夏天天氣炎熱，更需要我們注意調(diào)養(yǎng)身體。

早上、中午、晚上，都是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)時(shí)間段。

夏季養(yǎng)生，記住這句口訣：早養(yǎng)胃，午養(yǎng)心，晚養(yǎng)百脈。

早上養(yǎng)胃

現(xiàn)在很多人都或多或少有各種胃病。

胃病“三分靠治，七分靠養(yǎng)”。

即使沒有胃病，在生活中也要注意對(duì)胃的保養(yǎng)。

早上7點(diǎn)到9點(diǎn)，是養(yǎng)胃的好時(shí)機(jī)。

所以，我們?cè)缟弦院茫駝t容易氣血不足，患上胃疾。

1.早上7:00 一杯溫水護(hù)胃

在7點(diǎn)左右喝杯溫開水，可以濕潤(rùn)口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，補(bǔ)充身體流失的水分。

但不要一次性喝太多，100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。

最好就是溫開水，不要喝涼的，以免對(duì)胃部造成刺激。

2.早上7:30 吃好早餐養(yǎng)胃

經(jīng)常不吃早餐，容易引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍。

還會(huì)導(dǎo)致低血糖、記憶力下降等，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險(xiǎn)。

一份合格的早餐，應(yīng)該包含谷類、奶類、肉類、豆制品、水果和蔬菜等。早上不要吃辛辣刺激的食物，以免損傷胃黏膜。

中午：養(yǎng)心

夏季養(yǎng)生，重在養(yǎng)心。

夏天是心血管疾病高發(fā)期，在高溫季節(jié)養(yǎng)護(hù)心臟，尤為重要。

11點(diǎn)到13點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間段，是一天中最利于養(yǎng)心的關(guān)鍵時(shí)刻。

1.刺激心包經(jīng)：保護(hù)心臟

人的身體有兩條與心臟有關(guān)的經(jīng)絡(luò)，分別是心經(jīng)和心包經(jīng)。

在飯后半小時(shí)左右，適當(dāng)?shù)卮碳ば陌?jīng)，可以增加心臟供血，有效保護(hù)心臟。

方法：用一只手沿對(duì)側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點(diǎn)按揉。

2.小睡片刻：護(hù)心血管，防心臟病

午睡不但有利于補(bǔ)足睡眠，而且能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞，減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會(huì)

如果睡不著，可以閉目養(yǎng)神。

晚上：養(yǎng)百脈

很多人會(huì)在晚上做自己想做的事情，鍛煉或娛樂活動(dòng)等。

但從21點(diǎn)到23點(diǎn)，盡量讓自己靜下心來。

這個(gè)時(shí)間段是增元?dú)?、養(yǎng)百脈的好時(shí)機(jī)，也是忙碌了一天下來，好好養(yǎng)護(hù)自己的好時(shí)段。

1.手指梳頭：氣血順暢

用手指梳頭，可以疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝。

晚上用手指梳頭3分鐘，就可以很好的起到保健作用。

2.溫水泡腳：溫補(bǔ)腎臟

溫水泡腳，可以溫養(yǎng)我們的腎。夏天泡腳，更是能緩解一天的疲勞，讓自己得到一個(gè)很好的放松。

晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，泡腳最合適。泡腳的水溫一定要適度，不能過熱或過涼。

3.晚上捶背：好入睡

很多人在夏天容易睡不好，可以試試睡前捶背。

睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運(yùn)行，能有效改善睡眠，幫我們更好地入睡。

捶背有拍法和擊法兩種，均要沿脊柱兩側(cè)進(jìn)行。

拍法用虛掌，擊法用虛拳，通過壓縮空氣而產(chǎn)生震動(dòng)力；手法均宜輕不宜重，兩側(cè)掌根、掌側(cè)同時(shí)用力，節(jié)奏均勻，著力富有彈性。

可自上而下或自下而上輕拍輕叩，速度以每分鐘60～80下為宜，每次捶背時(shí)間以20分鐘為限。