫌一個人難堅持？拉上男票一起做個完美改變吧~

這青苗粉來頭可不小，是由匠萌實驗室的中科院植物學(xué)博士、復(fù)旦大學(xué)生物醫(yī)學(xué)工程博士后研發(fā)而成，我們都知道做實驗講究精確數(shù)據(jù)，這么多原料專家們一定要經(jīng)過數(shù)千次實驗，各種理化實驗后才能得出科學(xué)配比。

精選長到第5天的小嫩苗，這期間其植株內(nèi)的抗氧化活性物質(zhì)，蘿卜硫素的含量正處于高階水平，約為成熟西蘭花的30-50倍。

每一包青苗粉里，還富含胡蘿卜素、維生素、鉀鐵鈣鎂、膳食纖維等，補充人體每日所需各種微量元素。對于不愛吃水果蔬菜的人，每天喝一包就足夠了。

富含植物乳桿菌、干酪乳桿菌、雙岐乳桿菌等多種來自法國拉曼的益生菌。

法國拉曼集團擁有90多年酵母生產(chǎn)及70多年益生菌研發(fā)生產(chǎn)經(jīng)驗，在全球擁有兩個獨立的研發(fā)中心及13個工廠，是全球酵母和益生菌生產(chǎn)、開發(fā)、應(yīng)用的領(lǐng)先者。

腸道菌群的作用

植物乳桿菌：提高免疫力

干酪乳桿菌：耐酸、降壓、降脂、抗過敏

鼠李糖乳桿菌：治腹瀉、抗齲齒、水土不服

乳雙歧桿菌：治療慢性腹瀉、便秘，保護肝臟

嗜酸乳桿菌：抗菌、保護胃腸道微環(huán)境

長雙歧桿菌 ：健康腸道必需

腸道菌群可以影響脂肪組織、肝臟脂肪代謝、骨骼肌能量代謝、脂肪肝、動脈粥樣硬化和冠心病。

小腹也會逐漸變得平坦緊實。

點擊下方圖片，立即變瘦！

與益生菌相得益彰，精選了寶島臺灣59種天然果蔬，600多天萃取發(fā)酵，高達670萬個活性單位，是普通酵素的20-30倍。

每一小袋相當(dāng)于5斤新鮮果蔬?。?！

我們幾乎每天都喝，特別是吃油膩食物或者夜宵的時候，還真少不了它。

他可以平衡內(nèi)分泌，活化細胞，美容養(yǎng)顏，提高身體免疫，增強身體抵抗力。緩解便秘，緩解痛經(jīng)等。

原來它口感好的原因是加了香蕉粉，既去除了普通青汁的澀味，還提高了整體的香甜口感，而且香蕉的鉀鎂、纖維素含量都特別高。

曾有個來自臺灣的健身私教說運動前吃2根香蕉比較好，除了潤澤通便之外，也屬于低卡食物，所以即便你正在進行體重管理，也可以盡情食用哦~

上述四者相輔相成，刺激有益菌群生長。益生元可以幫助人體恢復(fù)體內(nèi)細菌平衡，減少現(xiàn)存有害菌種，刺激有益菌群的生長。

特別是易感冒人群，由于經(jīng)常使用抗生素，導(dǎo)致菌群失調(diào)以及細菌的耐藥性增加，而益生元就能很好地改善這類狀況。

另外益生元還會使腸上皮細胞擴增，抑制腸萎縮，阻止腸道細菌入侵腸粘膜，減少脂肪炎癥和各種代謝疾病。

每天喝青苗粉能有效改善睡眠質(zhì)量、提高免疫力、增進機體排毒、潤腸通便等作用。

尤其對于年齡較大、不愛吃水果蔬菜、亞健康體制或身體健康出現(xiàn)問題的人群，效果更加明顯。

小孩子也可以食用。

注:本品屬于腸道健康調(diào)理營養(yǎng)品，除3歲(含3歲)以下兒童外，其余各年齡段人群皆可放心食用。

點擊下方圖片，立即變瘦！

（買2送1）

日常沖泡只需倒入200ml低于40℃的溫水，攪拌均勻即可食用，當(dāng)然也可以添加冰塊做成冷飲，或者加入牛奶、蜂蜜 、果汁等調(diào)制出自己喜歡的味道，一天建議2-3包。

吃法多樣，讓你每天都有新的體驗！

2款產(chǎn)品均是獨立小袋，沖泡簡單，每天一袋，配合按摩，堅持喝60天，下個月來曬你們的馬甲線~

【飲用提示】

1、低血壓人士，哺乳期間的婦女，懷孕期間的婦女，年齡小于6歲的兒童。另外在月經(jīng)期也是不能喝荷葉茶的；

2、喝荷葉茶也要有度，不宜過量飲用，一般一天泡三到四次即可，若長期便秘者可適當(dāng)加量。

3、荷葉茶最好不要空腹飲用，避免對腸胃造成刺激，要想減肥效果好，最好在飯前服用，這樣最有利于排便消除水腫。

點擊下方圖片，立即變瘦！

（買2送1）

介紹一些運動方法供大家選擇：

瘦手臂

方法1：針對肱三頭肌

（后側(cè)的位置，這個動作主要是能緊實大臂內(nèi)側(cè)）：

①在家或者工作間隙把胳膊放在椅子或凳子上鍛煉，手臂放在背后，抓住凳子或什么架子之類的輔助

②保持身體挺直，慢慢降低身體，肘部緊貼身體兩側(cè)，呈90度角，重復(fù)

每個人的脂肪生長方向不一樣，一般骨架小一點的很容容易擠出來。

另一種就是松松垮垮的，重復(fù)、堅持的對肱三頭肌進行鍛煉，能讓手臂內(nèi)側(cè)甩來甩去的肉緊致很多：

方法二：俯臥撐

①把手放在地板上，手掌朝下，肩寬分開，手臂微微彎曲，雙腳并攏。用手和腳趾支撐體重

②降低胸部，直到胸部幾乎接觸地板（吸氣時動作）

③呼氣時把身體推回到第一個位置起始動作，保持這個動作穩(wěn)住自己，然后重復(fù)

看看別人堅持下來的效果，堅持至少2個月能看到很明顯的變化。

如果你能堅持4個月，效果會更明顯??

瘦腰

①左右起伏，俯臥撐“12個一組每側(cè)'

這個運動可以減很多地方，對于減手臂和腰腹的肌肉訓(xùn)練幫助很大，尤其是對腰腹緊致效果非常好，一定要繃緊腹部，左右手交替，每側(cè)12個一組，至少10組

②撐體“每個動作堅持10秒，至少10組以上”

平趴在地板上，兩手離地，上身向上抬，雙手從側(cè)面往后拉直到緊貼臀部，上半身要挺直，脖子盡量拉長，每個動作保持姿勢10秒，然后休息一下，再繼續(xù)做這個撐體動作，至少做10組以上，每天晚上堅持練習(xí)，4個周就能看到變化！

特別好的是這個動作除了針對小腹、腰間贅肉，還有昂頭的同時還能塑造頸部線條，雙下巴也能解決，但是確實是有點累，一定要堅持！

③屈膝手腳上抬，俯臥撐'12個一組，共10組'

手腳置于高點，身體與地面平行，腿部上抬可以鍛煉到側(cè)腰，同時繃緊腹部，整個腰間都能鍛煉到，手臂上抬同時還能拉伸手臂，12個一組，左右交替，至少10組

④深蹲+負重深蹲

“一周練4次，每次訓(xùn)練分為5組，單組20個”

深蹲是燃燒脂肪特別好的一個動作，深蹲可以加快肌肉的生長，肌肉多了人體的代謝就會高，也就能燃燒更多的脂肪，因為肌肉越多，不管你是鍛煉還是休息時，消耗熱量也會越多。

深蹲要標(biāo)準(zhǔn)，大腿要達到至少和小腿呈90度或者再往下的效果才明顯。

腰部和腿部的肌肉都能鍛煉到，除了標(biāo)準(zhǔn)的深蹲，還可以增加5磅的啞鈴做蹲起。

這組動作，一周練4次，每次訓(xùn)練分為5組，單組20個不建議每天都練，腿部的大肌群需要休息48個小時再練，有助于肌肉的更快生長。

瑜伽瘦腰

吸氣，保持5秒。（上圖）呼氣，保持5秒。（下圖）還原，兩個動作為一組，重復(fù)10組。

吸氣，保持2-3秒。（上）呼氣，保持2-3秒。（下）還原，兩個動作為一組，重復(fù)10組。

吸氣，保持2-3秒。（上）吸氣，保持2-3秒。（中）呼氣，保持2-3秒。（下）慢慢回到第一個動作，三個動作為一組，重復(fù)10組。

保持上身不動，接著，靠臀部將腿部轉(zhuǎn)向一側(cè)。（上）抬起伸直，保持并攏，（下）回到中間位置，曲腿還原。每一側(cè)重復(fù)20次。

吸氣，保持2-3秒。（上）呼氣，保持2-3秒。（下）還原，兩個動作為一組，做10組。換另一側(cè)重復(fù)。

看完運動教程解析，對不經(jīng)常運動的寶寶，還是有一定難度的，所以建議大家可以配合食療，雙管齊下效果更好~

塑造完美腰臀比

NO.1

NO.2

NO.3

點擊下方圖片，立即變瘦！