腸道，被稱為“第二大腦”。腸道內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)與大腦工作原理一樣，且腸道的神經(jīng)元也會(huì)產(chǎn)生多巴胺，影響著情緒和情感。

腸道，從55歲開(kāi)始加速老化，隨之會(huì)使身體消化功能下降，增加腸道疾病的風(fēng)險(xiǎn)。45歲后，若有這五個(gè)表現(xiàn)，說(shuō)明身體消化還不錯(cuò)，能長(zhǎng)壽!

一：吃飯時(shí)，每口多嚼幾下

一般來(lái)講，每口食物咀嚼15-20次，一頓飯不少于20分鐘，有助于消化，避免吃得過(guò)多導(dǎo)致肥胖，還能緩解緊張、焦慮情緒。

有專家表示：當(dāng)咀嚼食物的次數(shù)增多或頻率加快時(shí)，大腦的血流量也會(huì)明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。

研究顯示，咀嚼少會(huì)讓人們吃下更多的食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍。

二：每天都吃蔬菜或水果

意大利研究人員的研究發(fā)現(xiàn)：每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長(zhǎng)壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會(huì)消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

吃水果蔬菜，不僅能補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)和其他身體必需的營(yíng)養(yǎng)素，預(yù)防腸癌等，還能改善心理狀態(tài)，預(yù)防疾病。

三：飯后漱口

古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出：“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香?！?/p>

食后漱口，可保持口腔濕潤(rùn)度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺(jué)功能，還可有效防治口腔及牙齒疾病，保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收。

四：不吃宵夜

中醫(yī)認(rèn)為“胃不和，則寐難安!”

腸胃舒服了，人體的睡眠質(zhì)量才可以得到保證，睡眠的質(zhì)量好了，身體的健康自然就會(huì)得到保證，人的壽命自然就可以得到延長(zhǎng)!

若睡前吃宵夜會(huì)導(dǎo)致腸胃難以得到休息，會(huì)使睡眠質(zhì)量下降，從而影響身體。

五：每天排便1-2次

“腸道不通，百病叢生”，如果大便不通暢，很容易出現(xiàn)各種疾病，比如便秘、痤瘡，嚴(yán)重可導(dǎo)致腸癌。

正常的消化過(guò)程是食物進(jìn)入口中，經(jīng)過(guò)嘴的咀嚼，傳到食道、胃、十二指腸，小腸，大腸，形成糞便，通過(guò)肛門排出。

整個(gè)過(guò)程在12-24小時(shí)內(nèi)完成，其目的是為確保廢物不致在腸中停留及接觸腸壁時(shí)間太久，導(dǎo)致廢物被人體再吸收，造成體內(nèi)中毒。

每天排便1-2次，而最佳排便時(shí)間是清晨5-7點(diǎn)，這個(gè)時(shí)間大腸比較活躍，利于排便。

每天堅(jiān)持做以上的事情對(duì)消化系統(tǒng)有很好的保護(hù)作用。俗話說(shuō);要想健康長(zhǎng)壽，一定要腸道健康。45歲后，想腸道健康，做好“4件事”

一，多喝水，促進(jìn)糞便排除

多喝水不僅能補(bǔ)充身體水分，還可促進(jìn)糞便排除，利于改善和預(yù)防便秘。

1，清晨空腹一杯溫水，養(yǎng)好腸道，促進(jìn)糞便排除：

經(jīng)過(guò)一宿機(jī)體的新陳代謝，胃部已排空，廢物更多進(jìn)入腸道，這時(shí)喝一杯溫水，有助于沖刷腸道，刺激腸壁，促進(jìn)糞便排出。

2，白天喝水也很重要

很多人容易因忙碌的工作而忘記喝水，實(shí)際上白天喝水也很重要。身體無(wú)時(shí)無(wú)刻都在進(jìn)行著新陳代謝，需要水分參與，若不及時(shí)喝水，身體也會(huì)出現(xiàn)缺水癥狀。

白天喝水放下茶，還有助于增加口感，多喝些水。

玉蘭根茶

玉蘭根中富含菊粉，菊粉為水溶性膳食纖維，它進(jìn)入人體后一般不被消化吸收，通過(guò)刺激腸壁、增加腸蠕動(dòng)，改善腸道內(nèi)環(huán)境。

玉蘭根還有可保護(hù)肝臟，促進(jìn)磷脂合成的膽堿存在，從而加速細(xì)胞修復(fù)作用。還有利尿、降尿酸的作用。

二，不忍便，及時(shí)排

大便中含有大量細(xì)菌和毒素，不能長(zhǎng)時(shí)間滯留于體內(nèi)，否則會(huì)有損身體健康。

忍便，是不好的生活習(xí)慣，大便不及時(shí)排出，水分就會(huì)被腸道反復(fù)吸收，導(dǎo)致大便干結(jié)難排。

大便中的毒素在體內(nèi)積累時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，有害物質(zhì)被腸道吸收，就會(huì)出現(xiàn)精神委靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀。

排便暢快，注意姿勢(shì)!!!

蹲著大便，這種姿勢(shì)會(huì)使肛門周圍肌肉放松，腹壓增大，利于排便。同時(shí)這種姿勢(shì)在肌肉放松情況下，直腸與肛管的角度會(huì)“變直”，更利于糞便排出。

三，喝酸奶，重視腸道菌群培養(yǎng)

益生菌，是調(diào)節(jié)腸道菌群的重要“成員”，主要平衡腸道菌群。

若腸道菌群失衡，會(huì)出現(xiàn)腹瀉、便秘兩種常見(jiàn)情況。建議日常喝些酸奶來(lái)調(diào)節(jié)，最好是無(wú)糖的。

另外，飯后來(lái)一杯蘇子油拌酸奶，也有助于促進(jìn)排便，調(diào)節(jié)腸道。

“取5毫升蘇子油與200毫升酸奶攪拌均勻即可食用?！?/p>

酸奶有助于保護(hù)胃黏膜，調(diào)節(jié)腸道微環(huán)境的作用。

酸奶與蘇子油攪拌后，能形成乳脂蛋白，更利于蘇子油吸收。

研究發(fā)現(xiàn)，蘇子油富含人體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)α-亞麻酸，α-亞麻酸被視為ω-3系列脂肪酸母體。ω-3脂肪酸在體內(nèi)會(huì)和ω-6脂肪酸競(jìng)爭(zhēng)，從而減少由ω-6脂肪酸生成的炎性物質(zhì)，發(fā)揮抗炎作用。

另外，ω-3脂肪酸還具有抑制癌細(xì)胞的生成和發(fā)展，減慢癌腫生長(zhǎng)，延長(zhǎng)患者生命的功能。

四，適量運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

如果缺乏運(yùn)動(dòng)，胃腸蠕動(dòng)變慢，糞便長(zhǎng)時(shí)間堆積在腸道，有毒物質(zhì)就會(huì)被吸收，久而久之就會(huì)誘發(fā)腸癌。

所以，最好保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每日運(yùn)動(dòng)保持在30分鐘以上，以慢跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主。

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