關(guān)節(jié)疼痛，是每個(gè)人都會(huì)遇到的小麻煩。上班族脖子痛、中老年人膝蓋疼、關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛、年輕人腰腿疼……

以后這些疼痛不用再忍受了！

在一場(chǎng)由衛(wèi)生部、科技部、中國科協(xié)聯(lián)合舉辦的博覽會(huì)上，國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師趙之心老師為大家傳授了解決關(guān)節(jié)痛集合：

日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子！收藏下面這關(guān)節(jié)止痛操，哪里痛就練哪里！

辦公人群

頸椎腰椎操

脊柱是人體大廈的柱子，這根柱子不好就會(huì)百病叢生——頸椎病、后背痛、腰痛就來了。趙之心推薦以下三個(gè)小動(dòng)作護(hù)頸椎：

大家可以自己練，也可以給自己的子女、同事看看！

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頸椎不好，手上抬

很多人晚上遛彎的時(shí)候，把手放在腰后背著，這樣會(huì)把運(yùn)動(dòng)價(jià)值降低很多。趙之心教大家這樣走：

“希望今天回去以后，出門都這樣走，回頭率高點(diǎn)沒關(guān)系，你告訴他們我在練頸椎?！?/p>

手指要繃起來，把兩只手舉到鐘表上十點(diǎn)十分的位置，用這個(gè)動(dòng)作走路，每天堅(jiān)持走兩百步。

趙之心教授特別承諾：“你今天晚上舉起兩只手堅(jiān)持走兩百步以后，明天頸椎就會(huì)很爽。

大家注意，兩只手臂一定要放在身體兩側(cè)略向后，這樣效果最好，眼睛向前上方看一點(diǎn)點(diǎn)。

2

腰痛，別躺著！

腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢(mèng)，趙之心說：

“有人腰痛就臥床休息，躺是躺不好的，我教大家一個(gè)‘單足后背腿’的鍛煉方法。”

雙手抓住椅背，單腳后踢，膝關(guān)節(jié)要繃直，左右腳輪換，反復(fù)幾十次，這個(gè)動(dòng)作最好晚上做一次，早上做一次。

不管什么腰痛，勞損、滑脫、肌肉扭傷、膨出都可以有效康復(fù)。

中老年人

膝蓋疼是欠抽

在大會(huì)現(xiàn)場(chǎng)，一位記者的左膝髕骨軟化，打過幾次封閉，至今上樓、爬山甚為不便。趙之心老師說：

“20多歲的年輕人就髕骨軟化？這是60歲以上的老人才會(huì)有的病。你給我靠墻罰站去。”

1

保膝蓋靠罰站，打封閉不好使

趙之心是這樣讓記者罰站的：

背部靠墻站好，雙腿下蹲，作“小半蹲”訓(xùn)練。

記者堅(jiān)持了一兩分鐘，休息30秒接著“蹲”，記者在從蹲姿到站立時(shí)，膝關(guān)節(jié)明顯有力了。

趙之心說：“膝關(guān)節(jié)有問題，打封閉是不好使的。這就像你天天喝自來水，突然一天喝不干凈的河水，打了封閉，臟東西進(jìn)去，再也休想清理干凈。只有運(yùn)動(dòng)才能刺激關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生。”

趙之心老師對(duì)記者說：“這個(gè)動(dòng)作我能堅(jiān)持看完一場(chǎng)足球賽，你每天練上20~40分鐘，一個(gè)月治不好你的病，我請(qǐng)你去北京吃大餐。”

2

膝蓋不好是欠抽

膝關(guān)節(jié)問題，不僅缺練，還欠抽！

第一拍用手拍到膝蓋正面，第二拍拍膝關(guān)節(jié)外側(cè)面，第三拍拍膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。每個(gè)部位各拍30下。

為什么拍打膝蓋會(huì)有止痛、強(qiáng)健膝蓋的效果呢？趙之心老師說：

“膝關(guān)節(jié)沒有足夠的血管，經(jīng)常拍打就會(huì)刺激血液供應(yīng)和關(guān)節(jié)液的產(chǎn)生，本來膝蓋很涼，拍完大家就感覺好多了?！?/p>

據(jù)介紹，“全民扎馬步”是英國政府資助的一項(xiàng)全民健身活動(dòng)。在英國，全民都“扎馬步”，不論是排隊(duì)還是休息時(shí)，男女老少都自動(dòng)扎馬步。

3

鼠標(biāo)手、晨僵——往上翹

人們對(duì)手上的屈伸肌肉使用不平衡，經(jīng)常使用屈肌，使伸肌功能退縮。

休息之余你可以把雙手平放在桌子上，手掌不動(dòng)，手指離開桌面上抬，反復(fù)堅(jiān)持1～2分鐘，會(huì)感覺手部肌肉舒服了很多。

長期使用電腦、有風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛、早上起來手指關(guān)節(jié)僵硬的朋友，可以用這個(gè)方法來鍛煉手關(guān)節(jié)，止痛。

4

股骨頭壞死——站大字

髖關(guān)節(jié)不好、股骨頭壞死的病人該怎么鍛煉？趙之心教授說：

我教你一個(gè)鍛煉的竅門，我老家一個(gè)弟弟就是早期股骨頭壞死，鍛煉3個(gè)月就有好轉(zhuǎn)。

沒事兒‘大’字站——雙手水平伸直，左腿站好，右腿伸直向右側(cè)抬，然后左右腿交換，是不是像一個(gè)‘大’字？

有的老年人一打噴嚏就髖骨骨折了，也能靠這樣來保健。