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在孕早期，孕婦每天吐得昏天暗地，擔(dān)心肚子里的寶寶營(yíng)養(yǎng)攝入不足；到了孕中期，孕婦的食欲完全被打開，這時(shí)又開始擔(dān)心寶寶的營(yíng)養(yǎng)是否過剩；進(jìn)入孕晚期之后，由于寶寶壓迫著胃部，因此孕媽媽們沒有辦法大吃大喝。因此，孕婦吃什么？這個(gè)問題困擾著整個(gè)孕期，加上整個(gè)孕期的飲食習(xí)慣都在變化。為了補(bǔ)足所需營(yíng)養(yǎng)，有7種食物是必吃的。
? 孕期必吃的7種食物 ? 1、酸奶 酸奶中含有孕婦所需的鈣和蛋白質(zhì)兩種營(yíng)養(yǎng)素。而且酸奶特別容易消化，因此很適合孕婦食用，能增強(qiáng)免疫力、消除便秘、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和吸收。
? 2、牛油果 牛油果是營(yíng)養(yǎng)密度很高的水果，富含維生素A、B、E，葉酸以及健康脂肪。孕婦吃牛油果可以滿足不同時(shí)期的口味變化。有些孕婦會(huì)吃不慣牛油果，為此，小編建議把牛油果制成果醬，搭配沙拉、生蔬菜或者煎蛋一起食用。
? 3、魚類 孕婦每周吃350g的魚類食物，可以幫助寶寶的大腦發(fā)育，因?yàn)樘旱拇竽X60%都是脂肪，而魚類正好可以補(bǔ)充胎兒大腦發(fā)育所需的脂肪。推薦魚類：三文魚、沙丁魚、鮮蝦、鯰魚、鳳尾魚等等，都是不錯(cuò)的選擇。
? 4、綠色蔬菜 深綠色的蔬菜都是孕婦所需的維生素和礦物質(zhì)的來(lái)源。尤其是葉酸。孕婦常食用綠色蔬菜不僅對(duì)眼睛特別好，還可以緩解便秘。推薦綠色蔬菜：菠菜、西藍(lán)花、芝麻菜、蘆筍、甘藍(lán)等等。
? 5、堅(jiān)果類 堅(jiān)果富含豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素E等等，不過有些孕婦會(huì)擔(dān)心堅(jiān)果的熱量太高。其實(shí)無(wú)需過于擔(dān)心，雖然堅(jiān)果的熱量很高，但是只要把堅(jiān)果和水果混合在一起食用，就可以揚(yáng)長(zhǎng)避短。還能豐富多種營(yíng)養(yǎng)素。推薦堅(jiān)果：核桃、花生、瓜子、南瓜子、辦理、松子等等。
? 6、豆類 豆類中的維生素B族是非常豐富的，另外，膳食纖維、蛋白質(zhì)、葉酸、鈣等營(yíng)養(yǎng)素的含量也很高。孕婦在孕期食用豆類可以彌補(bǔ)米和面食所缺的營(yíng)養(yǎng)，還能強(qiáng)壯健腦。推薦豆類：黃豆、豆?jié){、豆腐等。
? 7、雞蛋 雞蛋含有人體所需得多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，例如蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素等等。孕婦食用不僅可以促進(jìn)大腦的發(fā)育，還能保護(hù)肝臟，防止動(dòng)脈硬化等。另外，孕婦在睡前吃個(gè)雞蛋還能對(duì)孕期入睡困難起到緩解的作用。 ? ? |
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