文：節(jié)選自《如何學(xué)習(xí)》（有刪改）

著：亞當(dāng)·羅賓遜 | 編：叮當(dāng)

傳統(tǒng)的記憶方法要求你不斷重復(fù)同一個(gè)信息，不管是否明白。但不幸的是，被動(dòng)的重復(fù)是最低效的記憶方式之一，也是最無(wú)聊的方式。

如果你覺(jué)得自己記憶力不好，我要告訴你記憶力不是與生俱來(lái)不可改變的，記憶是一項(xiàng)技能，同其他技能一樣，可以培養(yǎng)和提高。

如果你在記憶某些內(nèi)容時(shí)遇到了困難，說(shuō)明你所用的方式不是你的大腦能夠有效處理的。當(dāng)需要記憶的信息與某個(gè)你很容易記住且能夠輕松回憶起來(lái)的事物相關(guān)，那些難以記住的信息就可以借助那些容易記住的信息的搭載，順利進(jìn)入你的記憶。

小學(xué)低年級(jí)的老師大多能意識(shí)到這一點(diǎn)，這是他們?yōu)槭裁匆每磮D識(shí)字的方法來(lái)教生詞的原因。

盡管你的大腦會(huì)因?yàn)槌橄蟾拍罨蚴欠稚⒌男畔⒍鸽y，但在處理下面這四種類(lèi)型的信息時(shí)，它卻得心應(yīng)手：

? 圖片

? 模式

? 節(jié)奏

? 故事

所以，如果你能找到一種方式，將那些分散的信息及抽象概念與你已經(jīng)知道的某個(gè)內(nèi)容或者是某張圖片、某種模式、節(jié)奏或某個(gè)故事聯(lián)系起來(lái)，那么記住這些內(nèi)容簡(jiǎn)直易如反掌。

關(guān)鍵點(diǎn)1：理解

有條理、有邏輯，又能被人理解的信息往往好記，麻煩的是那些分散的、聯(lián)系不起來(lái)的信息和觀點(diǎn)。

如果你實(shí)在不能用一種有意義的方式去組織信息，也請(qǐng)嘗試保持與材料的互動(dòng)，只要你理解了信息，你往往可以自己重建那個(gè)信息。

看這個(gè)例子：美國(guó)前總統(tǒng)亞伯拉罕·林肯是哪一年發(fā)表了葛底斯堡演說(shuō)呢？

重建遺忘信息：假設(shè)你不記得是哪一年了，但是你記得演說(shuō)的開(kāi)頭是這樣的：“在87年前……（美國(guó)獨(dú)立戰(zhàn)爭(zhēng)）……”你知道美國(guó)獨(dú)立戰(zhàn)爭(zhēng)是1776年，那么發(fā)表演說(shuō)的時(shí)間就是1776+87，是1863年。太棒了！你重建了一個(gè)你不記得的信息——甚至是你從來(lái)不知道的信息！

關(guān)鍵2：挖掘記憶點(diǎn)

一張圖片、一種模式、一種節(jié)奏、一個(gè)故事。

有足夠的證據(jù)顯示，左腦儲(chǔ)存信息的方式與右腦不同。左腦處理的信息有文字、數(shù)字、信息的一部分及邏輯信息，右腦更擅長(zhǎng)圖片完整的信息、節(jié)奏及情緒。在學(xué)校里，我們過(guò)分依賴(lài)左腦。如果你能夠調(diào)動(dòng)你的右腦，你能夠記住的內(nèi)容會(huì)更多。你可以將所學(xué)內(nèi)容圖表化，或者找到相應(yīng)的模式及節(jié)奏，亦或是結(jié)合你的情緒編故事。

以下是幾個(gè)需要注意的地方：

? 自己打造的記憶點(diǎn)效果最好。

? 不要依賴(lài)于單一的記憶方式，各種方法相互結(jié)合能更好地發(fā)揮作用。

? 一個(gè)有邏輯的記憶點(diǎn)總是比一個(gè)沒(méi)有邏輯的好，但任何能夠幫助你記憶信息的技巧都是有用的。

關(guān)鍵點(diǎn)3：建立聯(lián)系

將新信息與舊信息聯(lián)系起來(lái)其實(shí)是理解信息的一部分（關(guān)鍵點(diǎn)1），任何聯(lián)系都是有益的。如果你所建立的聯(lián)系沒(méi)有邏輯的話，不如讓它離奇一點(diǎn)一一越奇怪、越反常、越古怪的聯(lián)系，越好記憶。

假設(shè)你現(xiàn)在想記?。涸跇?biāo)準(zhǔn)大氣壓下，水沸騰的溫度是212華氏度，而212正好是你當(dāng)?shù)氐碾娫拝^(qū)號(hào)，你可以用一個(gè)記憶點(diǎn)（關(guān)鍵點(diǎn)2）來(lái)將這兩個(gè)信息聯(lián)系起來(lái)。你可以想象這樣一個(gè)情境：你把電話扔到沸騰的大海中。這并不是一個(gè)有邏輯的聯(lián)系，但是通過(guò)將新信息與你已知的信息聯(lián)系起來(lái)，你會(huì)很容易記住這個(gè)信息。像2－1－2這樣抽象的數(shù)字，很難在我們大腦中留下什么印象，但是類(lèi)似將一個(gè)電話扔到沸騰的大海中這樣的畫(huà)面反而會(huì)留下深刻的印象。

關(guān)鍵點(diǎn)4：貪多嚼不爛

你有兩種不同類(lèi)型的記憶——短時(shí)記憶和長(zhǎng)時(shí)記憶。短時(shí)記憶能維持大概30秒鐘，而長(zhǎng)時(shí)記憶能夠維持?jǐn)?shù)十年。

不用你做任何事情，新的信息會(huì)自動(dòng)存儲(chǔ)在你的短時(shí)記憶中。舉個(gè)例子，你打電話給咨詢(xún)臺(tái)，詢(xún)問(wèn)一個(gè)你馬上需要撥打的電話，這個(gè)信息會(huì)存儲(chǔ)在你的短時(shí)記憶中，如果你不主動(dòng)地去記憶這個(gè)電話號(hào)碼，很快你就會(huì)忘記這個(gè)號(hào)碼，因?yàn)槟愕拇竽X很快“決定”這是一個(gè)不重要的信息，并馬上將其刪除。

為了確保你能夠真正記住一個(gè)信息，而不只在那一兩分鐘內(nèi)記得，你需要付出極大的努力，將這個(gè)信息轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)時(shí)記憶中去。而要做到這一點(diǎn)，打造記憶點(diǎn)（關(guān)鍵點(diǎn)2）以及使用相應(yīng)信息（關(guān)鍵點(diǎn)9）都是很好的方式。

然而，在將信息轉(zhuǎn)移到你的長(zhǎng)時(shí)記憶之前，相應(yīng)信息只能夠儲(chǔ)存在短時(shí)記憶中，但短時(shí)記憶的空間是極度有限的。語(yǔ)言學(xué)家和心理學(xué)家喬治?阿米塔奇·米勒發(fā)現(xiàn)，大腦只能夠存儲(chǔ)七個(gè)單位信息，在此基礎(chǔ)上，提供或者再接收一兩個(gè)單位的信息，已經(jīng)是極限。如果你一次要吃下七個(gè)單位的信息，在這些信息被處理并且轉(zhuǎn)移到長(zhǎng)時(shí)記憶之前，某些信息可能已經(jīng)被刪除掉了。

當(dāng)然，你不需要去數(shù)你正在記憶的信息的個(gè)數(shù)，這個(gè)規(guī)則只是強(qiáng)調(diào)在增加新的記憶內(nèi)容之前，已經(jīng)接收的信息只能儲(chǔ)存在短時(shí)記憶中，但短時(shí)記憶的空間是極度有限的。所以要確保你需要記得內(nèi)容的量必須是你能夠應(yīng)付得來(lái)的。

關(guān)鍵點(diǎn)5：充分調(diào)動(dòng)情緒

如果你能夠調(diào)動(dòng)你的各種情緒，你對(duì)信息的記憶也就會(huì)相應(yīng)簡(jiǎn)單一些。將信息個(gè)人化，嘗試著將課程中的信息與一些你關(guān)注的內(nèi)容聯(lián)系起來(lái)。一些有趣、古怪、夸張的方式比起一些你完全不感興趣的方式要好記得多。

關(guān)鍵點(diǎn)6：盡可能多地動(dòng)用你的感官

在你記憶信息的過(guò)程中，你調(diào)動(dòng)的感官數(shù)量越多，你越有可能記住。在記憶時(shí)，你主要使用的感官有三個(gè)，每一個(gè)都有自己的記憶。

? 視覺(jué)（看）

? 聽(tīng)覺(jué)（聽(tīng)）

? 肌體運(yùn)動(dòng)知覺(jué)（肌體感知）

前兩個(gè)感官是被普遍使用的，但千萬(wàn)不要忽略你的肌體運(yùn)動(dòng)知覺(jué)記憶。在你忘記電話號(hào)碼的時(shí)候，你卻驚訝地發(fā)現(xiàn)你的手指“知道”要按哪些數(shù)字，這其實(shí)就是你的肌體運(yùn)動(dòng)知覺(jué)記憶在發(fā)揮作用。

每個(gè)人都有自己獨(dú)特的學(xué)習(xí)方式，這包括你喜歡怎樣使用你的各種感官。學(xué)著利用你最“得意”的感官，去掌握信息，而至于哪個(gè)感官最“得意”，可能也取決于你所要記憶的內(nèi)容。某一些信息，你會(huì)用看的方式來(lái)進(jìn)行記憶，而對(duì)于其他一些，你可能用聽(tīng)的方式來(lái)進(jìn)行記憶。

不管你主要使用哪種感官，能同時(shí)使用三種不同的感官最好。邊寫(xiě)邊大聲重復(fù)一個(gè)信息，這樣做能夠同時(shí)使用你的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)和肌肉運(yùn)動(dòng)知覺(jué)。甚至就算你沒(méi)有學(xué)習(xí)，你也可以訓(xùn)練這個(gè)能力。你會(huì)對(duì)突然間擁有的好記憶力而感到驚訝。

關(guān)鍵點(diǎn)7：借助周邊環(huán)境

記憶信息的時(shí)候，不時(shí)抬抬頭，記下你的周邊環(huán)境：墻紙、窗外的樹(shù)木、地毯上的咖啡漬等。這些關(guān)于你當(dāng)時(shí)周邊環(huán)境的記憶會(huì)跟你正在學(xué)的信息一起被記下來(lái)。如果你不記得某個(gè)信息，你可以想想你是在什么情況下學(xué)習(xí)這個(gè)信息的，這會(huì)刺激你的記憶從而幫助你記起相應(yīng)內(nèi)容。一個(gè)簡(jiǎn)單的味道一一煮咖啡的香味或一陣海風(fēng)，就能夠?qū)⒛銕Щ氐揭欢文阋詾槟阋呀?jīng)忘卻的時(shí)光，這種情況是否發(fā)生過(guò)很多次了？

在你學(xué)習(xí)的過(guò)程中，時(shí)不時(shí)閉上眼晴，休息一小會(huì)兒，好好記住你身體的感覺(jué)。這能夠幫你的大腦在信息與你的肌體運(yùn)動(dòng)知覺(jué)（關(guān)鍵點(diǎn)6）之間建立聯(lián)系。

學(xué)習(xí)時(shí)聽(tīng)一些柔和的背景音樂(lè)，對(duì)你的記憶也是有幫助的。跟氣味一樣，音樂(lè)也能夠?qū)㈤L(zhǎng)久以來(lái)被忘卻的記憶帶回來(lái)。我說(shuō)的是柔和的音樂(lè)，而不是重金屬音樂(lè)。

關(guān)鍵點(diǎn)8：邊睡邊記

我們的大腦在睡覺(jué)時(shí)明顯地在處理和儲(chǔ)存信息。如果你在睡覺(jué)前，復(fù)習(xí)那些你正在學(xué)的知識(shí)，起床后會(huì)發(fā)現(xiàn)你記得的內(nèi)容還挺多的。起床前，你可以在床上躺幾分鐘，看你能夠記起多少相應(yīng)的內(nèi)容。

關(guān)鍵點(diǎn)9：不用則忘

相較于常用的信息，那些你不常用的信息被忘記的速度會(huì)快得多。對(duì)信息的使用，并不是指被動(dòng)地一遍一遍地重復(fù)相應(yīng)信息，而是對(duì)其進(jìn)行評(píng)價(jià)思考，以及通過(guò)不同的方式利用該信息。

關(guān)鍵點(diǎn)10：定期測(cè)試自己

你可以通過(guò)經(jīng)常主動(dòng)回顧信息的方式來(lái)測(cè)試自己。那些你經(jīng)?；卦男畔?，當(dāng)你真正（在考試中）需要的時(shí)候，要記起來(lái)會(huì)是一件很容易的事情。

如果你沒(méi)能馬上想起相應(yīng)的信息，不要灰心，正因?yàn)檫@種情況，你才需要記憶點(diǎn)。不要以為能夠辨別信息就是已經(jīng)記住了它。這是傳統(tǒng)的學(xué)習(xí)方法——閱讀——畫(huà)重點(diǎn)——重讀——的眾多陷之一。你要確保在你不看筆記、不從中獲得任何線索的時(shí)候，依舊能夠想起相應(yīng)的信息。要記得為自己創(chuàng)造一個(gè)與感官相關(guān)的記憶點(diǎn)，來(lái)幫助你回憶相關(guān)信息。

還有另一個(gè)常見(jiàn)的錯(cuò)誤做法：學(xué)習(xí)之后立刻測(cè)試自己，這不過(guò)是在檢查你的短時(shí)記憶。你在一兩分鐘內(nèi)還能夠記得相應(yīng)信息，并不代表在下周的考試?yán)铮氵€能回憶起來(lái)。

記住，很多信息的遺忘，都是在你接觸到新的信息之后發(fā)生的。與其在學(xué)到新信息之后馬上測(cè)試自己，不如馬上開(kāi)始使用這信息（關(guān)鍵點(diǎn)9），在一兩天后再進(jìn)行測(cè)試，之后再慢慢延長(zhǎng)復(fù)習(xí)的間隔時(shí)間，從一周一次到一個(gè)月一次，到幾個(gè)月一次，復(fù)習(xí)的時(shí)間越分散，效果越好。

不要太把測(cè)試自己當(dāng)回事。比起偶爾花較長(zhǎng)的一段時(shí)間來(lái)測(cè)試自己，利用零碎的時(shí)間經(jīng)常對(duì)自己進(jìn)行測(cè)試，這樣反而效果要好一些。利用那些不用也會(huì)被浪費(fèi)掉的空余時(shí)間來(lái)測(cè)試自己，如洗衣服的時(shí)候、小吃店排隊(duì)的時(shí)候、公共電話亭打電話的時(shí)候等。這是對(duì)你你“空閑時(shí)間”的一種有效利用，你應(yīng)該試著在你的日常生活中養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣。

我們可以將以上十個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)總結(jié)到記憶信息的四個(gè)步驟中去：

? 第一步：看看你是否能夠理解相應(yīng)信息，或者能否根據(jù)你已知的信息進(jìn)行重構(gòu)。

? 第二步：從各方面思考相應(yīng)信息，直到你找到某個(gè)很突出的特征作為你的記憶點(diǎn)（圖片、模式、節(jié)奏或故事）。

? 第三步：盡可能多地調(diào)動(dòng)你的各種感覺(jué)（視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)及肌體運(yùn)動(dòng)知覺(jué)）從而強(qiáng)化記憶點(diǎn)與材料之間的聯(lián)系。

? 第四步：使用相應(yīng)信息，并且在接下來(lái)的時(shí)間里，通過(guò)不斷練習(xí)來(lái)回顧相應(yīng)內(nèi)容。