對于好身材這件事，每個人都理想豐滿，但真正付諸行動的卻少之又少。想要通過健身運動獲得好身材，短時間內(nèi)不可能立即見效，要想真正有所收獲，就必須持之以恒。其實健身也沒什么難，只要堅持每天10分鐘也會有效果，不信看看下面這個女生。

為了鍛煉腰腹，她專門制定了一個健身計劃，在30天的時間里每天堅持腹部訓(xùn)練10分鐘。與動不動就一兩個小時的健身訓(xùn)練相比，10分鐘實在不值一提，真的能有效么？

為了見證自己的改變，訓(xùn)練之前她特意量了自己的腰圍，23.5英寸，大概60cm。這個圍度對于一個女生來說也已經(jīng)相當(dāng)標準。比你瘦的人都在努力，你還在等什么？

這個女生的身材其實已經(jīng)夠出色了，側(cè)面展示更是一覽無余。腹部緊實，側(cè)面看本來就沒有多少贅肉。身材這么好了還要堅持，瓶頸期能突破么？

第一天的訓(xùn)練主要是仰臥交替舉腿，這對減少腹部脂肪效果顯著。盡管做起來很不標準，動作也不連貫，但她仍然沒有放棄，為了更好的身材、健康的體魄，她選擇繼續(xù)努力。

健身第7天的她已經(jīng)開始挑戰(zhàn)俯臥登山這樣的難度動作，對腹部肌肉訓(xùn)練進行強化。平板支撐也是不錯的選擇，這可是訓(xùn)練核心肌群公認的有效方法。動作簡單，你需要的只是一點堅持。

健身第21天，繼續(xù)著平板支撐、側(cè)平板支撐訓(xùn)練。各種姿勢、各種角度，只要能對塑造腰部、腹部線條有利，她都來者不拒。隨著訓(xùn)練的不斷深入，堅持的時間也越來越長，她慢慢的習(xí)慣了這種節(jié)奏。

健身第30天，她又成功解鎖仰臥卷腹腳蹬車、仰臥卷腹摸腳踝等經(jīng)典動作，在減去脂肪的同時，對腹部進行360度的全方位塑型，這樣的腰部才瘦的更健康、更好看。

盡管看起來沒有什么區(qū)別，但數(shù)字足以說明一切。30天的健身計劃完成，她的腰圍已經(jīng)變成23英寸，也就是58cm。要知道對于胖子來說減去2cm很容易，可對于已經(jīng)足夠瘦的女生來說這細小的進步已經(jīng)彌足珍貴。

來一張健身前后的對比圖。雖然腹部都很平坦，但明顯后一張的肌肉結(jié)實了一些。也許你會覺得女生這么瘦還在減肥有些矯情，但反正瘦對于女生來說從來沒有極限。

側(cè)面展示的對比圖似乎更加明顯，本就內(nèi)收的小腹似乎更扁平了一些。這么瘦的女生還在一絲不茍地健身訓(xùn)練，讓腹部自帶“救生圈”的你情何以堪？

看完上述內(nèi)容你有什么想說的，歡迎在下方留言說出你的看法！

想要健康的身材，從現(xiàn)在開始！在這里推薦一套鍛煉腹部的動作，可以幫助你練出馬甲線腹肌，每個動作10-15次，循環(huán)3組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助。

坐姿收腿要點：坐在地面上，挺胸收腹，雙手撐于地面，雙腿始終保持懸空。

仰臥觸腳尖要點：仰臥于地面，雙腿筆直抬起，腹部收緊，利用腹部發(fā)力將上身抬起，手盡可能觸碰到腳尖。

仰臥擺腿要點：仰臥于地面，腹部收緊，兩腿交替上下擺動。

側(cè)臥擺腰要點：側(cè)臥在地面上，單肘支撐地面，另一只手放在腰上，雙腿彎曲，腹部收緊，利用腹部發(fā)力來橫向抬腰。

坐姿轉(zhuǎn)體要點：坐在地面上，雙腿彎曲，上半身向后傾斜，利用腹部發(fā)力，身體來回擺動。

—貴在堅持—

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