1對困難有個科學的認識 改變?nèi)魏我粋€習慣，都是一條充滿阻礙的道路。不幸的是，我們經(jīng)常遇到困難的時候，輕易的便放棄了?；蛘?，我們會重新嘗試，但總是再三的遇到同樣的阻礙，結(jié)果則與過去無異。若想跳出這一循環(huán)，你需要認真的思考，找出你可能遇到的阻礙。然后，為自己制定計劃，寫下自己將如何應對這些阻礙。 2不要想著一次性殲滅不良習慣 很多時候，我們對習慣缺乏清醒認識，認為人是可以戰(zhàn)勝習慣的，對自己的習慣如此，對別人也是如此。我經(jīng)常痛恨下屬有著很多不良習慣，總想一次性殲滅掉。后來發(fā)現(xiàn)，不管是什么習慣，哪怕是一個微小到無人注意的習慣，也是長期形成的結(jié)果。要想一次性改掉壞習慣是不可能的，但是，如果你集中精力在一個習慣上，如此堅持，那么成功的幾率將是同時改變多個習慣的3-4倍。把你的全部精力都放在這個習慣上，一旦上了自動駕駛檔，再考慮下一個習慣。 3大處著手，小處著眼，一點一點改 改變不良習慣，最好先有一個大的目標，然后從小處著手，比如考研，要養(yǎng)成按時學習、做題、上課等習慣，對每一門課程都要細分，逐個攻破。從大處著眼，明確方向，然后再進行聚焦，把時間和精力都集中起來，從小事做起，從細節(jié)做起，腳踏實地，通過改變一些小的行為，逐漸養(yǎng)成習慣，去實現(xiàn)制定的目標。 4用習慣去克服習慣 根除壞習慣非常不容易，不要試圖將它抹掉，我們可以通過尋找新的習慣來替換舊習慣。比如，如果你暴飲暴食，你可以養(yǎng)成少食多餐的習慣，逐漸改變；如果你總是拖延，可以養(yǎng)成按照計劃立即行動的習慣。這樣一來，新的習慣建立起來了，舊的習慣也隨之被取代了。 5找到誘因
每個習慣至少有一個誘因存在，這是改變習慣的關鍵。例如，某人吸煙，可能存在心情不好、壓力、飲酒等誘因。所以，試圖改掉一個習慣時，你必須先弄清楚你全部的誘因是什么，然后對應每一個誘因，去找一個好的習慣來代替壞習慣。 6制定具體的計劃 很多人嘴上經(jīng)常嚷嚷要減肥，結(jié)果碰到美食就禁不住了。光說要改變，這是不夠的。你應該把目標寫下來，寫下開始的日期、結(jié)束的日期（30天是比較合適的時間長度）。準確的寫下你打算做的事情，寫下你將如何完成目標，如何獎勵自己，困難有哪些，你的動機是什么，最主要的是，把這些寫在紙上，遵照計劃去做。 7全身心投入 戒煙的人很有感觸。我父親經(jīng)常說：“我今天開始戒煙”。然后，扔掉香煙。堅持到實在受不了（少則半天，多則三四天），然后對自己屈服，再去買一包煙。接著又后悔，又開始循環(huán)，很難戒掉。突然有一次，體檢后，醫(yī)生告訴他，如果再不戒煙，就會得肺癌。第二天就戒了，再也沒有抽過。這就是全心投入的結(jié)果。聚焦一個壞習慣，然后全心投入，持續(xù)下去，就會成功。 8借助外力 有時候會難以控制，有時會堅持不下去，這是很常見的。要改變一個習慣，借助外力是必要的。你可以把你要改變的習慣告訴你的朋友、家人，或者你的老板，也可以加入一個組織，公開對他們承諾，也可以請他們監(jiān)督你完成，可以設立賭注，公布結(jié)果，進行獎懲。 9給自己動力 為什么你有足夠的自覺性去做某件事情？因為你有著與之匹配的足夠的動力。當你失去了動力，也就失去了對紀律的自覺性。所以，在開始改變習慣之前，要認真的思考你的動力所在。你為什么要這么做？當你忘記了原因，試著問自己，究竟什么最終促使你繼續(xù)堅持下去？公開的承諾是強大的動力之源，但是你也應當給自己一些真正屬于內(nèi)在的動因。 10堅持記錄
改變習慣的過程中可以通過寫日志對其進展進行記錄，這樣可以對你時時提醒，增加成功的幾率。它讓你時刻清楚，自己正實實在在的做著什么。它可以給你動力，能使你在你立下承諾的人面前，顯得具有責任感。 11不要過早分散注意力 不要過早分散注意力。通常，我們開始著手改掉習慣后的一兩周內(nèi)，就會將注意力轉(zhuǎn)移至別處。然而，此時新的習慣并非已經(jīng)牢固的形成了。因此，持續(xù)關注于當前著力改變的習慣，至少要在30天以上，盡可能的使其穩(wěn)固下來。 12不要輕易放棄 如果改變習慣失敗了，或者兩次，甚至三次，也不應該放棄，而是要找出你失敗的原因，制定計劃，如何在下一次擊敗困難。此后，要持之以恒的按計劃去做，直到新習慣穩(wěn)固養(yǎng)成。若是放棄，即意味著你被失敗擊敗了。但假使你重振旗鼓，吸取失敗的教訓，那么失敗則最終變成了一件促使你成功的好事，將失敗看作是通往成功的階石。
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