作者：雀地龍

關(guān)鍵詞：立身中正 虛領(lǐng)頂勁 松肩墜肘 含胸塌腰 屈膝松胯 五指趴地 腳底生根

前言：

小編學(xué)習(xí)陳式太極拳已經(jīng)數(shù)年時(shí)間，期間有幸得到數(shù)位來(lái)自陳家溝的太極拳明師指點(diǎn)，以及多位拳友的幫助，現(xiàn)在對(duì)太極拳的興趣越發(fā)濃厚，每天堅(jiān)持練習(xí)太極拳，身體狀況要比之前改善了許多，體重也減少了近二十斤，將軍肚不見(jiàn)了；對(duì)太極拳的攻防技擊也有了更深入的理解。

為了感謝明師的指點(diǎn)以及拳友的幫助，同時(shí)激勵(lì)小編不斷的學(xué)習(xí)太極拳，特此將小編在學(xué)習(xí)太極拳中的一點(diǎn)體會(huì)和大家每天分享，更希望獲得讀者的指點(diǎn)，幫助小編提高太極拳水平。

首先向大家匯報(bào)一下我今天的練功情況，今天站樁30分鐘，左右手單手纏絲各10個(gè)，老架一路一遍30分鐘。

今天要和大家分享的是我的陳式太極拳的無(wú)極樁功體驗(yàn)。

古語(yǔ)云：練拳不練功，到老一場(chǎng)空。太極拳的無(wú)極樁功是練習(xí)身體松沉的法寶，必須做到上松下實(shí)，腳底生根。

（圖中示范者為陳式太極拳第十二代嫡宗傳人陳澤峰老師，也是小編目前的授課老師）

小編練習(xí)無(wú)極樁功是雙腳與肩膀同寬，兩腳平行（這樣練習(xí)可以保證膝蓋自然內(nèi)扣，確保圓襠不頂胯）。待立身中正后，做到虛領(lǐng)頂勁，松肩墜肘，含胸塌腰，屈膝松胯，五指趴地。

下面逐步和大家分享我是怎么做到的。

立身中正的做法就是上身要正，不偏不倚，確保腰和胯的方向要一致，不要有夾角。

虛領(lǐng)頂勁的做法就是下頜微收不俯不仰，頭頂百會(huì)自然上領(lǐng)，雙目平視，舌尖抵住下顎。

松肩墜肘的做法就是肩部不使力氣，兩肘自然下沉，小臂斜向上，指尖領(lǐng)勁，兩手相對(duì)。

含胸塌腰不容易做到，不過(guò)老師要教給我們一個(gè)辦法，就是用意念帶領(lǐng)身體放松。通過(guò)幾次深呼吸讓身體放松下來(lái)。深吸一口氣，把氣運(yùn)行到肩膀，有意識(shí)的讓肩膀放松；再深吸一口，讓背部放松；再深吸一口，把氣體運(yùn)行到腰部，幫助腰部放松。塌腰的意思不是前倨后恭，把背拱起來(lái)的意思，而是指身體自然下沉，垂直塌落。含胸怎么做呢？方法也很簡(jiǎn)單，就是在深吸一口氣，讓腹部充滿氣體，然后再把腹部氣體排空，這樣就能做到虛胸實(shí)腹了。這個(gè)步驟是站樁最難的一步，大家可以通過(guò)反復(fù)運(yùn)氣，慢慢通過(guò)意念引導(dǎo)氣體在身體下沉，幫助上身放松下來(lái)。

屈膝松胯有一個(gè)很重要的感覺(jué)，就是屁股要坐在大腿上，如果屁股和腳跟在一個(gè)垂直方向上，那做的就不是屈膝，而是跪膝了，這個(gè)動(dòng)作是非常不正確的，很多人就是站樁和練拳做的是屈膝導(dǎo)致傷了膝蓋。有一個(gè)簡(jiǎn)單的檢驗(yàn)辦法，就是從側(cè)面看就是屁股在腳跟后面。松胯也是很難做好的一步?？柙谀睦铮块_(kāi)始的時(shí)候我也很迷茫，后來(lái)通過(guò)老師的指點(diǎn)和自己的體會(huì)，胯就是大腿和腰連接的部位，這里要放松，不用力，上身才能沉下來(lái)，才能達(dá)到上虛下實(shí)的要求，大腿，小腿，腳面的肌肉才能得到鍛煉。太極拳的力量來(lái)自地面的反作用力，下身能感受到重量越大，將來(lái)發(fā)力的時(shí)候能產(chǎn)生的爆發(fā)力越大。

五指趴地，這個(gè)特別容易讓人產(chǎn)生迷惑，老師五指趴地其實(shí)就是五個(gè)腳趾頭貼在地面上，不使勁。腳趾頭如果用力了，足底就形成弓足了，上身的重量就下沉不下來(lái)。

腳底生根，是指整個(gè)腳掌均勻受力。初始練習(xí)的時(shí)候，保持立身中正的姿勢(shì)，感覺(jué)重心在腳后跟上。等待腿部和腳部的力量鍛煉發(fā)達(dá)了，自然就能感受到整個(gè)腳掌均勻受力了。

做到這些，樁功的定勢(shì)基本就正確了，練習(xí)的時(shí)間長(zhǎng)度可以根據(jù)個(gè)人的身體承受能力自己決定。一句話，練幾分鐘就得幾分鐘的功夫。

小編這么絮叨的說(shuō)到這里了，你還堅(jiān)持看，我不拿出點(diǎn)福利就對(duì)不住大家了。這個(gè)福利是老師陪一個(gè)大師喝了三斤白酒才得來(lái)的，說(shuō)句題外話，沒(méi)有這位大師的父親，中國(guó)的太極拳可能就沒(méi)有今天的局面了。至于是誰(shuí)，大家自己猜，總之就是一位和四大金剛同一級(jí)別的高人。老師喝了三斤白酒才得來(lái)的秘訣，我喝了多少酒得到呢？答案是三兩啤酒。哈哈。不是老師好糊弄，而是我這三兩是讓老師開(kāi)口的最后一杯。

言歸正傳，我要說(shuō)秘訣了，這個(gè)秘訣說(shuō)起來(lái)就是“眼觀鼻，鼻觀心”，簡(jiǎn)單吧，但是具體的用法大家知道嗎？

算了，不賣關(guān)子了，這個(gè)用法就是呼吸時(shí)把注意力放在鼻尖上，這樣你呼吸時(shí)就能感受到氣體通過(guò)頭頂，進(jìn)入后背。這樣呼吸，一是能夠更好的感受氣，二是能夠幫助你在站樁時(shí)排除雜念，更好的放松身體，也能夠站的更久。

無(wú)極樁功號(hào)稱是天然的人體頸椎腰椎拉伸器。站樁的時(shí)候頭向上領(lǐng)勁，腰往下沉，就把腰椎和頸椎做了拉伸，短時(shí)間站樁就可以明顯緩解腰椎和頸椎疼。一天多站幾次，可以治療頸椎病。

感謝太極陳澤峰老師對(duì)我們的精心傳授和各位讀者的耐心閱讀。

喜歡我的文章就記得訂閱和幫忙轉(zhuǎn)發(fā)哦。祝大家周末愉快，我們明天繼續(xù)分享陳式太極拳的單手纏絲練功體驗(yàn)。

小編去練拳了，大家明天見(jiàn)。