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每天晚上，陣雨陪你回家 ▼ 作者丨祖爾阿巴 超聲科醫(yī)生 凌晨兩點(diǎn)，喜愛的球隊(duì)在世界杯中落敗，憤憤不平中，你躺在床上試圖過好后半夜。 等到睡意來襲，你忽然發(fā)現(xiàn)房間門開了，一個(gè)看不清面容的紅衣女子慢慢靠近你的床。 那個(gè)紅衣女子離你越來越近，越來越近，然后一屁股坐在你的胸口。 你覺得自己氣透不過來，聲也發(fā)不出，想趕緊拍照發(fā)條朋友圈卻發(fā)現(xiàn)自己動都不能動，整個(gè)人都被恐懼淹沒…… ? 圖片源自：網(wǎng)絡(luò) 你拼命掙扎，猛地，你終于能動了，那個(gè)紅衣女子也不見了…… 這不是噩夢，恭喜你，剛剛經(jīng)歷了一次難得的“鬼壓床”。 鬼壓床的“鬼”到底是什么來路？ 其實(shí)這是一種常見的睡眠障礙，醫(yī)學(xué)上這類癥狀叫睡眠癱瘓。名字有點(diǎn)嚇人，但其實(shí)比較普遍且基本無害。國外調(diào)查顯示，7.6%的人一生中起碼經(jīng)歷過一次睡眠癱瘓。 國內(nèi)的調(diào)查數(shù)據(jù)較少，近年的研究顯示初高中學(xué)生罹患率為6.77%，用第六次人口普查的數(shù)據(jù)粗略估算的話，10~19歲的青少年中有過類似經(jīng)歷的約有一千多萬人。 為啥睡著睡著就“癱瘓”了？ 腦醒身未醒 簡單來說是因?yàn)樗吖?jié)奏出現(xiàn)了紊亂，或者身體在睡覺，大腦卻醒過來了。 當(dāng)你意識恢復(fù)后，身體卻還在沉睡時(shí)，你就會經(jīng)歷一系列異常體驗(yàn)。 我們的睡眠分為“快動眼期”和“非快動眼期”兩個(gè)階段。其中快動眼期大腦活動比較活躍，我們的夢境也在這個(gè)時(shí)期發(fā)生。 圖片源自：pixabay.com 為了避免身體在夢中亂動，傷到自己，我們的肌肉在“快動眼期”大多處于“離線”休眠狀態(tài)，不受大腦信號的控制。 維持生命的心臟和肺部肌肉仍在運(yùn)轉(zhuǎn)，當(dāng)然這兩個(gè)器官的運(yùn)動本就不歸你我的意識管。 于是，當(dāng)我們的大腦在身體陷入快動眼期時(shí)突然清醒，會發(fā)現(xiàn)自己雖然有知覺，卻無法支配自己的身體。 有人會說：“不對啊，這種感覺那么真實(shí)，不像是幻覺啊，就是我親身經(jīng)歷的?！?/span> 這個(gè)鍋鬼并不想背 許多文化對睡眠麻痹都有自己的解釋，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候人們無法理解這個(gè)現(xiàn)象，鬼怪經(jīng)常被當(dāng)做背鍋俠。 《聊齋志異》中就寫過“鬼壓床”的故事：“某翁者，夏月晝寢，蒙眬間，見一女子搴簾入。女子攝衣登床，壓腹上，心雖了了，而舉其手，手如縛?！?/span> 17~18世紀(jì)的歐洲，人們認(rèn)為女巫會進(jìn)入他們的夢中作祟。 ? 睡著的女人 作者：John Henry Fuseli 1781年 在日本，傳說僧侶能夠施魔法讓人在睡夢中癱瘓。 常年處于科幻文化中的美國人民還喜歡把鍋甩到外星人身上。 很多美國人都相信自己在睡覺時(shí)被外星人綁架過，記憶被外星人抹去，身體真實(shí)的壓迫感就是最好的證明。 不過這些人的幻想要落空了，研究證明他們大部分都發(fā)生過睡眠癱瘓，外星人綁架只是大腦的“騙局”。 實(shí)際上是大腦的騙局 睡眠癱瘓時(shí)看到的鬼影重重到底是什么？感受到的壓迫窒息感又是怎么來的？這其實(shí)和我們的防御機(jī)制有關(guān)。 怕黑的孩子們一定還記得一個(gè)人走夜路的體驗(yàn)，無助，害怕，總覺得有怪聲和什么東西潛伏在黑暗中。 圖片源自：pixabay.com 研究認(rèn)為，這種恐懼其實(shí)是我們的生存本能。 數(shù)萬年以來人類生活在狂野大自然中，大腦傾向于把各種模糊的刺激解釋成潛在的危險(xiǎn)，時(shí)刻準(zhǔn)備著逃命或者拼命，以提高生還幾率。 具體到發(fā)生睡眠癱瘓時(shí)，我們在黑暗的房間中清醒卻沒法移動，防御機(jī)制會把情況判定為極度無助而且危險(xiǎn)，產(chǎn)生巨大的恐懼感。 在清醒時(shí)，恐慌會讓我們呼吸加速，以獲得更多氧氣好準(zhǔn)備逃跑，但睡眠癱瘓時(shí)的呼吸系統(tǒng)卻還在待機(jī)模式，僅僅供應(yīng)睡眠狀態(tài)的低流量。 你就會體驗(yàn)到呼吸不上來的感覺，這又會反過來形成新的刺激，高度恐慌的大腦會把這個(gè)新情況解釋為外界的威脅，比如“有可怕的東西壓在我的胸口，讓我透不過氣來”。
并不想被鬼壓床怎么破？ 好消息是，盡管“鬼壓床”體驗(yàn)糟糕，但除了睡得不好也沒什么實(shí)際損害。 只有幾種情況需要你去醫(yī)院：
圖片源自：pixabay.com 那我們能做點(diǎn)什么來預(yù)防“鬼壓床”嗎？ 睡眠癱瘓與基因、精神狀態(tài)和其它睡眠障礙有關(guān)，這給了我們一些預(yù)防鬼壓床的啟示。
1. 側(cè)著睡 減少仰臥帶來的換氣阻力，能減少睡眠中的覺醒，從而降低被“鬼”壓的概率。 2. 不作，讓你睡得更安穩(wěn) 你需要一個(gè)好的睡眠習(xí)慣。 在睡前不喝含有咖啡因、茶多酚的飲料比如咖啡；不做高度興奮的舉動比如盯球賽、玩手機(jī)；別熬夜，早點(diǎn)睡。 都能讓我們睡得更安穩(wěn)，更少遭遇“身睡腦未睡”的麻煩。
鬼壓床了怎么辦？ 目前比較有效的方法是：通過動動眼球、手指、腳趾，可以幫你從睡眠癱瘓中解脫出來。 那要是這些方法都沒用怎么辦？我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是“保持好奇心”。 電影里的科學(xué)家好奇起來連外星怪物都敢摸，我遭遇睡眠癱瘓時(shí)心態(tài)也差不多。 意識到自己處于清醒的癱瘓時(shí)就好奇心大起：“哎呀手抬不起來？有意思！那眼皮呢？也不行？難不成傳說中的鬼壓床？太有意思了！” 隨后在試試哪里能動和能聽，可惜太興奮了顧不上害怕，并沒有看到鬼影。 要是實(shí)在動不了，那就繼續(xù)睡唄。 ? 參考文獻(xiàn)： 1.Sharpless, B. A., & Barber, J. P. (2011). Lifetime prevalence rates of sleep paralysis: A systematic review. Sleep Medicine Reviews, 15(5), 311–315. 2.Ma, S., Wu, T., & Pi, G. (2014). Sleep paralysis in Chinese adolescents: A representative survey: Sleep paralysis epidemiological survey. Sleep and Biological Rhythms, 12(1), 46–52. 3.國家統(tǒng)計(jì)局第六次人口普查資料. 4.Cheyne, J. A. (2003). Sleep paralysis and the structure of waking-nightmare hallucinations. Dreaming, 13(3), 163–179. 5.馬文杰. (2015). Is There Really Ghost Pressing You?—A Psychological Review of Sleep Paralysis. Advances in Psychology, 05(12), 852–858. 6.Cheyne, J. A. (2002). Situational factors affecting sleep paralysis and associated hallucinations: position and timing effects. Journal of Sleep Research, 11(2), 169–177. 7.Julia Santomauro,Christopher C. French,J.A(2009).Terror in the night,The British Psychological Socialty,22,672-675. |
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