世界衛(wèi)生組織（WHO）2018年3月公布的數(shù)據(jù)顯示，“目前世界上有超過3億人正在經(jīng)受抑郁癥的折磨（總?cè)丝?4億），而抑郁癥正在逐漸成為世界性的普遍精神疾病”。
在中國，心理健康、精神疾病很大程度上被看作是一種禁忌，比如看心理醫(yī)生這個在歐美國家很正常的事兒，在中國會被看作是一件不太光彩、難以啟齒的事情。更大的問題是，大多數(shù)人根本不知道自己病了。
本篇希望引起更多人關(guān)注抑郁癥，更希望陷于困惑中的人們能從自然療法中獲得幫助。
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世界衛(wèi)生組織（WHO）2018年3月公布的數(shù)據(jù)顯示，“目前世界上有超過3億人正在經(jīng)受抑郁癥的折磨（總?cè)丝?4億），而抑郁癥正在逐漸成為世界性的普遍精神疾病”。 在中國，心理健康、精神疾病很大程度上被看作是一種禁忌，比如看心理醫(yī)生這個在歐美國家很正常的事兒，在中國會被看作是一件不太光彩、難以啟齒的事情。更大的問題是，大多數(shù)人根本不知道自己病了。 本篇希望引起更多人關(guān)注抑郁癥，更希望陷于困惑中的人們能從自然療法中獲得幫助。 （本篇3051字，閱讀時間約9分鐘） 緩解抑郁癥的四種精油 - Dr. Josh Axe - （括號內(nèi)為殷姐姐補充說明） 抑郁癥非常普遍。事實上，你可能每天都和某位抑郁癥患者在一起，卻不知道他或她正遭受著抑郁癥的折磨。 然而，也有一些癥狀可能預(yù)示著抑郁的跡象，如疲勞、悲傷、情緒低落、性欲低下、自卑、食欲不振、感覺艱難的日子永遠不會結(jié)束，以及從不接受邀請與朋友外出或參加活動。我知道這似乎是一張抑郁癥傾向的清單，但還有更多的行為可能表明你或你認識的人患有抑郁癥。 幸運的是，抑郁癥有天然的治療方法，類似于使用某些精油可以治療焦慮癥（參考：《緩解焦慮的七種精油》）。以下是我推薦治療抑郁癥的四種精油。 緩解抑郁癥的精油 在臨床試驗中，精油已被證明可以提升情緒。你可能想知道精油的工作原理。精油氣味直接傳遞到大腦，它們是情緒的觸發(fā)因素。邊緣系統(tǒng)評估感官刺激，記錄為快樂、痛苦、危險或安全。然后創(chuàng)建并最終指導(dǎo)我們的情緒反應(yīng)，其中可能包括恐懼、憤怒、沮喪或被吸引的感覺。 我們的原始情緒和荷爾蒙平衡是對最基本氣味做出的反應(yīng)。這使得嗅覺在我們?nèi)諒?fù)一日的生活中變得非常強大，因為它們是通往記憶和情感的直接途徑——這就是為什么它們可以對抗抑郁和焦慮。以下是我最喜歡的抗抑郁癥精油: 01 佛手柑（Bergamot) 佛手柑精油是一種很好的抗抑郁藥，因為它可以促進興奮。佛手柑可以通過改善血液循環(huán)來創(chuàng)造快樂、新鮮和活力的感覺。它也證明了作為一種焦慮癥的自然療法的能力，在2011年泰國的一項實驗研究發(fā)現(xiàn)，佛手柑降低了大鼠的焦慮反應(yīng)。 2011年的另一項研究假設(shè)，將含有佛手柑的混合精油應(yīng)用到參與者身上會有助于治療抑郁癥。將佛手柑與薰衣草精油混合，根據(jù)參與者的血壓、脈率、呼吸頻率和皮膚溫度進行分析。此外，受試者必須從放松、活力、平靜、注意力、情緒和警覺性等方面對情緒狀況進行評分，以評估行為的變化。 與安慰劑組相比，混合精油可顯著降低脈率和血壓。在情緒層面，混合精油組的受試者比對照組的受試者認為自己“更平靜”和“更放松”。這項研究證明了薰衣草和佛手柑精油混合物的放松效果，并為其用于治療人類抑郁癥或焦慮癥的藥物提供了證據(jù)。 你可以將佛手柑精油在手心滴2～3滴，然后湊近鼻子，緩緩吸入。也可以將精油涂抹在腳底或腹部。（注意：佛手柑含有呋喃香豆素，有光敏性，不宜在白天涂抹在暴露的皮膚上） 02 薰衣草（Lanvender) 薰衣草精油有益情緒，長期以來被用來幫助對抗抑郁癥?！秶H精神病學(xué)臨床實踐雜志》（International Journal of Psychiatry in Clinical Practice）發(fā)表的一項研究報告指出，80毫克（約3滴）薰衣草精油膠囊（將精油滴入空膠囊中，用溫水送服）有助于緩解焦慮和抑郁。研究還顯示，使用薰衣草精油治療焦慮和抑郁沒有副作用。這是一個好消息，因為我們知道化學(xué)合成的精神藥物通常有許多副作用。 2012年發(fā)表在《臨床實踐的輔助療法》（Complementary Therapies in Clinical Practice）上的一項研究對28名產(chǎn)后抑郁癥高危婦女進行了評估，發(fā)現(xiàn)她們在家中實施了四個星期的薰衣草精油熏香治療計劃后，產(chǎn)后抑郁癥和焦慮狀況明顯減輕。 另一項研究表明薰衣草薰香療法可以改善人們的情緒，這一研究針對的是「創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙」(PTSD-Post Traumatic Stress Disorder)的患者，它會導(dǎo)致抑郁。薰衣草有驚人的效果，表現(xiàn)出能有效改善不良情緒。研究結(jié)果顯示，每天使用薰衣草精油可以有效減少32.7%的抑郁狀況，并顯著降低了47名PTSD患者的睡眠障礙、情緒波動，從而改善了整體的健康狀況。 為了緩解壓力和改善睡眠，晚上睡覺時在床邊放一個擴香器（香薰機），或者晚上看書、放松下來時在整個房間里熏香。此外，也可以在耳后涂抹精油獲得同樣的好處。 03 羅馬洋甘菊（Roman Chamomile) 洋甘菊是應(yīng)對壓力、促進身心放松的最佳藥材之一。這就是為什么你能看到洋甘菊作為一個流行元素應(yīng)用在蠟燭和其他芳療產(chǎn)品中，比如茶、酊劑或精油。 洋甘菊通過舒緩的特性來幫助抑郁癥，從而為情緒帶來益處。根據(jù)《健康、醫(yī)學(xué)和藥理學(xué)評論》（Alternative Therapies in Health、Medicine and Pharmacognosy）中關(guān)于替代療法的研究，經(jīng)常推薦洋甘菊精油，通過吸入洋甘菊蒸氣作為治療焦慮和一般抑郁癥的天然藥物。 04 依蘭依蘭（Ylang Ylang) 依蘭依蘭是一個有趣的名字，它有驚人的好處，有助于避免抑郁癥和與抑郁癥相關(guān)的負面情緒。嗅吸依蘭依蘭精油可以對你的情緒產(chǎn)生直接的、積極的影響，并起到溫和的治療抑郁癥的作用。研究表明，它有助于釋放負面情緒，如憤怒、低自尊甚至嫉妒！
依蘭依蘭由于其溫和的鎮(zhèn)靜作用，可以減輕壓力反應(yīng)，幫助你放松。為了增強信心、心境和自愛，嘗試將精油在家中擴香，或者涂抹并按摩皮膚。 抑郁癥的一些數(shù)據(jù) 美國「衛(wèi)生與公眾服務(wù)部」（The U.S. Department of Health and Human Services）與「藥物濫用與心理健康服務(wù)行為健康統(tǒng)計與質(zhì)量管理中心」（The Substance Abuse and Mental Health Services Administration Center for Behavioral Health Statistics and Quality）于2013年開展了一項關(guān)于精神行為障礙的調(diào)查。調(diào)查包括了居民住戶（居住在洋房、別墅、高端公寓、普通公寓，居住在軍事基地中的平民；等等）和非機構(gòu)團體宿舍的人員（如避難所、住宿/寄宿所、大學(xué)宿舍、移徙工人營地、中途之家)。他們指出，抑郁癥是美國最常見的精神疾病之一。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織（WHO-World Health Organization）2010年的報告，抑郁癥也是精神和行為障礙中殘疾負擔(dān)最重的疾病。2013年，美國約有1570萬年滿18歲或以上的成年人在過去一年中至少有一次嚴重抑郁發(fā)作。這占美國成年人總數(shù)的6.7 %。 2013年，18歲以上的成年人中，一年中有1000萬人，約4.2%，患有嚴重精神疾病（SMI-serious mental illness）。2013年有精神疾病（AMI-any mental illness）的成年人比例在過去一年中最高，年齡為26至49歲的成年人，約21.5%；其次是18至25歲的成年人約占19.4%，然后是50歲或50歲以上的成年人占15.3%。
據(jù)2013年統(tǒng)計，18歲以上的女性比18歲以上的男性更有可能有患精神病-AMI（女性占22.3%，男性占14.4%）和嚴重精神病-SMI（女性占4.9%，男性占3.5%）。 更令人震驚的是，在2013年，有260萬12~17歲的年輕人（10.7%）在過去的一年里經(jīng)歷了嚴重的抑郁癥發(fā)作（MDE）。2013年，12歲~17歲的青少年接受專業(yè)心理健康服務(wù)的最常見原因是感到沮喪（50.2%）。
抑郁的原因也很多。慢性壓力、過去的情緒問題、荷爾蒙失衡、酒精、不良的飲食導(dǎo)致營養(yǎng)不足、缺乏日光照射、身內(nèi)毒素和食物過敏都有可能是原因。 人們治療抑郁癥最常見的方式之一就是使用處方藥。雖然每個人的情況都不一樣，但這些藥物往往有嚴重的副作用，比如自殺想法、體重增加和不尋常的性格變化。
發(fā)表在《華盛頓郵報》（The Washington Post）上的一項政府研究指出：“即使他們接受最好的治療，用抗抑郁藥物治愈的嚴重抑郁癥患者也不會超過一半?！薄ｋm然我不是在暗示所有的藥物都會引起這個問題，但我想說的是，如果你感覺自己有抑郁傾向，應(yīng)該立即去看心理醫(yī)生。我也相信，有可能通過其他方式治療抑郁癥，比如說上面提到的精油。
2008年的一項對58名臨終病人的研究，對精油治療抑郁癥的有效性提出了一些有趣的結(jié)論。對需要臨終關(guān)懷的患者每天進行一次按摩，持續(xù)一周，使用甜杏仁油按1.5%的比例稀釋精油。精油包括佛手柑、乳香和薰衣草的等比混合。
所有接受芳香療法手部按摩的患者都報告疼痛和抑郁較少，結(jié)論是芳香療法按摩比單獨按摩更有效地處理疼痛和抑郁。 如何使用精油緩解抑郁癥 用精油緩解抑郁有以下的方法： 減輕壓力的同時改善睡眠，可以在你的床邊放一個香薰機，晚上睡覺的時候擴香。也可以在耳后、頸后、腹部和腳底進行局部涂抹并按摩。
無論是全身按摩還是只使用自我按摩技術(shù)，選擇適合你的精油都可以配制出極佳的按摩油。下面是一個很棒的配方，你可以試試！ 緩解抑郁癥的按摩配方 【準備材料】 ? 20～30滴純薰衣草精油 ? 20～30滴純羅馬洋甘菊精油 ? 約60毫升葡萄籽油（或椰子油） 【制作方法】 ① 在玻璃瓶中將所有材料充分混合。 ② 按摩整個身體，或把按摩油帶給按摩師，并請他或她用這個按摩油幫你按摩，每月2～3次。 ③ 您還可以每天睡覺前按摩手部、頸部和腳底。
使用精油的注意事項 內(nèi)服或皮膚涂抹使用精油要少量（也就是一直提倡的“少量多次”原則）。大量使用可能會引起過敏反應(yīng)，建議在使用精油前進行皮膚測試。如果你在服用降壓藥物或心臟用藥，也要小心使用。在開始任何新的治療前，都應(yīng)該和醫(yī)生溝通。 確保你選擇的所有精油都是100％純正的。如果是懷孕或哺乳期，請先咨詢醫(yī)生。雖然大多數(shù)精油對兒童是安全的，請做適當(dāng)?shù)牧私夂脱芯?，并與你的醫(yī)生溝通。
 - 小貼士 - ??抑郁癥了影響全球數(shù)千萬人，是美國最常見的精神障礙疾病。 ??用自然療法治療抑郁癥有很多方法，特別是精油。 ??抗抑郁癥的四大精油是佛手柑、薰衣草、洋甘菊和依蘭依蘭。 ??你可以用局部皮膚涂抹和熏香的方式使用精油來治療抑郁癥。 ??如果你使用這四種精油來治療抑郁癥，一定會有助于減輕壓力和焦慮，從而幫助緩解抑郁情緒。 |
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來自： Graceofsun > 《芳療》
